Calcium spielt eine große Rolle in unserem Körper, stärkt Knochen und Zähne, aber dieser Knochenaufbau Mineral ist auch in anderen Bereichen unserer Gesundheit von Bedeutung, einschließlich Gewichtsmanagement und Abwehr PMS. Hier sind fünf gesundheitliche Vorteile von Kalzium, die Sie dazu inspirieren werden, Ihre Kalziumaufnahme zu erhöhen.
Calcium ist ein täglicher Gesundheitsbedarf
Cathy R. Kessenich, D.S.N., A.R.N.P., in einer Studie zu kalziumreichen Alternativen für Nahrungsergänzungsmittel veröffentlicht in Das Journal for Nurse Practitioners sagt, dass der menschliche Körper keine ausreichenden Mengen an herstellen kann Kalzium.
„Calcium geht täglich durch Haare, Haut, Nägel, Schweiß, Urin und Kot verloren. Dieses verlorene Kalzium muss ersetzt werden, oder der Körper nimmt Kalzium aus den Knochen, um andere Funktionen zu erfüllen.“
Eine ausreichende tägliche Kalziumzufuhr ist entscheidend für Ihre Knochen und Ihre allgemeine Gesundheit. Wie viel brauchen Sie?
Streben Sie mindestens die empfohlene Tagesdosis (RDA) von Kalzium an:
Kinder (1–3 Jahre): 500 Milligramm pro Tag
Kinder (4-8 Jahre): 800 Milligramm pro Tag
Jugend (9-18 Jahre): 1300 Milligramm pro Tag
Erwachsene (Alter 19-50): 1000 Milligramm pro Tag
Erwachsene (ab 51 Jahren): 1200 Milligramm pro Tag
5 gesundheitliche Vorteile von Kalzium
Bauen Sie Kalzium auf, um Osteoporose zu verhindern
Sie wissen es: Calcium ist entscheidend für starke Knochen und Zähne, und gerade für Kinder und junge Erwachsene ist es wichtig, den Mineralstoff zu stärken. Die Kalziumaufnahme und die Knochenentwicklung erreichen ihren Höhepunkt bis zum 20. Lebensjahr und nehmen dann im Alter von etwa 30 Jahren ab, wenn ein Entwässerungsprozess beginnt. Eine ausreichende Zufuhr von Kalzium sowie eine angemessene Zufuhr von Vitamin D können die Knochenmasse sowohl bei Kindern im Wachstum als auch bei jungen Erwachsenen signifikant erhöhen und den Knochenverlust während des Alterns verringern.
Kalzium hält Sie schlank und fit
In den letzten Jahren hat Calcium aufgrund seiner schlankmachenden Wirkung auf den Stoffwechsel immer mehr Aufmerksamkeit erregt. In seinem Buch Die Bauchmuskeldiät für Frauen, Men’s Health-Chefredakteur David Zinczenko sagt: „Es ist an der Zeit, dass Molkereien eine Break-out-Rolle als Vehikel für Gewichtsverlust." Untersuchungen legen nahe, dass Kalzium eine Gewichtszunahme verhindern kann, da es die Verbrennung von mehr Fett und die Bildung von weniger Fett fördert gelagert. Experten empfehlen drei Portionen Milch pro Tag und reduzieren gleichzeitig die Kalorien in anderen Bereichen Ihrer Ernährung, um Ihrer erhöhten Milchaufnahme gerecht zu werden.
Tritt PMS mit Kalzium an den Bordstein
 Nahrungsquellen für Kalzium
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Dr. Susan Thys-Jacobs, die Endokrinologin, die das PMS-Präparat Premcal entwickelt hat, sagt: „Wenn Frauen nicht genügend Kalzium und Vitamin D, die Hormone, die Kalzium regulieren, mit der Nahrung aufnehmen reagieren negativ mit Östrogen und Progesteron und lösen PMS-Symptome aus.“ Der PMS-Experte empfiehlt eine tägliche Einnahme von 1000 Milligramm Calcium und 1000 bis 2000 Einheiten Vitamin D.
Kalzium kann Krebs bekämpfen
Eine gesunde Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, wurde als Vorbeugung gegen Krebs angepriesen, aber die Forschung legt nahe, dass eine ausreichende Kalziumzufuhr auch Darm-, Eierstock- und Brustkrebs abwehren kann. Mehr ist jedoch nicht unbedingt besser, da einige Studien zu dem Schluss kommen, dass Megadosen von Kalzium (durch Nahrungsergänzung) das Risiko für Prostatakrebs erhöhen können. Das National Cancer Institute empfiehlt keine Kalziumergänzung als Mittel zur Vorbeugung von Krebs, aber es fördert eine ausreichende Kalziumaufnahme durch Nahrungsquellen.
Calcium ist herzgesund – in Maßen
Neue Forschungsergebnisse unterstützen eine ausreichende Kalziumzufuhr als Mittel zur Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck. Obwohl sich 99 Prozent des Kalziums im Körper in den Knochen und Zähnen befinden, spielt das verbleibende Prozent eine entscheidende Rolle bei anderen Körperfunktionen wie der Nervenübertragung und der Muskelfunktion. Das Herz ist ein Muskel und sowohl das Herz als auch die Blutgefäße werden vom Nervensystem innerviert. Ein Mangel an Kalzium kann Herzprobleme sowie Bluthochdruck verursachen. Warnung: Zu viel Kalzium, mehr als 2.000 Milligramm oder mehr, wurde mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Verlassen Sie sich also auf kalziumreiche Nahrungsquellen für die Herzgesundheit.
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