Wenn die Weihnachtszeit näher rückt, wird das Einpassen eines Workouts zu einer täglichen Herausforderung. Sie können jedoch immer noch Kalorien verbrennen und Ihren Muskeltonus beibehalten, selbst wenn Ihr Fitnessprogramm unterbrochen wird. Hier sind vier Übungen zur Kräftigung der Unterkörpermuskulatur, die Sie jeden Tag zu Hause ausführen können.
Wenn die Weihnachtszeit näher rückt, wird das Einpassen eines Workouts zu einer täglichen Herausforderung. Sie können jedoch immer noch Kalorien verbrennen und Ihren Muskeltonus beibehalten, selbst wenn Ihr Fitnessprogramm unterbrochen wird. Hier sind vier Übungen zur Kräftigung der Unterkörpermuskulatur, die Sie jeden Tag zu Hause ausführen können.
1. Lauf deine Treppe
Die Treppe soll Ihnen nicht nur helfen, von einer Etage in die nächste zu gelangen. Verwandeln Sie Ihre Treppe in ein Cardio-Training. Drehe die energiegeladene Musik auf und laufe 5 Minuten lang (natürlich nach einem kurzen Aufwärmen) oder zähle 10, 20 oder 50, je nach Fitnesslevel. Sie steigern Ihre Herzfrequenz, verbrennen Kalorien und straffen Ihren Unterkörper.
2. Wäschekniebeugen
Wenn Ihr Trockner seinen Zyklus beendet hat, werfen Sie Ihre Kleidung auf den Boden und machen Sie Kniebeugen, während Sie sie aufheben und falten oder aufhängen. Dies ist eine zeiteffiziente Möglichkeit, Ihre Gesäßmuskulatur und Beine zu straffen. Wenn du deine Bauchmuskeln angezogen und flach hältst, trainierst du auch deine Rumpfmuskulatur.
3. Kälberheben in der Küche
Während Sie morgens darauf warten, dass Ihr Toast auftaucht, straffen Sie Ihre Waden, anstatt Erdnussbutter aus dem Glas zu löffeln. Legen Sie Ihre Fingerspitzen auf die Theke und heben Sie Ihre Fersen an, stellen Sie sich auf die Zehen, senken Sie sie ab und wiederholen Sie den Vorgang. Machen Sie es schwieriger, indem Sie Ihre Arme in Schulterhöhe vor sich halten und auf Ihre Zehenspitzen heben. Mache 15 bis 25 Wiederholungen. Wenn Sie fitter werden, machen Sie Wadenheben mit einem Bein nach dem anderen.
4. Schrankbeinverlängerungen
Straffen Sie Ihre Gesäß- und Oberschenkelmuskeln jeden Morgen mit Beinstrecker, bevor Sie sich anziehen. Legen Sie Ihre Hände in die Hüften oder legen Sie Ihre Fingerspitzen auf die Stuhllehne oder die Kommode. Stehen Sie aufrecht, halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, strecken Sie Ihr rechtes Bein gerade nach hinten, straffen Sie Ihre Gesäßmuskeln, Kniesehnen und den unteren Rücken. Wiederholen Sie dies für 20 Wiederholungen und wechseln Sie dann das Bein. Mache 1 bis 3 Sätze.
Verwandeln Sie Ihre Routine in ein Ganzkörpertraining, indem Sie diese hinzufügen Kernbewegungen und Übungen für den Oberkörper.
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