Wichtige Nährstoffe für aktive Kinder

Kinder verbrennen Kalorien und Nährstoffe fast so schnell wie Kolibris. Mit diesen Tipps versorgen Sie sie mit allem, was sie für optimale Energie und Gesundheit brauchen.

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Wasser

Obwohl Wasser kein Nährstoff ist, ist es für die Gesundheit Ihres Kindes von entscheidender Bedeutung. Wasser hilft, den Körper während der Aktivität kühl zu halten und hält die Nährstoffe im Körper, damit sie dort ankommen, wo sie hin müssen. Kinder haben einen hohen Flüssigkeitsbedarf und neigen dazu, die ersten Anzeichen von Durst zu ignorieren.

Ermutigen Sie Ihre Kinder, viel Wasser und andere Flüssigkeiten zu trinken. Einige Möglichkeiten, dies zu tun, sind:

Bewahren Sie BPA-freie Wasserflaschen im Kühlschrank auf.
Füllen Sie einen Krug mit Wasser und fügen Sie Orangenscheiben oder andere frische Früchte hinzu. Kühlen Sie für ein paar Stunden für ein erfrischendes, natürliches Getränk.
Servieren Sie Wasser zu den Mahlzeiten, indem Sie einen vollen Krug auf den Tisch stellen, um Ihre Familie zu ermutigen, ihre Gläser nachzufüllen.
Gehen Sie mit gutem Beispiel voran, indem Sie viel Wasser trinken.

Kalorien

Kalorien mögen Ihnen wie der Feind erscheinen, aber Kinder im Grundschulalter benötigen etwa 1.600 bis 2.200 Kalorien pro Tag, um Gesundheit, Energie und Wachstum zu erhalten. Diese Kalorien sollten durch gesunde Lebensmittel geliefert werden, nicht durch Süßigkeiten und einen Burger aus dem örtlichen Fast-Food-Restaurant.

Eisen

Eisen ist der häufigste Mangel bei Kindern in den USA. Dies kann auf eine Zunahme von eisenarmen Fleischsorten wie Hot Dogs, Mittagsfleisch und Fast Food zurückzuführen sein. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind viel Eisen bekommt, indem Sie viel mageres rotes Fleisch, Hühnchen, Truthahn und dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat servieren.

Kalzium

Calcium ist wichtig für starke Knochen und Zähne, besonders in der Kindheit, wenn der Körper so schnell wächst. Obwohl Milch und Milchprodukte eine gute Kalziumquelle sind, ist es auch in Brokkoli, Grünkohl, Spinat, Grünkohl, Bohnen, Feigen und Orangen enthalten.

Andere Vitamine und Mineralstoffe

Andere Vitamine und Mineralstoffe sind ebenso wichtig, um die Energie und ein gesundes Immunsystem zu erhalten. Der beste Weg, um alle Ernährungsbedürfnisse Ihrer Kinder zu decken, besteht darin, sie zu ermutigen, jeden Tag eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln zu sich zu nehmen.

Kinder sind oft resistent gegen neue Geschmäcker und Texturen und möchten möglicherweise keine Lebensmittel essen, die nicht auf ihrer Favoritenliste stehen. Anstatt ihren begrenzten Gaumen zu befriedigen, geben Sie ihnen die Möglichkeit, regelmäßig neue Dinge auszuprobieren – vielleicht benötigen Sie nur einen Bissen eines unbekannten Geschmacks. Wenn Sie einen Entsafter haben oder einen gemischten Gemüse- und Fruchtsaft kaufen können, können Sie möglicherweise einige Nährstoffe einschleusen, die sie alleine nicht essen würden.

Die Begrenzung der Menge an Junk Food, die ihnen zur Verfügung steht, wird Ihren Kindern helfen, eine gesunde Lebensmittelauswahl zu treffen und gute Essgewohnheiten zu entwickeln, die ein Leben lang halten.

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