Lebensmittel gegen Blähungen – SheKnows

Bei allen Crunches der Welt fühlst du dich nicht Bikini-bereit, wenn dein Bauch ganz aufgebläht ist. Diese aufblähenden Lebensmittel werden Ihnen helfen, sich beim nächsten Strandbesuch wohl zu fühlen und zu trimmen.

Verwandte Geschichte. Könnte Ihre Besessenheit von „gesunder“ Ernährung tatsächlich Orthorexie sein?

Was verursacht Blähungen?

Ganzheitliche Ernährungsberaterin mit Mein essbarer Rat, Jennifer Trecartin, B.Sc., R.H.N., erklärt das Blähungen kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden:

• Schlechte Ernährungsgewohnheiten (z. B. zu wenig Ballaststoffe oder zu viele Fette oder Zucker)
• Ein schwaches Verdauungssystem (das Anzeichen eines Reizdarmsyndroms aufweisen könnte)
• Zu wenig „gute“ Bakterien im Darmtrakt
• Mangel an Verdauungsenzymen
• Nahrungsmittelunverträglichkeiten
• Zu schnell essen und nicht genug kauen
• Nicht optimale Lebensmittelkombinationen (z. B. Obst mit anderen Lebensmitteln statt allein essen oder Protein mit vielen anderen Zutaten statt nur mit Gemüse kombinieren)
• Dehydration

Wie Sie sehen, können Sie sich aus verschiedenen Gründen aufgebläht fühlen. Glücklicherweise kann dieses unangenehme Symptom oft mit ein paar einfachen Änderungen verbessert werden, aber wenn Blähungen ein chronisches Problem sind, Trecartin empfiehlt, Ihren Arzt zu konsultieren, um schwerwiegendere Erkrankungen wie Morbus Crohn, Colitis ulcerosa und Zöliakie auszuschließen Krankheit. Wenn das Problem kein ernsteres Problem ist und Sie sich einfach ein bisschen aufgebläht fühlen, hat Trecartin einige großartige Vorschläge für Speisen und Getränke, die Ihnen helfen:

Fermentierter Kohl, auch Sauerkraut genannt, ist reich an Probiotika, die einen gesunden Darmtrakt unterstützen.

Kräutertees mit Nelke, Pfefferminze, Kamille und Fenchel haben entzündungshemmende und darmberuhigende Eigenschaften, um Blähungen zu lindern.

Papayas sind reich an einem Enzym namens Papain, das die Verdauung unterstützt. Würfeln Sie diese leckere Frucht und genießen Sie sie als erfrischenden Snack oder leichtes Dessert. Und vergiss die Samen nicht – sie sind auch gut für dich!

Dieses glutenfreie Getreide wird seit Jahrhunderten verwendet, um Verdauungsbeschwerden, einschließlich Blähungen, zu lindern. Außerdem ist es reich an Magnesium, einem Mineral, das zur Bekämpfung von Krämpfen benötigt wird. Schlagen Sie es als leckere Beilage oder verwenden Sie es als Basis anstelle Ihrer üblichen Nudeln oder Reis.

Dieser frische und einzigartig schmeckende Essig hilft, die Magensäure zu erhöhen, was die Verdauung unterstützt.

Flüssigkeitszufuhr ist äußerst wichtig, wenn Sie versuchen, Ihre Gesundheit zu verbessern und Blähungen zu beseitigen. Versuchen Sie also, acht bis zehn Gläser Wasser pro Tag zu sich zu nehmen.

Blähungen sind eine Form von Entzündungen im Darm, und Ingwer kann helfen, sie zu lindern. Versuchen Sie, einen Ingwertee zu trinken, oder fügen Sie Ihrem abendlichen Pfannengericht ein oder zwei Esslöffel geriebenen Ingwer hinzu.

Obwohl was Sie essen ist wichtig, wenn Sie versuchen, Blähungssymptome zu beseitigen, was Sie vermeiden Essen kann genauso wichtig sein. Trecartin hat in ihrer Praxis herausgefunden, dass Gluten, Milchprodukte, Mais und Paprika zu den häufigsten Nahrungsmitteln gehören, die zu Blähungen führen. Um herauszufinden, ob eine Nahrungsmittelunverträglichkeit zu Ihren Blähungen beiträgt, empfiehlt Trecartin, sich testen zu lassen oder einen Eliminationsdiätplan zu befolgen. Aber wenn es nur „diese Zeit des Monats“ ist oder Ihr Körper einen harten Tag hat, können ein paar nahrhafte Lebensmittel viel bewirken.

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