Urlaub ist eine großartige Möglichkeit, dem Alltag zu entfliehen – zu erfrischen, aufzuladen, zu erkunden – oder was auch immer Ihr kleines Herz begehrt. Während das Packen und die Abfahrt aus der Stadt jede Menge Spaß machen kann, muss man natürlich essen. Es ist zwar super einfach, unterwegs in jedes Restaurant zu gehen, das Sie finden können, aber es ist möglicherweise nicht die gesündeste Wahl. Wir haben mit Ernährungsexperten gesprochen, um herauszufinden, wie Sie es vermeiden können, im Urlaub wie Müll zu essen.
Versuche nicht zu stressen
Beim Essen gesunder Lebensmittel auf Ferien ist ein gutes Ziel, versuchen Sie, sich während Ihrer Abwesenheit nicht über jede einzelne Kalorie oder jedes Gramm zu stressen, sagt Sunny Brigham, eine vom Board zertifizierte klinische und integrative Ernährungsberaterin Sie weiß. „Normalerweise erzähle ich den Leuten, dass Urlaub eine großartige Zeit ist, um sich zu entspannen, Stress abzubauen und den Körper so zu machen, wie er funktionieren sollte“, sagt sie.
Beginnen Sie jede Mahlzeit mit Gemüse
Trotzdem gibt es ein paar Möglichkeiten, wie Sie den Konsum von Unmengen an Mist vermeiden können (was, seien wir ehrlich, ziemlich einfach ist, wenn Sie zu beschäftigt sind oder nicht kochen können).
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„Beginnen Sie jede Mahlzeit mit Gemüse“, sagt Brigham. „Sie können die lokale Küche genießen und Ihre Haare fallen lassen, wenn Sie zuerst Ihren Bauch mit Nährstoffen füllen. Wenn Sie einen Salat oder eine Portion Brokkoli essen, bevor Sie in diese Spaghetti Bolognese eintauchen, werden Sie weniger davon essen.“
Lebensmittel vorbestellen
Eine andere Strategie besteht darin, virtuell zu scannen, was in der Nähe Ihres Aufenthalts verfügbar ist, und vorauszuplanen. Eingetragene Diätassistentin Denine Cimmons Stracker erzählt Sie weiß Menschen möchten vielleicht eine kleine Online-Lebensmittelbestellung in einem nahe gelegenen Lebensmittelgeschäft aufgeben und sie am Tag Ihrer Ankunft in Ihr Hotelzimmer liefern lassen. Dies wird Sie ernährungstechnisch auf dem richtigen Weg halten und später nicht zu teureren Lebensmittelkäufen führen, die keine echte Ernährung enthalten und die Sie wahrscheinlich bereuen werden.
„Ich empfehle, ein paar Grundnahrungsmittel wie frisches Obst, ungesalzene Nüsse, Thunfischkonserven, Vollkornbrot, Aprikosen, Rosinen oder Joghurt zu kaufen“, erklärt Cimmons Stracker. „Diese können Ihren Morgen stärken, bevor Sie aus der Tür treten, oder die Lücken zwischen den Mahlzeiten an langen Tagen füllen Besichtigung." Hotelzimmer mit Kühlschrank im Zimmer sind ein zusätzlicher Bonus, der den Aufenthalt erleichtern kann gesund.
Vermeide beschissene Snacks
Obwohl sie praktisch sind, sind Filler-Snacks möglicherweise nicht die beste Option im Urlaub, sagt Dr. Garth Graham, Kardiologe und Präsident der Aetna Foundation Sie weiß. „Genießen Sie Mahlzeiten im Urlaub, aber verschwenden Sie keine Kalorien, gesättigten Fette und andere Giftstoffe für Snacks“, sagt er. „Verwöhnen Sie sich selbst, aber wählen Sie stattdessen leichtere Optionen zwischen den Mahlzeiten.“
Schauen Sie sich die Speisekarten an, bevor Sie essen gehen
Mit einem Smartphone in der Hand ist es einfacher denn je, die Speisekarte eines Restaurants zu überprüfen, bevor Sie aus der Tür treten. Anna Braun, eine integrative Ernährungsberaterin, erzählt Sie weiß. Viele Restaurants haben Online-Menüs, und von dort aus können Sie das Angebot überprüfen und einen gesunden Spielplan erstellen.
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„Ich bestelle gerne Vorspeisen auf pflanzlicher Basis wie einen Salat und füge dann mageres Protein wie Lachs, gegrilltes Hühnchen oder Hülsenfrüchte hinzu“, sagt sie. „Wenn das Restaurant keine pflanzliche Option anbietet, machen Sie einfach eine Mahlzeit aus Gemüsebeilagen.“
Packen Sie Ihre eigenen Snacks ein
Brown schlägt auch vor, Ihre eigenen Snacks einzupacken (allerdings, wenn Sie Flüssigkeiten mitbringen möchten und auf ein Flugzeug, schau dir die Regeln der Fluggesellschaft zu Einschränkungen an, die bedeuten könnten, dass deine Snacks vor dir in den Müll geworfen werden Planke).
„Ich mag Karotten oder Sellerie mit Hummus, Apfel mit Erdnussbutter oder RXBars weil sie viel Protein und keinen Zuckerzusatz haben“, sagt sie.
Du kann geniesse ein paar freuden
Es ist zwar wichtig, sich auf Reisen so gesund wie möglich zu ernähren, aber das muss nicht komplett sein Vermeiden Sie die guten Sachen, vor allem, wenn es sich um eine lokale Delikatesse handelt, Carol Thelen, eine zertifizierte examinierte Krankenschwester bei Medizinisches Zentrum der Barmherzigkeit in Baltimore, erzählt Sie weiß.
„Wenn der Ort für ein besonderes Essen bekannt ist, wie zum Beispiel Eis in Italien, sollten Sie sich nicht schlecht fühlen, um sich einen kleinen Leckerbissen zu gönnen“, bemerkt sie. Tatsächlich wäre es fast ein Verbrechen, darauf zu verzichten.
Endeffekt
Es ist also einfacher, während Ihrer Abwesenheit einfach zu essen, was Sie möchten, aber es ist eine bessere Idee, es zu behalten Behalten Sie diese Tipps im Hinterkopf und planen Sie im Voraus, bevor Sie losfahren – aber vergessen Sie nicht, sich selbst etwas zu gönnen, wenn Sie möchten zu.
