Während Sie während Ihrer Schwangerschaft nicht die falschen Lebensmittel zu sich nehmen möchten, möchten Sie auch keine Diät machen und Ihrem wachsenden Baby wichtige Nährstoffe und Nahrung vorenthalten.
Was ist also der sicherste und gesündeste Weg, Ihre Ernährung während dieser neun Monate anzugehen?
Was tun, wenn das Gewicht zunimmt
Es ist nicht zu leugnen, dass Sie während der Schwangerschaft mehr Kalorien zu sich nehmen müssen, als Sie es normalerweise an einem durchschnittlichen Tag tun würden, um mit den Anforderungen Ihres wachsenden Babys Schritt zu halten. Aber es kann für werdende Mütter schwierig sein, wenn das Gewicht immer höher wird… und weiter… und weiter!
"Ich bin so frustriert, wie viel Gewicht ich mit meiner Schwangerschaft zunehme!" behauptet Lia Rose, die in der 18. Schwangerschaftswoche 22 Pfund zugenommen hat. „Meine Freundin hat bei ihrer letzten Schwangerschaft 65 Pfund zugenommen und liegt 10 Monate später immer noch 28 Pfund über ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft. Ich habe einfach solche Angst, mit einem Haufen zusätzlichem Gewicht stecken zu bleiben, das ich nicht verlieren kann!“
Es ist diese Denkweise, die viele schwangere Frauen dazu veranlasst, darauf zu achten, was sie essen, aber die Wahrheit ist, dass Ihre wichtigste Überlegung nicht sein sollte wie viele Kalorien solltest du an einem Tag essen, aber was Typ von Kalorien.
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Lebensmittel zum Durchhalten
Mit anderen Worten, vermeiden Sie die Versuchung, Ihre Kalorien mit Snacks aus Coffee Crisp- und Aero-Riegeln zu steigern, und versuchen Sie stattdessen, mehr Gemüse-Quiches, Pasta, Salate und Früchte zu sich zu nehmen.
Schwangere sollten darauf abzielen zu essen
- Vier bis fünf Portionen aus der Gruppe Brot, Müsli, Reis, Nudeln und Nudeln, z. B. zwei Scheiben Brot; ein mittelgroßes Brötchen; 1 Tasse gekochter Reis, Nudeln oder Nudeln; oder 1 Tasse Frühstücksflocken.
- Fünf Portionen Gemüse, wie 1/2 Tasse gekochtes Gemüse, 1 Tasse Salatgemüse oder eine kleine Kartoffel.
- Vier Portionen Obst, z. B. ein mittelgroßer Apfel, 1 Tasse gewürfelte Fruchtstücke oder Dosenfrüchte, 1/2 Tasse Fruchtsaft oder 2 Esslöffel Sultaninen.
- Zwei Portionen Milchprodukte, zum Beispiel 250 Milliliter Milch, zwei Scheiben Käse oder eine kleine Packung Joghurt.
- Ein bis zwei Portionen aus der Gruppe Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Nüsse und Hülsenfrüchte, z. B. 80–100 Gramm gekochtes Fleisch, Fisch oder Hühnchen; zwei kleine Koteletts; zwei Scheiben Braten; 1/2 Tasse gekochte getrocknete Bohnen; 1/3 Tasse Mandeln; oder zwei kleine Eier.
Wie hoch ist Ihr Kalorienbedarf in jedem Trimester?
Wenn Sie es ernst meinen mit der Überwachung der täglichen Nahrungsmenge, lohnt es sich zu wissen, welche Kalorienaufnahme Sie anstreben sollten. Laut der berüchtigten Schwangerschaftsbibel Was Sie erwartet, wenn Sie es erwarten von Heidi Murkoff und Sharon Mazel ist es wichtig, das alte Schwangerschaftsklischee „Essen für zwei“ im Blick zu behalten. „Eine der ‚zwei‘, für die du isst, ist bei weitem nicht deine Größe – in der Tat nur erbsenartig erstes Trimester – Sie müssen also nur durchschnittlich etwa 300 Kalorien pro Tag zu sich nehmen“, so die Autoren vorschlagen. "Vielleicht mehr, wenn Sie sehr aktiv sind."
Gesundheit Kanada enthält Richtlinien zur Anzahl der Kalorien, die eine durchschnittliche Frau im Alter von 19 bis 30 Jahren täglich zu sich nehmen sollte:
- 1.900 Kalorien (bewegungsarme Lebensweise mit geringer körperlicher Aktivität)
- 2.100 Kalorien (wenig aktiver Lebensstil mit etwas körperlicher Aktivität)
- 2.350 Kalorien (aktiver Lebensstil mit mindestens 2-1/5 Stunden pro Woche moderater Bewegung)
Frauen im Alter von 31 bis 50 Jahren sollten rund 100 Kalorien pro Tag von diesen Richtlinien reduzieren.
Wenn Sie jedoch ein Baby erwarten, können Sie Ihrer Ernährung zusätzliche Kalorien hinzufügen:
- Erstes Trimester – 300 Kalorien pro Tag
- Zweites Trimester – 350 Kalorien pro Tag
- Drittes Trimester – 500 Kalorien pro Tag
erinnern
Sie haben einen kleinen Spielraum zum Spielen, und wenn Sie Lust auf den einen oder anderen Schokoriegel oder eine zweite Portion Dessert haben, sollten Sie sich verwöhnen lassen! Stellen Sie einfach sicher, dass es nicht alltäglich ist, und halten Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Speisekammer mit gesunden, nahrhaften Optionen auf Lager, damit Sie jeden Tag die besten Ernährungsentscheidungen treffen können.
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