Essen Frühstück fördert das richtige Wachstum und maximiert Schule Leistung. Laut der American Academy of Pediatrics ist das Frühstück auch wichtig, um Gewichtszunahme und Fettleibigkeit bei Jugendlichen zu kontrollieren wegen der Möglichkeit, die wichtigen Nährstoffe und Kalorien in einer zusätzlichen Mahlzeit bereitzustellen, anstatt sie alle in eine zu packen Mahlzeit.
Schicken Sie Ihre Kinder direkt zur Schule, indem Sie ihnen ein Frühstück mit einfachen Swaps geben, die die Ernährung maximieren und gleichzeitig den Geschmack bewahren.
Tausch gegen kanadischen Speck
Normaler Speck kommt typischerweise aus dem Bauch eines Schweins und ist mit Fett durchzogen. Speck nach kanadischer Art wird eher vom Rücken des Schweins als vom Bauch genommen und ist viel magerer. Vergleichen Sie für eine 1-Unzen-Portion 151 Kalorien und 12 Gramm Fett in normalem Speck mit 52 Kalorien und 2 Gramm Fett in kanadischem Speck.
Tausch gegen Feta-Käse
Beim Feta geht ein bisschen viel. Seine weiche Textur bedeutet mehr Wassergehalt und, Sie ahnen es, etwa 20 Prozent weniger gesättigte Fettsäuren als andere Käsesorten.
Tipp: Wenn der Feta-Geschmack für Ihr Kind zu stark ist, versuchen Sie, ihn etwa eine Stunde lang in einer Mischung aus 1/2 Wasser und 1/2 Milch einzuweichen.
Tausch gegen fettarme Milchprodukte
Das Frühstück ist eine großartige Möglichkeit für Kinder, den Kalziumbedarf des Tages zu decken. Für alle Nährstoffe ohne das ganze Fett, versuche, fettarme Milch gegen Cerealien, Rezeptmischungen und Getränke einzutauschen.
Tausch gegen Joghurt nach griechischer Art
Probieren Sie das neue Superfood, fettfreier Joghurt nach griechischer Art, aus. Es hat die gleiche Kalorienzahl wie normaler Joghurt, aber doppelt so viel Protein und halb so viele Kohlenhydrate.
Tausch gegen Vollkornprodukte
Vollkornprodukte enthalten alle Teile des Getreidekorns. Bei raffiniertem Getreide, wie im Mehl zur Herstellung von Weißbrot, wurden die faserdichte Kleie und die nährstoffreichen Keime herausgearbeitet, sodass nur das stärkehaltige Endosperm übrig blieb. Das bedeutet, dass raffiniertes Getreide nicht so reich an essentiellen Fettsäuren, Vitamin E, Magnesium und Zink ist.
Tausch gegen frisches Obst
Versuchen Sie, Ihr Müsli, Pfannkuchen und Waffeln mit frischem Obst zu belegen. Erdbeeren, Heidelbeeren und Himbeeren stehen aufgrund ihrer antioxidativen Wirkung im Rampenlicht, vergessen aber nicht ihren Ballaststoffbonus. Beeren liefern zufällig eines der besten Schnäppchen für Ballaststoffe pro Kalorien auf dem Planeten.
Mit diesen einfachen Nahrungsergänzungen ist es einfach, ihren Tag richtig zu beginnen.
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