Krebs ist ein beängstigendes Wort. Niemand möchte über die Möglichkeit nachdenken, weil es sich anfühlt, als hätten wir keine Kontrolle darüber. Aber Tatsache ist, dass wir eine Rolle spielen müssen, wenn es darum geht Krebsvorsorge. Wir können nicht mit den Fingern schnippen und es verschwinden lassen oder eine Pille schlucken, um die Möglichkeit vollständig auszuschließen, aber es gibt viele Möglichkeiten, das Krebsrisiko zu senken – der größte ist, besser zu essen und sich mehr zu bewegen. Hier sind ein paar Top-Tipps zur Vorbeugung von Krebs.
Es ist nie zu spät, Krebs zu verhindern
Laut dem American Institute for Cancer Research (AICR) ist jeder dritte Erwachsene über 50 Jahre alt Sie sind sich des Zusammenhangs zwischen Alterung und erhöhtem Krebsrisiko nicht bewusst, und viele glauben, dass es zu spät ist Handlung. Um diesen Irrglauben zu bekämpfen, hat die AICR eine neue Sensibilisierungskampagne – Es ist nie zu spät, Ihr Risiko zu senken – gestartet, um den Menschen die Möglichkeit zu geben, die Kontrolle über ihre Gesundheit zu übernehmen.
Wir haben von der AICR-Ernährungswissenschaftlerin Alice Bender, M.S., R.D. einen Einblick bekommen, warum so viele Menschen glauben Krebs völlig außerhalb ihrer Kontrolle liegt und wie wir die Verantwortung übernehmen und unser Risiko minimieren können – jederzeit Alter. „Wir altern weiter und können unser Alter nicht ändern, aber wir können durch Ernährung, körperliche Aktivität und gesundes Gewicht einen positiven und gesunden Einfluss auf unseren alternden Körper haben“, sagt sie.
Warum Menschen sich gegen Krebs machtlos fühlen
Es ist üblich, dass Menschen denken, dass Krebs außerhalb ihrer Kontrolle liegt oder, wie Bender vorschlägt, dass es „einfach passiert“ oder dass es genetisch bedingt ist. Das andere Problem ist, dass es für viele Menschen nicht immer einfach ist, gesunde Entscheidungen zu treffen. Familien haben möglicherweise keinen Zugang zu erschwinglichen gesunden Lebensmitteln, und Eltern und junge Erwachsene, die lange arbeiten, haben oft nicht die Zeit oder Energie, um gesunde Mahlzeiten zuzubereiten. Viele Leute denken auch, dass körperlich aktiv zu sein bedeutet, ins Fitnessstudio zu gehen, anstatt einfach weniger Zeit auf der Couch zu verbringen, sagt Bender. "Herstellung Lebensstil Veränderungen sind eine langfristige Anstrengung und Amerikaner neigen dazu, nach dem schnellen und einfachen Weg zu suchen, um Probleme anzugehen“, erklärt sie.
Änderungen des Lebensstils können Krebs bekämpfen
Trotz der großen Anzahl von Menschen, die ihre Macht über ihre Gesundheit nicht erkannt haben, beginnt eine positive Veränderung. Menschen jeden Alters werden sich der Auswirkungen der Ernährung und des Ausmaßes ihrer Bewegung auf das Risiko chronischer Krankheiten, einschließlich Krebs, immer mehr bewusst, sagt Bender. Es mag entmutigend erscheinen, von einer sitzenden Tätigkeit und nicht darüber nachzudenken, was oder wie viel Sie essen, hin zu einem gesünderen Leben zu wechseln, aber Eine Studie nach der anderen hat gezeigt, dass eine gute Gesundheit (körperlich aktiv sein, eine überwiegend pflanzliche Ernährung zu sich nehmen und verarbeitete Lebensmittel einschränken) das Krebsrisiko senkt. „Wenn die Amerikaner klug essen, schlank bleiben und sich mehr bewegen, könnten wir etwa eine von drei der häufigsten Krebsarten in diesem Land verhindern“, sagt Bender.
Bewegen Sie sich mehr, um Ihr Krebsrisiko zu senken
Sich mehr zu bewegen scheint ein Kinderspiel zu sein, wenn es um Krebsprävention geht, aber viele Menschen bleiben sesshaft. Bender gibt einige einfache Tipps, wie Sie Ihren Tagesablauf aktiver gestalten können.
- Beginnen Sie mit kurzen Spaziergängen – auch wenn es erst mit 10 Minuten pro Tag beginnt. Arbeite schließlich bis zu 30 Minuten im Laufe der Zeit.
- Um die Bildschirmzeit (TV und Computer) zu unterbrechen, stellen Sie einen Wecker für 30 Minuten ein. Wenn es losgeht, steh auf und strecke dich, mache ein paar Hampelmänner oder irgendeine Art von Bewegung für ein paar Minuten.
- Dehnen Sie sich oder machen Sie Sit-ups oder joggen Sie auf der Stelle, während Sie fernsehen (oder auch nur während der Werbung).
- Einfach mehr Zeit im Stehen oder Erledigen von Dingen im Haus oder Garten zu verbringen, hilft, die sitzende Zeit zu begrenzen.
- Wenn sich Menschen mehr bewegen, wird es oft einfacher, und das kann zu mehr Aktivität führen, bemerkt Bender – und zur Krebsprävention gilt: Je mehr Sie sich bewegen, desto besser. Die Empfehlung von AICR besteht darin, täglich mindestens 30 Minuten mäßige Aktivität zu absolvieren und bis zu 60 Minuten täglich zu arbeiten.
Essen zur Krebsprävention
Was wir auf unsere Teller (und in unseren Körper) bringen, kann einen großen Einfluss auf die Senkung des Krebsrisikos haben. Das bedeutet, sich mit Obst und Gemüse zu versorgen, das nährstoffreich und kalorienarm ist und mit der Krebsprävention in Verbindung steht. Dazu gehören moderate Mengen an Vollkornprodukten wie brauner Reis und Vollkornbrot und -nudeln sowie das Hinzufügen von Bohnen, einschließlich Kidneybohnen, Schwarzbohnen, Kichererbsen und Linsen – eine großartige Proteinquelle und Teil einer Krebsbekämpfung Diät.
Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und schränken Sie den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln ein, die fast immer einen hohen Zucker- und Fettzusatz und oft wenig Ballaststoffe enthalten. Die AICR empfiehlt auch, rotes Fleisch auf 18 Unzen zu begrenzen. (gekocht) oder weniger pro Woche (3 oz. hat ungefähr die Größe eines Kartenspiels) und vermeidet verarbeitetes Fleisch, das dazu neigt, viel Natrium und andere Konservierungsstoffe zu enthalten.
Schlank zu bleiben ist sehr wichtig, wenn es um die Krebsprävention geht, da überschüssiges Körperfett eine Ursache für verschiedene Krebsarten ist, sagt Bender. „Wenn alle nur diese eine Empfehlung befolgen würden, könnten jedes Jahr über 100.000 Krebsfälle verhindert werden.“
Weitere Informationen, Tipps, Tools und Rezepte finden Sie auf der AICR-Website unter www.aicr.org.
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