Ah, die Feiertage mit ihren festlichen Dekorationen, köstlichen Mahlzeiten, Familienfeiern … und Gewichtszunahme. Die Weihnachtszeit kann eine große Herausforderung für Frauen sein, die auf ihr Gewicht achten, insbesondere bei all den Versuchungen zum Essen und dem vollen Terminkalender, die es schwieriger denn je machen, zu Übung. Um Ihnen zu helfen, die Feiertagsausbuchtung zu überwinden, sind hier sechs gesunde Urlaubsdiät-Strategien.
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Urlaubsdiätstrategie #1
Vorausplanen
Planen Sie Ihren Urlaubsdiätplan – aber seien Sie realistisch. Machen Sie die Gewichtserhaltung, nicht die Gewichtsabnahme, zu Ihrem Ziel. Denken Sie über die Situationen nach, denen Sie ausgesetzt sein werden, und was Sie tun können, um die Schäden durch die Ernährung zu minimieren. „Planung ist … entscheidend, um sich durch Feiertage, Geburtstage, Partys und andere besondere Anlässe zu navigieren“, schreibt Tom Venuto in Die Körperfettlösung. „Ich glaube, dass dies Anlässe sind, bei denen es perfekt ist, sich zu entspannen und das Essen, die Familie und den Spaß zu genießen, die Teil dieser besonderen Zeiten sind. Das bedeutet jedoch nicht, sich vollzustopfen oder alle Vorsicht in den Wind zu schlagen.“
Urlaubsdiätstrategie #2
Nehmen Sie Ernährungsanpassungen vor
Wenn Sie wissen, dass Sie zum Beispiel an einer Weihnachtsfeier teilnehmen, passen Sie Ihre Ernährung entsprechend an oder nehmen Sie sich etwas mehr Zeit im Fitnessstudio. Vermeiden Sie es jedoch, Mahlzeiten ganz auszulassen, denn wenn Sie sich selbst erlauben, zu hungrig zu werden, wird Ihre Selbstbeherrschung ins Wanken geraten. Sie können auch mit gesünderen Versionen Ihrer Lieblingsgerichte experimentieren.
Urlaubsdiätstrategie #3
Behalten Sie gesunde Gewohnheiten bei
Halten Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Speisekammer mit gesunden Produkten gefüllt. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte sollten die Grundlage Ihrer regelmäßigen Ernährung bilden. Füllen Sie diese gesunden Entscheidungen aus, damit Sie sich weniger wahrscheinlich mit den ungesunden Lebensmitteln vollstopfen, die Ihnen über den Weg laufen. Versuchen Sie außerdem, jeden Tag 30 Minuten Sport zu treiben, auch wenn Sie es in zwei oder drei kurze Einheiten aufteilen müssen.
Urlaubsdiätstrategie #4
Verwöhnen Sie sich mit Bedacht
Vielleicht stehst du auf das berühmte Kartoffelpüree von Großtante Marge, oder du lebst für den jährlichen Austausch von Feiertagskeksen. Bevor Sie mit Feiertagsessen konfrontiert werden, bestimmen Sie Ihre Lieblingsessen für den Urlaub und genießen Sie sie in bescheidener Weise und verzichten Sie auf nicht so ansprechende Feiertagsgerichte. Finden Sie heraus, welche Favoriten Sie haben und welche Urlaubsfreuden Ihnen nicht viel bringen. Dies gilt auch für alkoholische Getränke – achten Sie auf Ihre Aufnahme oder verzichten Sie ganz auf das Trinken und geben Sie die Kalorien einmal im Jahr für Urlaubsessen aus.
Urlaubsdiätstrategie #5
Genießen dein Essen
Wenn Sie sich für Ihren Urlaubsgenuss entschieden haben, legen Sie alle Schuldgefühle beiseite und genießen Sie jeden Bissen langsam und bewusst. Probieren Sie das Essen wirklich, spüren Sie den Genuss in Ihrem Mund und in Ihrem Magen. Sprechen Sie nicht, schauen Sie nicht fern oder lesen Sie kein Buch. Konzentrieren Sie sich auf das Essen.
Urlaubsdiätstrategie #6
Zurück zur Normalität
Der wichtigste Tipp von allen: Kehren Sie nach den Ferien zu Ihren normalen Gewohnheiten der gesunden Ernährung und Bewegung zurück. Dies ist vor allem dann wichtig, wenn Sie sich trotz aller Bemühungen über die Feiertage wirklich übertrieben fühlen. Kehren Sie schnell zur Normalität zurück, um dies zu vermeiden oder zu minimieren Gewichtszunahme im Urlaub. Lassen Sie nicht zu, dass aus ein paar Fehltritten hier und da sechs Wochen Überfluss werden.
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