Schneidest du aus Snacks Kalorien zu reduzieren in der Hoffnung, Gewicht zu verlieren? Wussten Sie, dass Snacken tatsächlich eine zufriedenstellende Art ist, eine Diät zu machen, Gewicht zu verlieren und besser sicherzustellen, dass Sie alle Vitamine, Mineralien und andere essentielle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper braucht? Wenn Sie Snacks in Ihren täglichen Ernährungsplan aufnehmen, können Sie sich energiegeladen und satt fühlen und Essattacken verhindern. Der Schlüssel liegt darin, sicherzustellen, dass die von Ihnen gewählten Snacks gesund, sättigend und in kleinen Portionen sind. Hier sind einige clevere Snacking-Tipps, um Ihre Snack-Attacken am Vormittag oder Nachmittag gesund zu ernähren.
1. Bereiten Sie gesunde Snacks zu, bevor die Knabbereien beginnen.
Nimm dir die Zeit, Gemüse, Obst und Käse zu schneiden, damit sie leicht zu greifen sind, wenn dein Magen knurrt. Füllen Sie Snackbeutel mit Trockenfrüchten und Nüssen. Halten Sie einen Vorrat an Einzelportionsjoghurts, Hüttenkäse, 100-Kalorien-Snackpackungen und gesunden Snackriegeln bereit, damit Sie sich nicht für Junkfood und übergroße Portionen entscheiden.
2. Essen Sie alle drei bis vier Stunden kleine Mahlzeiten.
Je länger Sie zwischen den Mahlzeiten warten, desto mehr werden Sie wahrscheinlich bei Ihrer nächsten Mahlzeit essen. Ein gesunder Snack zwischen den Hauptmahlzeiten kann Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten und Sie davon abhalten, zu viel zu essen, wenn Sie sich endlich zum Essen hinsetzen.
3. Portionsgrößen sind wichtig.
Denken Sie daran, dass Snacks kleine Mahlzeiten sind. Der Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln oder großen Portionsgrößen wird die besten Diätabsichten beiseite lassen. Smart-Snacking bedeutet, Portionsgrößen mit 100 bis 200 Kalorien zu essen. Heben Sie die kalorienreicheren Portionen für Ihre Hauptmahlzeiten auf.
4. Ausgewogene Snacks.
Wenn Ihre Snacks (und Ihre Mahlzeiten) ein gesundes Gleichgewicht an komplexen Kohlenhydraten aufweisen, sind magere Proteine und Fette bleiben Sie nicht nur länger satt, Sie tragen auch zu einem ausgewogenen Diät. Anstatt einfach nur eine Schüssel mit frischem Obst oder Gemüse zu essen, kombiniere sie mit proteinreichem Joghurt, Käse und Nüssen. Die Ballaststoffe in Obst und Gemüse und das Protein und Fett in den Milchprodukten und Nüssen halten Sie zufrieden, energiegeladen und bereit, den Morgen oder Nachmittag zu überstehen.
5. Naschen heißt nicht, den ganzen Tag grasen.
Snacken Sie nur, wenn Sie hungrig sind. Wenn Sie zum Frühstück oder Mittagessen eine reichhaltige Mahlzeit zu sich genommen haben und Sie sich drei oder vier Stunden später immer noch satt fühlen, warten Sie einfach, bis Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie etwas essen müssen. Hören Sie auf Ihren Körper und vermeiden Sie den Drang zu essen, nur weil Sie gelangweilt, frustriert oder gestresst sind.
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