Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind die Todesursache Nr. 1 in Nordamerika, daher ist es nie zu früh, auf Ihre Gesundheit zu achten und Maßnahmen zu ergreifen, um Sie zu schützen Herz. Dr. Peter Alagona, der Programmdirektor für allgemeine Kardiologie am Penn State Heart and Vascular Institute, sagt, dass alltägliche Veränderungen Ihres Lebensstils einen großen Unterschied für die Gesundheit Ihres Herzens machen können.
Hintern raus für die Herzgesundheit
Am wichtigsten, hör auf Rauchen! Die negativen Auswirkungen des Zigarettenrauchens und des Tabakkonsums im Allgemeinen, vor allem auf Herz und Lunge, sind eindeutig belegt, sagt Dr. Alagona. Wenn Sie aufhören, „nimmt das Risiko, das mit einem früheren Tabakkonsum verbunden ist, mit der Zeit stetig ab. Es ist nie zu spät, damit aufzuhören."
Frühstücken für ein gesundes Herz
„Einer der Gründe, warum jeder glaubt, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, könnte sein, dass es Ihrem Körper signalisiert, dass der Tag begonnen hat“, sagt Dr. Alagona. Der Körper braucht vorhersehbare Gewohnheiten. Stellen Sie sicher, dass es ein gutes Frühstück mit hauptsächlich Protein und natürlichen Ballaststoffen ist – nicht nur leere Kalorien aus einfachen Kohlenhydraten und gesättigten Fetten.
Schlafen Sie gut für Ihren Ticker
Ruhe ist eine der Möglichkeiten, wie unser Körper sich für die täglichen Aktivitäten mit Energie versorgt. Konsistent Schlaf Zeit und Dauer ist eine der vorhersehbaren Gewohnheiten, auf die unser Geist und unser Körper angewiesen sind, um optimal zu funktionieren.
Bewegen Sie sich, um Ihre Herz-Kreislauf-Fitness zu steigern
Versuchen Sie, über Ihre Routine des täglichen Gehens oder Treppensteigens hinaus, strukturierter zu sein Übung sowie. „Menschen mit besseren aeroben Fähigkeiten und besserer Verfassung leben in der Regel länger und gesünder und profitieren sowohl von körperlicher als auch von geistiger Seite“, erklärt Dr. Alagona.
Essen Sie gesund für Ihr Herz
Zu einer gesunden Ernährung gehören nicht nur die richtigen Lebensmittel, sondern auch eine angemessene Kalorienzufuhr, sagt der Kardiologe. Kalorien aus einfachen Kohlenhydraten zu reduzieren und schlechte Fette (gesättigt) durch gute Fette (mehrfach ungesättigte) zu ersetzen, die natürlichen Ballaststoffe zu erhöhen und mehr frisches Obst und Gemüse zu essen, ist ein guter Anfang.
