Wir alle stoßen auf Hindernisse, die stressige Tage verursachen. Selbst Bad-Hair-Days können unsere Emotionen durcheinander bringen. Während der Urlaub ist oft ein gesuchtes Mittel zur Linderung betonen, wenn Sie nicht weg können, haben wir 10 Stress-Busters, die Sie bequem (und kostengünstiger) bei der Arbeit oder zu Hause erledigen können.
1. Meditation
Nehmen Sie sich Zeit zum Meditieren – ein sicherer Weg, um sich zu entspannen und Ruhe zu finden. Gehen Sie an einen ruhigen Ort, schließen Sie die Augen, blockieren Sie Ihre Umgebung und atmen Sie. Die Konzentration auf die Atmung wird Sie von ablenkenden Gedanken fernhalten und gleichzeitig Ihren Geist und Körper entspannen. Mit einer Vielzahl von verfügbaren Meditationstechniken wird es leicht sein, diejenige zu finden, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht. Wenn Sie geistig entspannt sind, ist es schwieriger, gestresst zu werden.
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2. Spazieren gehen
Bewegung in jeglicher Form ist ein bekannter Weg, um Stress abzubauen und Stresshormone zu senken. Ein Spaziergang kann dir helfen, deine Gedanken zu sortieren und deine Emotionen zu beruhigen. Gehen Sie nach einem stressigen Arbeitstag spazieren und genießen Sie die Landschaft. Schon ein kurzer Ausflug lässt Sie erholt und entspannt ins Büro zurückkehren.
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3. Lesen Sie: zentrieren Sie sich mit Worten
Das Lesen inspirierender Zitate und täglicher Andachten kann Ihre Stimmung schnell heben. Egal, ob Ihr Lieblingsbuch die Bibel oder eine andere spirituelle Lektüre ist, machen Sie jeden Tag eine 10-minütige Pause, um sich auf die beruhigenden Worte einzustimmen. Sie können auch eine 10-minütige Lesepause einlegen, um die Comics zum Lachen zu überfliegen oder sich in einem neuen Bestseller zu verlieren.
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4. Tagebuch für weniger Stress
Wenn du deine Gefühle in einem persönlichen Tagebuch ausdrückst, kannst du deine Emotionen und Frustrationen auf Papier bringen. Geben Sie sich 10 Minuten Zeit, um frei zu schreiben, und notieren Sie alle Gedanken, die Ihnen in diesem Zeitraum in den Sinn kommen. Schauen Sie ein paar Tage später auf Ihren Tagebucheintrag zurück, um Ihre Gedanken für diesen Tag selbst zu reflektieren. Was fällt Ihnen am meisten auf? Was hat Sie an diesem Tag gestresst? Bemerken Sie ein Muster? Ist es vorbeugend? Wenn ja, welche Lösungen gibt es? Die Verwendung des Stifts, um Ihre Gedanken und Emotionen auszudrücken, kann Ihnen helfen, Ihre Sorgen loszulassen, Ihrer Frustration offen Luft zu machen und Probleme und Lösungen durch Reflexion klar zu identifizieren.
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5. Schalte die Melodien ein
Musik kann dir helfen, mit deinen Emotionen in Kontakt zu kommen, sei es beim Hören eines erhebenden Songs, beim Entspannen bei sanftem Jazz oder in Bezug auf einen Song, der genau beschreibt, was du gerade durchmachst. Welche Lieder zaubern dir ein Lächeln ins Gesicht? Denken Sie an eine Melodie, die Sie zum Tanzen bringt oder angenehme Erinnerungen weckt. Erstellen Sie eine Playlist mit Ihrer Lieblingsmusik zum Wohlfühlen. Schließen Sie Ihren iPod an, schalten Sie die Umgebung aus und hören Sie Musik, die Sie bewegt. Auch wenn Sie nur ein paar Lieder anhören, kann dies Ihre Stimmung verbessern.
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6. Tanze deinen Blues weg
Nachdem Sie Ihre Lieblingsmelodien ausgewählt haben, ist es an der Zeit, durch Tanzbewegungen Stress abzubauen. Tanzen ist eine unterhaltsame Form der Bewegung und Stressbewältigung. Es ist kein Fachwissen oder keine Technik erforderlich; Alles was Sie brauchen ist bequeme Kleidung und gute Musik. Also nach dem nächsten anstrengenden Arbeitstag nach Hause kommen, die Schuhe ausziehen, loslassen, die Haare fallen lassen und die Sorgen loslassen. Nach ein paar Melodien werden Sie feststellen, dass Ihr Geist geklärt und Ihr Körper verjüngt ist.
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7. Stimuliere deinen Geist
Nehmen Sie sich von Ihren Sorgen ab und konzentrieren Sie sich wieder auf eine Aktivität, die das Gehirn ankurbelt. Zu den Puzzlespielen, die Sie zur Hand haben sollten, gehören der Zauberwürfel, Kreuzworträtsel, Rätsel, Scramble und Spider Solitaire. Diese Denkspiele bieten einfache Unterhaltung sowie ein Gefühl der Zufriedenheit, wenn Ihr Fokus darauf gerichtet ist, eine Lösung für ein anderes Problem als Ihr eigenes zu finden. Ja, diese Spiele können süchtig machen, also stellen Sie Ihre Uhr auf 10 Minuten ein; Sie können später am Tag zu Ihrem Lieblingsspiel zurückkehren, wenn Sie nicht bei der Arbeit sind oder inmitten anderer Muss-Dos sind.
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8. Machen Sie eine Liste
Ziele und Aufgaben zu Beginn des Tages auf Papier zu schreiben kann helfen, deine Gedanken zu sammeln und deinen Tag fokussiert zu halten. Wenn Sie Ihre Aufgaben abhaken, während Sie sie erledigen, verringert dies die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Tag in Raserei endet. Nehmen Sie sich also morgens 10 Minuten Zeit, um sich kleine Ziele zu notieren, die Sie erreichen möchten. Ob Wäsche waschen, trainieren, kochen oder einen bestimmten Raum im Haus putzen, eine Liste erstellen gibt Ihnen mehr Kontrolle über Ihren Tag, weil Sie organisiert sind und so Potenziale vermeiden betonen.
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9. Entlüften, entlüften und noch mehr entlüften
Frustrationen und Sorgen offen gegenüber einem vertrauenswürdigen Freund, Familienmitglied oder Geistlichen auszudrücken, kann sofortigen Stressabbau bewirken. Dinge festzuhalten führt oft zu mehr Stress, also rufen Sie an, um die Dinge von Ihrer Brust zu bekommen. Achten Sie darauf, sich Zeit zu nehmen – und lassen Sie Ihr vertrautes Ohr wissen, dass Sie sich 10 Minuten Zeit nehmen – damit Ihr Gespräch nicht zu einer langwierigen Tortur wird. Erfahren Sie, wie Sie schnell loslassen und weitermachen können, was Ihnen helfen kann, sich mehr auf die Suche nach einer Lösung als auf das Problem zu konzentrieren. Gib dir 10 Minuten, um Luft zu machen, zu weinen, zu lachen oder über deine Angst zu sprechen. Wenn Sie Ihren Stress jemandem anvertrauen, können Sie das Telefon weniger belastet auflegen. Wenn die 10-Minuten-Regel für Sie nicht funktioniert, ziehen Sie in Betracht, einen Fachmann aufzusuchen oder eine Selbsthilfegruppe zu finden.
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10. Ausatmen und entkommen im Mini-Urlaub
Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit zum mentalen Ausatmen von Ihren überladenen Gedanken und Sorgen. Denken Sie an einen Mini-Urlaub. Hier ist ein kurzer Tipp für eine mentale Flucht: Finden Sie Ihren glücklichen Ort, indem Sie sich auf drei Dinge konzentrieren, z. B. Orte oder Erinnerungen, die für Sie besonders sind. Vielleicht ist es Ihr Lieblingsurlaubsort, Ihre Kindheitserinnerung oder eine besondere Person. Blenden Sie Ablenkungen aus und konzentrieren Sie sich auf die Details, die mit diesen drei Dingen verbunden sind, wie Düfte, Emotionen, Geräusche oder Gefühle. Lassen Sie Ihre Gedanken lebendig werden, während Sie in Erinnerungen schwelgen und Orte aufsuchen, die Sie zum Lächeln bringen und Ihnen ermöglichen, der Realität zu entfliehen. Obwohl es nur für einen kleinen Teil Ihres Tages ist, ermöglicht diese Art der Visualisierung Ihrem Geist, auszuatmen und sich entspannter zu fühlen.
