Wenn Sie beschäftigt sind, ist die Durchfahrt unvermeidlich. Aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Diät auch nur vorübergehend aufgeben müssen oder dass die U-Bahn Ihre einzige Option ist. Wählen Sie einfach einige gesündere Optionen von Ihrer Lieblings-Fast-Food-Kette.
Gesund zu bestellen bedeutet natürlich, sich an bestimmte Optionen zu halten und kann einige Abstriche bei Ihrer Ernährung bedeuten. Es kann auch bedeuten, zu verstehen, dass ein Salat nicht immer die gesündeste Option ist (eigentlich ist es selten die gesündeste Option!).
Wenn es darum geht Fastfood, müssen Sie normalerweise ein großes Opfer bringen: Natrium. Es wird in fast allem, was Sie bestellen können, hoch sein. Aber ansonsten werden Sie überrascht sein, wie gut Sie in Fast-Food-Lokalen für in und um 500 Kalorien (und oft weniger) essen können. Lassen Sie sich nur nicht von gesund klingenden Optionen oder tatsächlich gesunden Optionen täuschen, die Sie durch Hinzufügen von fettigen Extras oder Desserts ruinieren.
1. MC Donalds
Das Fruit 'N Yogurt Parfait ist vielleicht großartig, wenn Sie nur einen schnellen, gesunden Snack suchen, aber McDonald's Artisan Gegrilltes Hühnchen-Sandwich wird eine viel gehaltvollere und sättigendere Mahlzeit, wenn Sie wirklich hungrig sind – mit weniger Gesamtfett als jeder seiner Premium-Salate.
- Kalorien: 360
- Fett: 6 Gramm
- Eiweiß: 33 Gramm
- Kohlenhydrate: 43 Gramm
- Natrium: 960 Milligramm
- Gesättigtes Fett: 1,5 Gramm
Quelle: MC Donalds
2. Taco Bell
Alles auf dem Fresco-Menü von Taco Bell hat weniger als 350 Kalorien und 10 Gramm Fett. Wie alle seine Fresco-Burritos und Tacos ist das Fresko Burrito Supreme verliert den Käse, schwere Saucen und Sauerrahm für frisch zubereiteten Pico de Gallo.
- Kalorien: 340
- Fett: 8 Gramm
- Protein: 19 Gramm
- Kohlenhydrate: 49 Gramm
- Natrium: 1.060 Milligramm
- Gesättigtes Fett: 2,5 Gramm
Quelle: Taco Bell
3. Chipotle
Bei über 60.000 möglichen Menükombinationen kann es bei Chipotle etwas schwierig sein, sich an eine gesunde, kalorienarme Mahlzeit zu halten. Um es leicht zu halten, gib die Burritos weiter und nimm eine Schüssel oder einen Salat. EIN Chipotle-Salat mit Römersalat, Hühnchen, schwarzen Bohnen, Fajita-Gemüse und Tomatillo-Grün-Chili-Salsa hat beeindruckend niedrige 345 Kalorien. Überspringen Sie das Dressing (oder verwenden Sie es nur sparsam an der Seite), da ihre Vinaigrette alle schlechten Zahlen viel, viel größer macht.
- Kalorien: 345
- Fett: 8,5 Gramm
- Protein: 41 Gramm
- Kohlenhydrate: 32 Gramm
- Natrium: 995 Milligramm
- Gesättigtes Fett: 3 Gramm
Quelle: Chipotle-Ernährungsrechner
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4. Bostoner Markt
Angesichts der Tatsache, dass so viele der typischen Gerichte des Boston Market extrem kalorien-, fett- und natriumreich sind – der Brathähnchen-Potpie hat 820 Kalorien mit unglaublichen 1.960 Milligramm Natrium – man könnte denken, dass das beliebte Franchise nicht viel für gesündere Zwecke bietet Lebensstile. Aber mit über 100 Optionen wie dieser Hähnchen ohne Haut, geviertelt Vorspeise mit frischem gedünstetem Gemüse und Knoblauch-Dill-Neukartoffeln (überspringen Sie das Maisbrot) bietet Boston Market Optionen für gesundheitsbewusste Kunden.
- Kalorien: 390
- Fett: 9 Gramm
- Eiweiß: 53 Gramm
- Kohlenhydrate: 28 Gramm
- Natrium: 910 Milligramm
- Gesättigtes Fett: 1,5 Gramm
Quelle: Ernährungsrechner des Boston Market
5. Panera
Die beste Chance, den „Walk of Shame“ nach dem Mittagessen zu vermeiden, indem Sie eine Tüte Paneras Brownies in Ihrem Auto sollten Sie zum Frühstück zu Panera gehen, wenn Sie nicht so anfällig dafür sind Verlockung. Sie können mit einem seiner nahrhaften Energie tanken Frühstücksbrötchen.
- Kalorien: 390
- Fett: 10 Gramm
- Eiweiß: 16 Gramm
- Kohlenhydrate: 50 Gramm
- Natrium: 790 Milligramm
- Gesättigtes Fett: 5 Gramm
Quelle: Panera
6. Panda Express
Es ist einfach, bei Panda Express gut zu essen, indem Sie eines der 18 Wok Smart-Vorspeisen, Vorspeisen oder Beilagen wählen. Es ist scharf Kung Pao Hühnerfleisch hat viel Protein und weniger als 300 Kalorien – denken Sie nur daran, dass Reis bis zu 420 Kalorien hinzufügen kann, also entweder iss das Kung Pao alleine oder iss es mit gemischtem Gemüse (nur 80 weitere .) Kalorien).
- Kalorien: 290 (370 mit Beilage gemischtes Gemüse)
- Fett: 19 Gramm
- Eiweiß: 16 Gramm
- Kohlenhydrate: 14 Gramm
- Natrium: 970 Milligramm
- Gesättigtes Fett: 3 Gramm
Quelle: Panda Express
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7. KFC
Wenn es um KFC geht, können Sie Ihr Hühnchen haben und auch Beilagen essen, indem Sie sich für das gegrillte Hühnchen aus Kentucky entscheiden. Während Sie die Kalorien reduzieren können, indem Sie grüne Bohnen oder Krautsalat ersetzen, können Sie mit Kartoffelpüree (komplett mit Soße) für weniger als 500 Kalorien traditioneller gehen. Fügen Sie einen Beilagensalat mit Parmesan-Knoblauch-Croutons und einem leichten italienischen Dressing hinzu, um sicherzustellen, dass Sie Ihr frisches Gemüse erhalten.
- Kalorien: 430
- Fett: 14 Gramm
- Protein: 45 Gramm
- Kohlenhydrate: 32 Gramm
- Natrium: 1.920 Milligramm
- Gesättigtes Fett: 3 Gramm
Quelle: KFC-Ernährungsrechner
8. Wendys
Mit etwas Sorgfalt kann man bei Wendy’s eigentlich ganz gut essen, auch wenn man großen Appetit hat. Bestellen Sie die vierteiligen Chicken Nuggets (nicht scharf), einen Beilagen-Gartensalat mit leicht scharfer Asiatin Vinaigrette (sorry, keine Croutons oder andere Beilagen) und eine kleine Portion Chili zum Ablegen auf ein einfaches Gebackenes Kartoffel. Es hat etwas mehr Kalorien als andere Optionen auf dieser Liste, aber viel weniger Natrium, insbesondere wenn man bedenkt, wie viel Essen Sie bekommen.
- Kalorien: 520
- Fett: 15 Gramm
- Protein: 19 Gramm
- Kohlenhydrate: 32 Gramm
- Natrium: 625 Milligramm
- Gesättigtes Fett: 2,5 Gramm
Quelle: Wendys
9. Pancheros mexikanischer Grill
Wenn Sie ein Verlangen nach mexikanischem Essen haben, können Sie leicht auf fettige Favoriten wie Burritos und Quesadillas zurückgreifen. Aber Pancheros hat eine Chili-Tamarinde-marinierter Hühnersalat Das kommt auf weniger als 400 Kalorien, je nachdem, wie Sie es aufbauen. Um Kalorien zu sparen, überspringen oder beschränken Sie Ihre Auswahl an Dingen wie Käse, Sauerrahm, Guacamole und Queso.
- Kalorien: 385
- Fett: 12 Gramm
- Eiweiß: 35 Gramm
- Kohlenhydrate: 26 Gramm
- Natrium: 1.270 Milligramm
- Gesättigtes Fett: 5,5 Gramm
Quelle: Pancheros mexikanischer Grill
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10. Fatburger
Fatburger hört sich vielleicht nach einem Ort an, an dem Sie nie eine gesündere Option finden würden, aber er bringt den Skinnyburger auf den Markt, der nicht nur kalorienärmer ist, sondern auch der Traum eines ernsthaften Fleischfressers sein könnte. Sie lassen einfach das Brot weg und klemmen alle leckeren Beläge zwischen zwei saftige Fleischpasteten. Wenn Sie Käse und Mayo weglassen, ist es nicht annähernd so schlimm wie die meisten Fast-Food-Optionen – einschließlich vieler Salate.
- Kalorien: 320
- Fett: 19 Gramm
- Eiweiß: 28 Gramm
- Kohlenhydrate: 9 Gramm
- Natrium: 810 Milligramm
- Gesättigtes Fett: 7 Gramm
Quelle: Fatburger
