Der Welt-Osteoporose-Tag ist der 20. Oktober, aber Ihre Knochengesundheit sollte Ihre Aufmerksamkeit jeden Tag auf sich ziehen. Schätzungsweise 10 Millionen Amerikaner – hauptsächlich Frauen – haben Osteoporose, und wenn Ihre vegane Ernährung nicht ausgewogen ist, könnten Sie zu den fast 34 Millionen Amerikanern gehören, die für die knochenschwächende Krankheit gefährdet sind. Hier sind ein paar vegane Ernährungstipps für starke Knochen.
Der Welt-Osteoporose-Tag ist der 20. Oktober, aber Ihre Knochengesundheit sollte Ihre Aufmerksamkeit jeden Tag auf sich ziehen. Schätzungsweise 10 Millionen Amerikaner – hauptsächlich Frauen – haben Osteoporose, und wenn Ihre vegane Ernährung nicht ausgewogen ist, könnten Sie zu den fast 34 Millionen Amerikanern gehören, die für die knochenschwächende Krankheit gefährdet sind. Hier sind ein paar vegane Ernährungstipps für starke Knochen.
Osteoporose ist nicht nur eine Alterskrankheit
Auch wenn du jung und aktiv bist und dir noch nie einen Knochen gebrochen hast, heißt das nicht, dass deine Knochen in Bestform sind Spitzendichte noch bedeutet dies, dass Sie warten sollten, bis Sie „älter“ sind, um mit der Verbesserung Ihrer Knochen zu beginnen Gesundheit. Beginnen Sie noch heute, unabhängig von Ihrem Alter, Ihr Risiko, an Osteoporose zu erkranken, zu reduzieren.
Nährstoffe für starke Knochen
Eine ausgewogene Ernährung, die mindestens die empfohlene Tagesdosis an Vitaminen und Mineralstoffen liefert, ist jedoch wichtig für Ihre Knochengesundheit, gibt es ein paar Vitamine und Mineralstoffe, die besonders wichtig für starke Knochen. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalzium (Tofu, Mandeln, Feigen, Sojamilch und Sesamsamen), Magnesium (dunkles Blattgemüse, Nüsse, Samen und ganzes) zu sich nehmen Getreide), Vitamin D (angereicherte Sojamilch, Organsaft und Frühstückszerealien) und Vitamin K (Melasse, Brokkoli, dunkles Blattgemüse und Olivenöl).
Vegane Kalziumquellen
Laut Amy Joy Lanou, PhD, und Michael Castleman, Autoren von Aufbau der Knochenvitalität (McGraw Hill, 2009) stammt etwa ein Drittel der typischen Kalziumaufnahme der Amerikaner aus milchfreien Quellen wie Obst, Gemüse, Getreide, Bohnen, Nüssen, Samen, Eiern und tierischen Lebensmitteln. Obwohl Milchprodukte, Eier und andere tierische Produkte in der veganen Ernährung tabu sind, konsumieren Sie bereits andere Lebensmittel, die Kalzium liefern.
>>Milchfreie Kalziumquellen
Schokolade für die Knochengesundheit
Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können jetzt auch mehr Schokolade für die Knochengesundheit essen. Adora Calcium-Ergänzungen sind eine meiner Lieblingsquellen für Kalzium, Vitamin D und Magnesium. Eine Scheibe dunkle Schokolade hat nur 30 Kalorien und liefert 500 Milligramm Kalzium, 250 IE Vitamin D und 40 Milligramm Magnesium. Als Bonus sind diese glatten, zähen Schokoladenhäppchen frei von Gluten, künstlichen Süßstoffen und Laktose.
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