1. Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichteter Hund)
Down Dog verbessert die Verdauung, lindert Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Rückenschmerzen und Müdigkeit. Es hilft auch, das Gehirn zu beruhigen und Stress und leichte Depressionen abzubauen, während es gleichzeitig den Körper mit Energie versorgt Körper und Dehnung der Schultern, Kniesehnen, Waden, Fußgewölbe und Hände und Kräftigung der Arme und Beine.
2. Parivrtta Anjaneyasana (Gedrehter halbmondförmiger Ausfallschritt)
Diese Pose stimuliert die inneren Bauchorgane und Nieren, verlängert und dehnt gleichzeitig die Wirbelsäule und schafft mehr Flexibilität im Brustkorb.
3. Ardha Chandrasana (Halbmondhaltung)
Fördert die Weite, da sich der Körper in vier Richtungen ausstreckt und gleichzeitig den Körper erdet, da die Pose Konzentration und Gleichgewicht erfordert.
4. Vrksasana (Baumhaltung)
Steigert das Selbstvertrauen, indem es Fokus und Bewusstsein in Körper und Geist bringt. Stärkt die Knöchel, Oberschenkel, Rumpf- und Gesäßmuskulatur sowie die Rückenmuskulatur, öffnet gleichzeitig die Hüften und hilft, den Körper mit der Erde zu erden.
5. Malasana (Niedrige Kniebeuge)
Hilft, die Hüften zu öffnen, die sich in den kalten Wintermonaten möglicherweise durch zu langes Sitzen im Haus verspannt haben.
6. Salamba Sirsasana (unterstützter Kopfstand)
Beruhigt das Gehirn und hilft, Stress und leichte Depressionen abzubauen, stimuliert gleichzeitig die Hypophyse und die Zirbeldrüse und stärkt die Arme, Beine und die Wirbelsäule; Verbesserung der Verdauung; und Tonen der Bauchorgane.
7. Ustrasana (Kamelhaltung)
Dehnt die gesamte Vorderseite des Körpers, einschließlich Bauch, Brust und Hals, sowie Knöchel, Oberschenkel und Leisten. Es hilft auch, Angstzustände zu lindern, indem es Herz und Rachen öffnet und die Verbindung und Weite erleichtert, insbesondere nach dem Zurücklehnen im Winter, um sich gegen die Kälte zu wappnen.
8. Ardha Matsyendrasana (Sitzende Wirbelsäulendrehung)
Öffnet den Rücken, löst Verspannungen der Schulter und entgiftet den Körper durch sanftes Auswringen der inneren Organe. Diese Pose ist besonders hilfreich nach einer Übung voller anderer hüft- und herzöffnender Posen, da es wichtig ist, dies mit einigen „geschlossenen“ Posen wie der Spinal Twist im Sitzen auszugleichen.
9. Sarvangasana (Schulterstand)
Diese Pose hilft bei der Verdauung, hilft geschwollene Beine zu lindern, beruhigt Kopfschmerzen, entspannt den Geist und verbessert die Durchblutung des Oberkörpers und des Gehirns.
10. Matsyasana (Fischpose)
Die Fischpose dehnt die Bauch- und die vordere Nackenmuskulatur, während die Bauchorgane und die Halsregion stimuliert werden. Es hilft auch, die Körperhaltung zu verbessern und zu korrigieren, stärkt die Rückenmuskulatur des oberen Rückens und des Nackens und stimuliert die Hüftbeuger und die Rippenmuskulatur.
* Führen Sie diese Pose nur aus, wenn Sie keine Nackenprobleme haben.
11. Supta Baddha Konasana (Liegeposition mit gebundenem Winkel)
Die liegende, gebundene Winkelstellung hilft, das Herz zu stimulieren und die allgemeine Durchblutung zu verbessern. Es stimuliert auch Bauchorgane wie Eierstöcke und Prostata, Blase und Nieren, während es die Innenseiten der Oberschenkel, Leisten und Knie dehnt. Diese Pose hilft, die Symptome von Stress, leichten Depressionen, Menstruation und Wechseljahren zu lindern.
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