In der Bikini-Saison ist ein kohlenhydratreiches Frühstück wie Waffeln, Pfannkuchen oder Bagels ein potenzielles Diät-Desaster. Um einen knappen Badeanzug zu tragen und sich gut zu fühlen, sind leichtere, gesündere Lebensmittel erforderlich, die auch lecker und sättigend sind. Die folgenden Tipps und Rezepte für das Bikini-Body-Frühstück werden Sie satt machen, ohne Sie zu sättigen, und stellen sicher, dass Sie Ihren strandtauglichen Körper behalten.
Sieben Tipps für ein gesundes Sommerfrühstück
1. Lassen Sie das Frühstück nicht aus
Es scheint logisch, das Frühstück auszulassen, wenn Sie wissen, dass Sie viel Haut entblößen werden. Kurzfristig sehen Sie es als schnelle Lösung, um ein aufgeblähtes Aussehen zu vermeiden. Auf lange Sicht könnten Sie jedoch Ihrer Taille mehr Schaden zufügen; Wenn das Mittagessen kommt, werden Sie hungern und wahrscheinlich mehr essen, als Sie es normalerweise tun würden. Ein weiterer Nachteil, die wichtigste Mahlzeit des Tages auszulassen: Sie werden nicht genug Energie haben, um Schwimmen, Volleyball zu spielen und mit diesen süßen Surfern zu flirten!
Weitere Vorteile des Frühstücks
2. Genießen Sie einen frischen Frucht-Smoothie
Ein Frucht-Smoothie ist nicht nur erfrischend lecker, sondern liefert auch jede Menge Nährstoffe. Mit jedem Schluck erhältst du Kalzium und Eiweiß aus der Milch oder dem Joghurt und einen Schub an Antioxidantien aus der Frucht. Noch besser, Smoothies belasten Sie nicht, sodass Sie viel Energie haben, um Spaß in der Sonne zu haben.
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3. Verleihen Sie Ihrem Saft Glanz
Ohne Alkohol zuzusetzen, können Sie zu Ihrer Morgenmahlzeit eine köstliche fruchtige Mimose zu sich nehmen. Fügen Sie einfach etwas Sprudelwasser zu Ihrem Lieblingssaft hinzu (natürlich 100 Prozent Saft!). Sie erhalten nicht nur ein erfrischendes Getränk, sondern trinken auch weniger Kalorien pro Glas.
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4. Füllen Sie Obst auf
Es gibt keine bessere Zeit als den Sommer, um saftige, frisch gepflückte Früchte zu genießen. Verwenden Sie eine Vielzahl von süßen Zutaten, um heiße oder kalte Cerealien zu toppen, mit Joghurt zu mischen oder einen frischen Obstsalat zuzubereiten (machen Sie ihn mit gegrillten Früchten zu einem echten Genuss).
Schnelle Frühstücksideen
5. Eine Quiche backen
Eine gesunde und schnelle Frühstücksoption ist das Backen einer Quiche. Sie können es am Vorabend zubereiten und morgens wieder aufwärmen. Sie können eine leichte Quiche zubereiten, indem Sie Eier mit Sommergemüse, einer kleinen Menge Käse und Milch für die perfekte gesunde Mahlzeit mischen. Für eine noch leichtere Option machen Sie es krustenfrei.
Einfache Quiche-Rezepte
6. Seien Sie mutig mit Milchprodukten
Joghurt und Hüttenkäse sind gute gesunde Optionen für das Sommerfrühstück. Es gibt viele köstliche Geschmacksrichtungen von Joghurt und verschiedene Marken von Hüttenkäse, die sich ideal für kulinarische Experimente eignen. Top sie mit frischem Obst und Müsli, Trockenfrüchten und Nüssen oder ballaststoffreichen Müsli oder bereiten Sie ein Frühstücksparfait zu, um die leckeren kontrastierenden Texturen zu genießen.
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7. Machen Sie gesunde Mini-Muffins
Riesige Bäckerei-Muffins packen Hunderte von Kalorien und können nicht anders, als dick zu machen. Gesunde hausgemachte Mini-Muffins mit frischen Früchten des Sommers können jedoch genauso sättigend sein und haben viel weniger Kalorien und Gramm Fett.
Bananen-Schokoladen-Chip-Mini-Muffins
