Scharfe Speisen
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Während scharfe Speisen bei manchen Menschen keine Wirkung haben, können sie bei anderen ein Feuer mit fünf Alarmen auslösen. Denn scharfe Speisen stimulieren den Verdauungstrakt, was zu Übelkeit und Durchfall führen kann. Wenn Sie empfindlich sind, bleiben Sie bei milden Lebensmitteln.
Fettige Lebensmittel
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Fettige Lebensmittel wie Pizza und Pommes Frites können bei vielen Menschen zu Magenverstimmungen führen. Denn der hohe Fettgehalt der Nahrung verstärkt die üblichen Kontraktionen des Verdauungssystems, was zu Magenkrämpfen und Durchfall führen kann.
Saure Lebensmittel
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Saure Nahrungsmittel können bei Menschen mit empfindlichem Magen und bei Personen mit gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERD) Sodbrennen und Verdauungsstörungen verursachen. Wenn Sie Symptome bemerken, vermeiden Sie Zitrusfrüchte und Tomaten, einschließlich Tomatensauce.
Gasverursachendes Gemüse
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Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl und Kohl verursachen bei vielen Menschen Blähungen und Blähungen. Manche Menschen empfinden auch rohes Gemüse wie Zwiebeln und Paprika als schwerer verdaulich als gekochte Versionen.
Rohe Früchte
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Obwohl Obst nahrhaft ist und Teil einer gesunden Ernährung sein sollte, finden manche Menschen rohes Obst schwer verdaulich. Wenn Sie empfindlich sind, essen Sie stattdessen gekochtes oder Dosenobst.
Koffein
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Koffein regt den Verdauungstrakt an, was zu Krämpfen und Durchfall führen kann. Kaffee ist ein zweischneidiges Schwert, denn er ist auch sauer, was zu Sodbrennen führen kann. Achten Sie auch auf Koffein in Tee und Schokolade.
Zuckerersatz
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Zuckerersatzstoffe und künstliche Süßstoffe werden mit Blähungen und Blähungen in Verbindung gebracht, da sie nicht verdauliche Inhaltsstoffe enthalten. Wenn Sie empfindlich sind, beschränken Sie die Aufnahme von zuckerfreiem Kaugummi, Süßigkeiten und Eis.
Schwarzer Pfeffer und Knoblauch
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Obwohl sie großartige Gewürze sind, können schwarzer Pfeffer und Knoblauch die Säureproduktion anregen und bei Menschen, die zu saurem Reflux neigen, Sodbrennen verursachen. Wenn dich das stört, beschränke deine Aufnahme von schwarzem Pfeffer und Knoblauch.
Fettreiche Lebensmittel
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Fettreiche Lebensmittel wie Käse, Avocado und Nüsse können für manche Menschen problematisch sein. Dies liegt daran, dass Fett langsamer verdaut wird, was Blähungen verstärkt und Druck auf den Ösophagussphinkter ausübt, was zu Sodbrennen führen kann. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie alle Fette weglassen sollten. Planen Sie stattdessen Ihre Fettaufnahme über den Tag.
Salzige Speisen
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Wenn Sie zu viel Salz essen (2.300 Milligramm oder mehr pro Tag), können Blähungen zu einem Problem werden. Wenn Sie es übertrieben haben, trinken Sie mehr Wasser, um zusätzliches Natrium aus Ihrem Körper zu spülen und Blähungen zu reduzieren.
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