Mit all den Leuten, die man sehen muss, den Dingen, die man tun muss und natürlich der Fülle an beeindruckende Feste, die Sie sicher besuchen werden, kann es schwierig sein, Ihrer Gesundheit die Aufmerksamkeit zu schenken, die sie verdient über dem Ferien. Einige unserer beliebtesten kanadischen Gesundheits- und Fitnessblogger teilen ihre Top-Tipps für eine gesunde, glückliche Weihnachtszeit.
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Pflegen Sie Fitness und Ernährung außerhalb von Ferienveranstaltungen
In den kommenden Tagen wird es sicherlich viele Urlaubsveranstaltungen mit vielen Leckereien und Leckereien geben. Aber es wird wahrscheinlich auch viele Zeiten geben, in denen Sie versuchen können, Ihren gewohnten gesunden Lebensstil beizubehalten. Gründer von Eat Life Balance, Julie Pecarski, erzählt, wie sie dieses gesunde Gleichgewicht während der Weihnachtszeit erreicht.
„Mein Schlüssel zu einer glücklichen und gesunden Weihnachtszeit ist, meinen Gesundheits- und Fitness-Lifestyle aufrechtzuerhalten, aber meine Urlaubsverpflichtungen zu umgehen! Der Schlüssel zu einer optimalen Gesundheit ist der Aufbau eines Lebensstils, der Ihre Wellnessziele unterstützt. Wenn ich zum Beispiel eine Weihnachtsfeier habe, stelle ich sicher, dass ich meine Workouts um die Veranstaltung herum plane – insbesondere am Tag der Veranstaltung. Ich werde mich nicht nur stark und gesund fühlen, sondern auch weniger dazu neigen, mich zu übertreiben. Ich achte auch darauf, dass meine Mahlzeiten im Vorfeld der Veranstaltung schlank, grün und nahrhaft sind. Ein großer Salat, eine natriumarme Pfanne oder eine lebendige Suppe, die alle mit dunklem Blattgemüse, mageren Proteinen und ballaststoffreichen Kohlenhydraten beladen sind, versorgen Sie mit enzymreichen Nährstoffen, die Ihnen ein tolles Gefühl geben! Sie sollten sich ein wenig gönnen – Sie haben es sich verdient!“ — Julie Pecarski
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Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihres Zeitplans
Als Lehrerin für Zumba, Yoga und Aqua-Fitness ist Suzi Fevens of Geständnisse eines Fitnesstrainers weiß, dass es viele Möglichkeiten gibt, das ganze Jahr über fit zu bleiben. Hier teilt sie ihre Gedanken darüber, wie wichtig und machbar es ist, über die Feiertage Sport zu treiben.
„Die Feiertage sind meine liebste Jahreszeit! Ich liebe all die Dekorationen, Weihnachtsleckereien und die Zeit mit Freunden und Familie. Sie können aber auch sehr ermüdend und stressig sein. Mein bester Tipp, um in der hektischen Weihnachtszeit aktiv und stressfrei zu bleiben, ist, nicht zu weit von Ihrem regulären Zeitplan abzuweichen. Es ist in Ordnung, ein oder zwei Tage vom Training frei zu nehmen, aber stellen Sie sicher, dass Sie am nächsten Tag wieder damit anfangen. Auch wenn Sie Ihren üblichen Lauf- oder Fitnesskurs mit einem Spaziergang mit der Familie tauschen, um mit Ihren Kindern Weihnachtsbeleuchtung zu genießen oder mit Ihren Kindern Schneemänner zu bauen, Bewegung ist Bewegung! Und als zusätzlichen Bonus können sogar 20 Minuten leichte Aktivität helfen, Stress abzubauen und neue Energie zu tanken, und Sie werden sich so viel besser fühlen!“ — Suzi Fevens
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Halten Sie nahrhafte Optionen bereit
Für Läuferin und Gruppentrainerin Angela Simpson von Eat Spin Run Wiederholung, kann ein wenig Vorausplanung und Konzentration auf nahrhafte Lebensmittel viel bewirken. Und natürlich nie zu vergessen, worum es in den Ferien wirklich geht – Familie und Freunde!
„Mein Geheimnis für eine gesunde Ernährung über die Feiertage besteht darin, immer nahrhafte Optionen zur Verfügung zu haben. Es ist eine besondere Zeit, und niemand möchte sich der Leckereien beraubt fühlen, die er nur einmal im Jahr genießt. Wenn Sie Ihrem Teller jedoch vor den Leckereien gesündere Lebensmittel hinzufügen, werden Sie sich zufriedener fühlen. Lassen Sie weniger Platz in Ihrem Magen und verringern Sie Ihren Wunsch, sich mit weniger Nährstoffen zu ernähren Teller. Sie können zum Beispiel eine Gemüseschale und Vollkorncracker mit Hummus zwischen Ihre Vorspeisen legen, stellen Sie sicher, dass Sie welche haben Gemüsegerichte auf dem Esstisch (gebratenes Gemüse ist mein Favorit!) und fügen Sie eine Schüssel Clementinen oder eine Obstplatte hinzu Desserttisch. Vergessen Sie natürlich nicht, dass die Feiertage auch eine Zeit sind, um unsere Freunde und Familien zu feiern. Konzentrieren Sie sich zuerst auf das Gespräch, und Sie werden sich am Ende der Saison weniger wahrscheinlich fühlen, als hätten Sie sich zu viel Zeit genommen.“ — Angela Simpson
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Holen Sie sich Ihr Training in erster Linie
Wenn Sie aufwachen und sich ganz mit den Dingen beschäftigen, die Sie an diesem Tag erledigen möchten, ist es einfach, Sport auf die lange Bank zu schieben. Dann ist plötzlich der ganze Tag vergangen und du fühlst dich gestresst und träge, weil du dein Training nicht geschafft hast. Zertifizierter Personal Trainer und Kraft- und Konditionstrainer Deryn Macey of Laufen mit echtem Essen teilt diesen Tipp, um sicherzustellen, dass Sie über die Feiertage Platz für Bewegung schaffen.
„Mein wichtigster Tipp für eine gesunde Weihnachtszeit ist, sich täglich viel zu bewegen. Probieren Sie eine Yogastunde am frühen Morgen und einen langen Spaziergang am Nachmittag aus oder gehen Sie als erstes auf das Laufband und fügen Sie am späten Nachmittag einen Krafttrainingszirkel hinzu. Der Punkt ist, sich so viel wie möglich zu bewegen. Auch wenn es nur 15 Minuten sind, macht es einen großen Unterschied! Es verbrennt jeglichen Urlaubsgenuss, hilft Ihnen, Stress abzubauen und verbessert allgemein Ihre Stimmung. Versuchen Sie, die ganze Familie einzubeziehen; Winteraktivitäten wie Schlittschuhlaufen, Schneeschuhwandern und Rodeln sind tolle Möglichkeiten! Außerdem, wenn Sie den Tag mit einem guten Training beginnen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich den ganzen Tag über an gesunde Entscheidungen halten. Außerdem habe ich gerne immer eine Flasche Zitronenwasser dabei. Die richtige Flüssigkeitszufuhr und tägliche Bewegung werden Ihnen helfen, eine gesunde Weihnachtszeit zu genießen, eine Gewichtszunahme zu verhindern und dafür zu sorgen, dass Sie gut ins neue Jahr starten!“ — Deryn Macey
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Planen Sie Ihre Portionen, um verantwortlich zu bleiben
Machen Sie sich Sorgen darüber, wie Sie sich davon abhalten, all die unglaublichen Leckereien zu genießen, die auf den Weihnachtsfeiern, an denen Sie teilnehmen, sicherlich angeboten werden? Ganzheitliche Ernährungsberaterin und registrierte Masseurin Christal Sczebel of Ernährungsberaterin in der Küche teilt ihre Weisheit, wie man angesichts so vieler verlockender Leckereien Rechenschaft ablegen kann.
„Es ist eine unvermeidliche Tatsache, dass jede Weihnachtsfeier, zu der Sie gehen oder die Sie selbst veranstalten, in dieser Saison ein Sammelsurium an Speisen hat! Es wird definitiv schwieriger, Verantwortung zu übernehmen, wenn auf jeder Party auf jedem Tisch leckere Leckereien stehen. Einer meiner Lieblingstricks, um sicherzustellen, dass ich mich bei Feiertagstreffen nicht völlig übertreibe und am Ende das Gefühl habe, den Gürtel zu lockern, ist das, was ich meinen "1-Plate-Accountability-Trick" nenne!
Hier ist, was Sie tun. Auf jeder typischen Weihnachtsfeier oder Zusammenkunft gibt es immer kleine Häppchen, Tapas, Leckereien und Süßigkeiten auf Platten und Tellern. Wenn du hier einen Bissen nimmst und einen Bissen dort und einen weiteren Bissen hier und da und dort, verlierst du den Überblick, wie viel du hast gegessen, und bevor du dich versiehst, schleicht sich diese ach so unangenehme Blähung ein, und du hast dich noch nicht einmal zur Hauptmahlzeit hingesetzt noch!
Anstatt immer wieder kleine Mengen zu greifen, schnappen Sie sich einen kleinen Vorspeisenteller, legen Sie darauf, was Sie möchten oder probieren möchten, und seien Sie für diese Menge verantwortlich. Dann genießen Sie langsam die kleinen Häppchen, die Sie auf Ihren Teller gelegt haben, während Sie sich unter die Leute mischen. Stichwort hier: langsam. Wenn der Teller leer ist, sind Sie fertig! Sie werden zufrieden sein, Platz für das Abendessen gelassen haben und genau wissen und verfolgen, was Sie konsumiert haben! Verantwortlichkeit ist der Schlüssel!“ — Christal Sczebel
Erzähl uns:
Was werden Sie tun, um Ihnen eine gesunde, glückliche Weihnachtszeit zu ermöglichen? Lass es uns im Kommentarbereich unten wissen!
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