Mutter zu sein ist ein Vollzeitjob. Wenn es so aussieht, als würden Sie jede freie Minute damit verbringen, die Kinder fertig zu machen, um irgendwohin zu gehen, oder sie durch die Stadt zu bringen, liegt das daran, dass Sie es tun. Wie soll man also auf sich selbst aufpassen? Beginnen Sie damit, Ihrem Körper die Nährstoffe zu geben, die er braucht. Hier sind einige clevere Snacking-Tipps für vielbeschäftigte Mütter.
Vorausplanen
Der erste Schritt zu gesundem Naschen besteht darin, im Voraus zu planen. Denken Sie beim Erstellen Ihrer Einkaufsliste nicht nur an die Essenszeit. Fügen Sie Ihrer Liste auch gesunde Snacks hinzu. Wenn Sie außer Haus arbeiten, bereiten Sie den Snack für diesen Tag vor, während Sie gleichzeitig das Mittagessen für die Kinder einpacken. Wenn du deine gesunde Snacks vorbereitet und einsatzbereit ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich für eine Handvoll M&Ms in die benachbarte Kabine ducken.
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Natürlich süßen
Viele abgepackte Snacks enthalten eine Schiffsladung Zucker, lesen Sie also unbedingt die Nährwertangaben auf dem Etikett. Joghurt kann einer der schlimmsten Täter sein. Einige „natürliche“ Joghurts enthalten mehr als 20 Gramm Zucker pro Portion. Entscheiden Sie sich für einfachen, ungesüßten Joghurt und fügen Sie Honig oder Agavensirup für einen natürlich süßen Geschmack hinzu.
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Vermeiden Sie in Ihrem Bemühen, zugesetzten Zucker zu vermeiden, die Versuchung, nach den zuckerfreien Snack-Optionen zu greifen. „Fallen Sie nicht auf den zuckerfreien Betrug herein“, sagt Sally Kuzemchak, R.D., of Echte Mama-Ernährung. „Wenn Hersteller die süßen Sachen entfernen, fügen sie oft Fett hinzu.“ |
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Pumpen Sie das Protein auf
Protein gibt dir die Energie, die du brauchst, um deinen anstrengenden Tag zu überstehen. Unser neuer Go-to-Snack ist der einfache Proteinriegel. Finden Sie eine, die mindestens 10 Gramm Fett und weniger als fünf Gramm Zucker enthält. Andere großartige Proteinquellen sind Nussbutter (so gut, wenn man sie auf Äpfel streicht), hartgekochtes Eiweiß, Hummus und aufgerolltes Putenfleisch. Für Snacks, die einen doppelten Protein- und Kalzium-Punsch enthalten, greifen Sie zu einem der Kinder-Käse-Sticks, einem fettarmen Joghurt oder etwas Hüttenkäse.
Lass dich nicht täuschen
Fitness-Magazin's Artikel, „10 Diät-Lebensmittel, die dick machen“ ist Augenöffnung. Während Snacks wie Müsli, Sushi und Smoothies wie eine vollkommen gesunde Wahl erscheinen mögen, sind sie oft voller Kalorien, Zucker und Fett. Lassen Sie sich nicht von Wörtern wie „natürlich“ und „biologisch“ täuschen. Lesen Sie die Nährwertangaben genau durch und bereiten Sie, wann immer möglich, Ihre eigenen Snacks zu, damit Sie die Zutaten kontrollieren können.
Tanken Sie weniger Kalorien
Entscheiden Sie sich für Snacks mit geringerer Energiedichte, um mit weniger Kalorien satt zu werden. Wir sprechen von Lebensmitteln, die weniger Kalorien und mehr Nährstoffe enthalten. Denken Sie an Rosinen und Trauben: Rosinen haben eine hohe Energiedichte – 1 Tasse Rosinen hat mehr als 400 Kalorien; Trauben haben eine niedrige Energiedichte – 1 Tasse Trauben hat etwa 100 Kalorien. Laut Mayo-Klinik, Lebensmittel mit niedriger Energiedichte haben einen hohen Wassergehalt (z. B. Wassermelone), einen hohen Ballaststoffgehalt (die Verdauung dauert länger) und einen geringen Fettgehalt (Fett selbst hat eine hohe Energiedichte).
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