Schauen Sie sich die häufigsten Mythen und Fakten an, die Sie wissen sollten, wenn Sie die innere Oberschenkelregion straffen.
t Einer der häufigsten Wünsche vieler Menschen im Fitnessstudio, vor allem der Frauen, ist, dass sie ihre Innenseiten der Oberschenkel schlanker machen und die Region straffen möchten. Der innere Oberschenkelbereich bei Frauen ist ein Bereich, in dem oft eine Tendenz besteht, überschüssiges Körperfett zu speichern, daher ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass es sich hier um einen Problembereich handelt.
t Wenn Sie jedoch nicht richtig vorgehen, um Ihre Innenseiten der Oberschenkel zu straffen, werden Sie wahrscheinlich nicht die gewünschten Fortschritte erzielen, und wenn überhaupt, könnten Sie ihr Aussehen sogar vergrößern.
t Lassen Sie uns einige der häufigsten Mythen durchgehen, die Sie kennen sollten, wenn es darum geht, diese Region zu stärken.
Mythos: Isolationsbewegungen werden dich schnell festigen
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t Der allererste Mythos, den man kennen sollte, ist der Mythos, dass Isolationsübungen die Beine schnell festigen. Viele Leute denken, wenn sie Übungen durchführen, die auf die inneren Oberschenkelmuskeln abzielen, ist dies das, was wird am besten sein, um die Region am schnellsten zu reagieren und beschleunigte Fettraten zu sehen Verbrennung. Aber ist das wirklich so?
t Tatsache ist, dass Isolationsübungen wie das Heben der inneren Oberschenkel ohne Gewicht eine Herausforderung darstellen werden die Muskeln sehr wenig, so dass Sie zwar ein paar Kalorien verbrennen können, aber nicht viel mehr Vorteile als das.
t Außerdem, wenn Sie die innere Oberschenkelmaschine im Fitnessstudio machen, wo Sie die Beine zusammendrücken gegen gewichteten Widerstand kann dies tatsächlich die innere Oberschenkelmuskulatur aufbauen und Ihre Beine erscheinen lassen breiter.
t Da dies eindeutig nicht Ihr Ziel ist, sollten Sie diese Art von Aktivität vermeiden.
Mythos: Schweres Gewichtheben erhöht die Masse
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t Der zweite Mythos, den Sie kennen müssen, ist der Mythos, dass schweres Gewicht den Beinen mehr Volumen verleiht. Einige Frauen denken, dass das Heben schwererer Gewichte für ihren Unterkörper sie zu muskulös und männerähnlich aussehen lässt. Aber das ist wirklich nicht der Fall.
t Tatsache ist, dass schwereres Training, wenn überhaupt, die Muskeln festigt, den Stoffwechsel ankurbelt und Ihnen hilft, schneller Fett zu verbrennen. Denken Sie daran, dass Sie den ganzen Tag über schneller Fett verbrennen, je höher Ihre Stoffwechselrate ist, und schweres Heben ist das, was Ihnen dabei am besten hilft.
t Frauen haben einfach nicht genug von dem muskelaufbauenden Hormon Testosteron, um massiv Muskeln aufbauen zu können, daher ist es wichtig, dass Sie diese Angst überwinden.
Fakt: Compound bewegt sich am besten auf die Innenseiten der Oberschenkel
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t Eine Tatsache zum Training der inneren Oberschenkel: Wenn es darum geht, schnelle Ergebnisse zu erzielen, sind zusammengesetzte Bewegungen am besten.
t Während Sie Bewegungen ausführen, die das Gesäß, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Quadrizeps trainieren, werden die inneren Oberschenkel werden automatisch als Stabilisierungsmuskeln ins Spiel gebracht und helfen, den Körper durch die Bewegung.
t Das ist genau das, was Sie wollen, denn dann werden sie stimuliert, ohne direkt wie bei der Oberschenkelinnenmaschine komplett von selbst bearbeitet zu werden.
t Zu den besten Bewegungen, die diese Reaktion hervorrufen, gehören Übungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen, Kreuzheben, geteilte Kniebeugen sowie Step-ups.
t Wenn Sie Ihr Programm um diese Übungen herum zusammenstellen, werden Sie eine gute Neuformung der Beine sehen, wenn Sie etwas entwickeln Muskeldefinition im Quad- und Kniesehnenbereich, was dann auch die Illusion einer kleineren inneren erzeugt Schenkel.
t Diese Übungen werden auch eine große Menge Kalorien verbrennen, während Sie sie ausführen, also können sie helfen auch, Ihren Stoffwechsel deutlich anzukurbeln und die fettverbrennende Wirkung zu verstärken, wie bereits erwähnt Oben.
t Wenn Sie eine zusammengesetzte Bewegung ausführen möchten, die die Innenseiten der Oberschenkel etwas direkter anspricht, ziehen Sie eine Sumo-Kniebeuge in Betracht. Wenn Sie die Füße in einer etwas breiteren und nach außen gerichteten Position positionieren, wird die Gewichtsbelastung etwas erhöht die inneren Oberschenkelmuskeln im Vergleich zu den Quads, so dass dies eine großartige Variante der Kniebeuge sein kann, die Sie in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen können.
Fakt: Ernährung ist der größte Teil des Spiels
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t Schließlich ist der letzte wichtige Punkt, den Sie bei der Straffung der Oberschenkelinnenseiten beachten müssen, dass am Ende des Der wichtigste Prädiktor für Ihren Erfolg beim Abbau von überschüssigem Körperfett wird sein, dass Sie eine gesunde Ernährung verwenden planen.
t Sport ist zwar unbedingt wichtig, um die Muskulatur im Unterkörper zu straffen und zu stärken und etwas zu verbrennen zusätzliche Kalorien, Ernährung ist der Ort, an dem Sie wirklich das Kaloriendefizit erzeugen, das Sie anstreben, und weitaus bessere Ergebnisse erzielen Platz.
t Es ist Ihre Ernährung, die es Ihnen ermöglicht, den Körper zu zwingen, gespeichertes Körperfett zu verbrennen, indem Sie weniger Kraftstoff verbrauchen, als Sie täglich verbrauchen, also stellen Sie sicher, dass Sie es nicht übersehen.
t Wenden Sie sich an ihn, um Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren, und stellen Sie sicher, dass Sie die verschiedenen Lebensmittel überwachen dass du isst, damit du genug Protein und die richtige Menge an Kohlenhydraten und Nahrungsfetten zu dir nimmst Gut.
t Sie können einen Fettabbau allein durch eine Diät ohne Bewegung feststellen, aber sehr selten werden Sie einen Fettabbau nur mit Bewegung und ohne Diät feststellen. Beide gehen wirklich Hand in Hand, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
t Hier haben Sie also die wichtigsten Fakten und Mythen über die Straffung der Innenseiten der Oberschenkel und die Schaffung des gewünschten Unterkörpers. Wenn Sie derzeit Hunderte und Aberhunderte von Beinheben und inneren Oberschenkelbewegungen machen, um diesen Bereich zu festigen, könnte Ihre Zeit viel besser genutzt werden. und bis Sie anfangen, Ihre Trainingsgewohnheiten in die oben beschriebene Richtung zu ändern, werden Sie wahrscheinlich immer wieder dieselben Ergebnisse sehen wieder.
