Wenn Sie im Winter etwas abnehmen möchten, sollten Sie eines dieser Fitnessprogramme ausprobieren.
Du bist also engagiert um „Elbees“ im neuen Jahr abzuwerfen, aber welche Programme sind die besten, um sie auszuprobieren?
Jeff Dolgan, ein Sportphysiologe auf der Canyon Ranch in Miami, sagt, dass es einige Übungen wert sind, sie auszuprobieren, besonders wenn Sie Pfunde verlieren möchten.
1
Zumba
Machen Sie sich bereit, sich zu bewegen – und sehen Sie Ergebnisse. Der Plan ermöglicht Bewegung durch mehrere Bewegungsbereiche und aktiviert Ihre Rumpfmuskulatur mit der Beckenaktivierung. Dolgan sagt, dass der Spaßfaktor Sie für die nächste Stunde engagiert und motiviert hält. Kurz gesagt, Sie werden sich bewegen und Spaß haben – und wahrscheinlich dabei bleiben!
2
TRX-Krafttraining
Dieses Programm nutzt Krafttraining mit dem ganzen Körpergewicht und fordert funktionelle Bewegungsbereiche mit Hilfe von Aufhängegurten heraus. Sie werden aufgrund mehrerer Muskelgruppenkontraktionen mehr Kalorien verbrennen als bei einem traditionellen Krafttrainingsprogramm, sagt Dolgan. Es ist auch praktisch, weil Sie es unterwegs, im Fitnessstudio oder zu Hause tun können.
3
Zirkeltraining
Verschmelzen Sie Ihren Fokus vom Krafttraining oder Cardiotraining mit dem Zirkeltraining. „Die beiden Techniken in einem dynamischen Workout ermöglichen einen höheren Kalorienverbrauch und eine effektivere Zeitnutzung“, erklärt der Fitnessexperte. Machen Sie also drei Minuten hochintensives Cardiotraining und dann drei Sätze Krafttraining.
4
Krafttraining mit großen Muskelgruppen (und Vermeidung von Punkttraining mit kleinen Muskelgruppen)
Laut Dolgan verbrennt ein Pfund Muskel zwischen 10 und 15 Kalorien pro Tag in Ruhe. Wenn große Muskelgruppen wie Pectoralis major (Brust), Rhomboiden (Rücken), Deltamuskeln (Schultern), Latissimus dorsi (Rücken), Quadrizeps und Kniesehnen (Beine) werden bis zur Ermüdung belastet, die Muskelmasse nimmt leicht zu und erhöht somit den Ruhestoffwechsel Fähigkeit. Was bedeutet das? Es ist ein todsicherer Kalorienbrenner.
„Krafttraining hat einen Effekt auf den Kalorienverbrauch nach dem Training, was bedeutet, dass in den 24 Stunden nach dem Training eine Person verbraucht aufgrund von Erholungs- und Reparaturaufgaben mehr Kalorien, als wenn sie nicht krafttrainiert wäre“, bemerkt er.
5
Burdenko Wassergymnastik
Ein effektives Ganzkörpertraining, das eine hohe Intensität ohne den Einfluss der Schwerkraft auf die Gelenkmechanik ermöglicht. Dolgan sagt, dass Menschen im Wasser normalerweise härter arbeiten, weil sie nicht schwitzen, so dass Sie ein solides Training erhalten. Denken Sie, dass Wassergymnastik etwas für ältere Mädels ist? Denk nochmal!
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