Der gesündeste Weg zu abnehmen und halten Sie es nicht mit Crash-Diäten oder verrückten Trainingsprogrammen. Indem Sie Ihre Essgewohnheiten und Ihr Aktivitätsniveau dauerhaft ändern, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und es zu halten.
Beeilen Sie sich nicht
Eine Crash-Diät, die deine Kalorienzufuhr stark einschränkt, entzieht dir wertvolle Nährstoffe. Außerdem macht es Sie schwach und reizbar – was zu Essattacken führt. Wenn Sie nicht möchten, dass Ihr Gewicht auf und ab steigt, müssen Sie Ihre Ernährung umstellen, die Sie im Laufe Ihres Lebens und nicht nur ein paar Wochen lang durchhalten können.
Sie sollten sich auch nicht in eine neue Trainingsroutine stürzen – besonders wenn Sie monatelang nicht von der Couch aufgestanden sind. Sie werden wahrscheinlich früh Schwierigkeiten haben und unmotiviert werden. Und wenn Sie sich in extremes Training stürzen, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, sich zu verletzen, drastisch. Erleichtern Sie sich stattdessen den Weg in die Fitness, indem Sie Ihr Aktivitätsniveau schrittweise erhöhen.
Einfache Möglichkeiten, Kalorien zu reduzieren
Anstatt in einen drastischen Diätplan zu springen, beginnen Sie auf einfache Weise, Kalorien zu sparen.
- Nur Wasser trinken: Sie werden überrascht sein, wie leicht sich die Kalorien in Getränken summieren. Verzichten Sie auf Softdrinks und Alkohol und versuchen Sie, nur Wasser zu trinken.
- Verwenden Sie kleinere Teller: Wir neigen dazu, so viel zu essen, wie auf unseren Tellern ist (und noch mehr). Sie können anfangen, weniger zu essen, indem Sie kleinere Teller verwenden und nie wieder nachlegen.
- Dessert überspringen: Streichen Sie zucker- und fetthaltige Desserts aus Ihrer Ernährung. Wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, probieren Sie ein Stück Obst.
- Essen Sie zuerst Gemüse: Füllen Sie Ihren halben Teller mit Gemüse und essen Sie es zuerst, um sich zu füllen. Die meisten Gemüse haben einen hohen Nährwert und wenig Kalorien und Fett.
- Essen Sie öfter: Das Auslassen des Frühstücks oder anderer Mahlzeiten wird Ihnen nicht helfen, richtig Gewicht zu verlieren. Sie werden später nur zu viel essen, um das auszugleichen. Darüber hinaus kann das Auslassen von Mahlzeiten den Stoffwechsel Ihres Körpers stören – was es noch schwieriger macht, Gewicht zu verlieren. Nehmen Sie drei Mahlzeiten pro Tag und ein paar gesunde Snacks zu sich.
Einfache Möglichkeiten, sich zu bewegen
Sie müssen nicht sofort anfangen, 10 Kilometer pro Tag zu laufen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Ihr Leben extrem sesshaft war, beginnen Sie damit, nach und nach mehr Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren.
- Nimm die Treppe: Jeder zusätzliche Schritt, den Sie unternehmen, wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Anstatt immer die Treppe zu benutzen, benutzen Sie den Aufzug. Anstatt überall hin zu fahren, wo Sie hin müssen, gehen oder fahren Sie mit dem Fahrrad.
- Sport beim Fernsehen: Stellen Sie einen Heimtrainer oder ein Laufband in Ihr Wohnzimmer und beginnen Sie mit dem Training, während Sie Ihre Lieblingsprogramme ansehen. Wenn Sie nicht über die Ausrüstung verfügen, stehen Sie zumindest während der Werbepausen auf und machen Sie Gymnastik.
- Spaziergang nach dem Abendessen: Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Abend nach dem Abendessen einen Spaziergang zu machen. Die ganze Familie kann zusammen spazieren gehen. Es ist großartig zum Kleben und macht viel Spaß. Wenn Sie ein Baby haben, bringen Sie es im Kinderwagen mit – Sie werden durch das Schieben ein wenig zusätzliche Bewegung bekommen.
- Mach es spaßig: Nicht jeder joggt oder trainiert gerne im Fitnessstudio. Experimentieren Sie mit verschiedenen Aktivitäten, bis Sie eine Trainingsroutine oder Sportart gefunden haben, die Ihnen Spaß macht. Es kann Basketball, Schwimmen, Tennis oder Zumba sein.
Schreib es auf
Behalten Sie Ihr Gewicht, Ihre Ernährung und Ihr Training im Auge, indem Sie es in ein Tagebuch schreiben. Sie können auch Online-Nahrungsprotokolle und Software zur Verfolgung von Ernährung/Fitness verwenden, wie z CalorieKing.au. Ihre Fortschritte zu verfolgen ist ein gutes Motivationsinstrument, und Sie können sehen, wo Sie noch Verbesserungen gebrauchen können.
Indem Sie Ihre Gesundheit ernst nehmen, können Sie das Gewicht reduzieren und halten. Erhöhen Sie im Laufe der Zeit Ihr Aktivitätsniveau mit längeren, schwierigeren Trainingseinheiten und streichen Sie gleichzeitig ungesunde Lebensmittel aus Ihrer Ernährung.
80/20-Regel
Bemühen Sie sich, 80 Prozent der Zeit Vollwertkost zu sich zu nehmen (anstatt Fertiggerichte oder Fast Food). Bald werden Sie Lust auf einen Salat und nicht auf einen Schokoriegel haben.
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