Wenn Sie herumlaufen und Ihren Zeitplan mit Ihren Familien jonglieren, kann es eine Herausforderung sein, Ihren Kindern gesunde Essgewohnheiten zu vermitteln. Aber immer mehr Forschungen zeigen, dass Kinder ihre Essgewohnheiten – und ihre Beziehung zum Essen – darauf aufbauen, wie sie Mama oder Papa essen sehen. Hier sind ein paar einfache Dinge, die Ihnen helfen, Ihren Kindern beizubringen, sich positiv mit Essen zu identifizieren.
Essen Sie am Tisch zu Abend
Menschen neigen dazu, weniger Kalorien zu sich zu nehmen – und neigen dazu, langsamer zu essen – wenn sie an einem Tisch sitzen, anstatt vor einem Fernseher. Wenn Sie mit der Familie essen, haben Sie auch die Möglichkeit, mit Ihren Kindern über das zu sprechen, was sie auf dem Teller haben, und die Vorlieben und Abneigungen Ihres Kindes zu erfahren. Wenn Sie über Essen und richtiges Essen sprechen, stellen Sie sicher, dass Ihre Kinder Essen nicht für ein „Tabu“-Thema halten.
Beziehen Sie Ihre Kinder mit ein
Ihre Kinder zu ermutigen, mit verschiedenen gesunden Rezepten in der Küche zu experimentieren, ist eine der unterhaltsamsten und einfachsten Möglichkeiten, ihnen die richtige Ernährung beizubringen. Das Aufschlagen von Rezepten wird ihnen helfen zu lernen, was zu einer ernährungsphysiologisch ausgewogenen Mahlzeit gehört, und sie können stolz darauf sein, gesunde hausgemachte Lebensmittel zuzubereiten und zu essen.
Bringen Sie Abwechslung in die Ernährung aller ein
Während Ihre Kinder noch klein sind, ist es wichtig, neue Lebensmittel in ihre Ernährung aufzunehmen. Dies stellt sicher, dass sie später nach einer Vielzahl von nahrhaften Lebensmitteln greifen, wenn sie hungrig sind – wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Und obwohl es wichtig ist, dass Ihre Kinder sehen, dass Sie Salz, Alkohol und Koffein einschränken, ist es auch wichtig damit sie sehen, wie Sie sich – ohne Schuldgefühle oder Beschwerden nach dem Essen – gelegentlich einem Schrottschnipsel hingeben Lebensmittel. Dies wird ihnen beibringen, dass keine Lebensmittel wirklich tabu sind, wenn sie in Maßen gegessen werden, und dies kann dazu beitragen, dass sie später Essattacken verhindern.
Essen Sie nur, wenn Sie Hunger haben
Anstatt gedankenlos zum Kühlschrank hin und her zu gehen, wenn Sie sich langweilen, verärgert oder wütend sind, gehen Sie spazieren oder machen Sie eine Aktivität, die Sie beschäftigt. Nehmen Sie im Wesentlichen die Emotionen aus dem Griff, wenn Sie nach Essen greifen. Dies wird Ihren Kindern die Botschaft senden, dass es nicht in Ordnung ist, um des Essens willen zu essen. Essen sollte genossen werden, weil es unseren Körper nährt. Es sollte niemals aus emotionalen Gründen missbraucht werden.
Nehmen Sie Ihre Kinder mit zum Einkaufen
Wenn Sie Ihren Kindern zeigen, woher die Lebensmittel kommen und wonach Sie auf den Lebensmitteletiketten suchen, können Sie sie besser über die Vor- und Nachteile bestimmter Produkte aufklären. Machen Sie das Erlebnis zum Vergnügen. Sprechen Sie mit ihnen darüber, wie bestimmte Nährstoffe sie stark machen wie Superman. Sprich immer positiv, niemals negativ. Lassen Sie sie sich selbst ein paar Snacks aus den Regalen holen. Sobald Sie die Snacks zu Hause haben, sprechen Sie mit Ihren Kindern über die Gründe, warum sie sich das zugelegt haben, was sie getan haben. Ein gesunder Dialog über das Essen wird Ihrem Kind helfen, eine gesunde Beziehung dazu aufzubauen.
Belohnen Sie sich nicht mit bestimmten Lebensmitteln
Ja, Sie können sich hin und wieder verwöhnen lassen, aber lassen Sie Ihr Kind niemals zusehen, wie Sie sich ein bestimmtes Lebensmittel gönnen, nur weil Sie einen guten Tag hatten oder Ihre tägliche Dosis Obst und Gemüse gegessen haben. Dies könnte Desserts noch begehrenswerter machen und dazu führen, dass Ihre Kinder häufiger nach ihnen greifen, als sie es sonst tun würden.
Das Modellieren gesunder Essgewohnheiten wird die Beziehung Ihrer Kinder zu Lebensmitteln, ihrem Körper und ihrem Wohlbefinden verbessern. Das Endergebnis ist eine glückliche, gesunde, wohlgenährte Familie.
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