Der Frühling liegt in der Luft und die Shorts- und Bikini-Saison steht vor der Tür. Wenn Sie Ihre Trainingsroutine satt haben oder eine Starthilfe brauchen, um wieder in die Übung, tun Sie etwas Lustiges, um fit zu werden, und verwenden Sie Ihre Lieblingsspielzeuge aus Ihrer Kindheit als Trainingsgerät für ein lustiges, kostenloses Training, das Sie zu Hause oder sogar draußen machen können, wenn das Wetter wärmer wird. Der American Council on Exercise (ACE) empfiehlt die folgenden spielzeitbasierten Workouts, um fit zu werden, während Sie Spaß haben.
Springseil
Fassen Sie die Griffe nahe dem Ende, das dem Seil am nächsten ist, leicht an. Halten Sie Ihre Schultern entspannt und Ihre Ellbogen nah am Körper und beugen Sie die Knie leicht. Drehen Sie das Seil vom Handgelenk und zielen Sie darauf, zu halten
ein glatter Bogen im Seil, wenn es über Ihren Kopf läuft. Springen Sie tief, um den Aufprall auf Ihre Knie und Knöchel zu minimieren, und springen Sie 15 bis 20 Minuten lang. Um ein lustiges und aufregendes Training zu erstellen, schalte ein
etwas peppige Musik, um dich zu motivieren. Sobald Sie das Springen beherrschen, werden Sie ein wenig kreativ – springen Sie nach hinten, schlagen Sie die Beine übereinander und springen Sie auf einen Fuß.
Kalorien verbrannt: Ungefähr 11 Kalorien pro Minute.
Hula-Hoop
Hula Hooping kann den Kern stärken, das Gleichgewicht verbessern und, wenn es über einen längeren Zeitraum durchgeführt wird, als großartiges Aerobic-Training dienen. Beginnen Sie mit einem gewichteten Reifen, was eigentlich einfacher ist für
Anfänger, halten Sie den Reifen am unteren Rücken an Ihre Taille. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln zu aktivieren, stehen Sie mit einem Fuß vor dem anderen und schaukeln Sie vor und zurück
Schwung behalten. Verwenden Sie Ihre Arme, um Ihr Gleichgewicht zu halten, halten Sie Ihre Haltung angehoben und halten Sie die Arme seitlich aus. Sobald Sie die Grundlagen beherrschen, versuchen Sie, einen Kreis in derselben Richtung zu drehen
Richtung als Ihr Reifen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie es fallen lassen!
Kalorien verbrannt: Hula Hooping kann bis zu 350 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Exergaming
Während ACE in Studien herausgefunden hat, dass die Nintendo Wii und Wii Fit nicht überwältigend sind Fitness Vorteile, bestimmte Spiele sind bessere Kalorienverbrenner als andere. Stellen Sie sicher, dass Sie auf die Beine kommen und
Ihr gesamter Körper wird in die Spiele einbezogen, um Ihren Kalorienverbrauch zu maximieren. Mischen Sie die Spiele, die Sie machen, und versuchen Sie, Ihre Herzfrequenz hoch zu halten.
Kalorien verbrannt: Dreißig Minuten beim Boxen von Wii Sports können 216 Kalorien verbrennen, während Wii Sports Tennis bis zu 159 Kalorien pro halbe Stunde verbrennt.
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