Katrina und ich sagen die ganze Zeit, dass Bauchmuskeln mit deinem Training gemacht werden, aber mit deinem offenbart werden Ernährung planen. Training, Krafttraining und Cardio werden definitiv Fett verbrennen und deine Muskeln straffen, aber wenn deine Ernährung nicht die beste ist, dann verrätst du nicht all deine harte Arbeit. Hier ist die Ernährung der Schlüssel. Also, was ist der Deal? Werden Bauchmuskeln wirklich in der Küche gemacht?
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Es gibt dieses Ding in der Ernährung namens Gesamtenergieaufwand. Es ist die gesamte Energie, die Ihr Körper an einem Tag verbrennt. Es gliedert sich in drei Hauptteile: thermische Wirkung von Lebensmitteln (TEF), Grundumsatz und körperliche Aktivität. TEF ist die Energie, die benötigt wird, um die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, abzubauen – denken Sie an die Verdauung. Einige Lebensmittel benötigen etwas mehr Energie zum Abbau (wie Protein), was ihnen einen höheren TEF verleiht. Im Durchschnitt macht TEF jedoch etwa 10 Prozent Ihres täglichen Kalorienverbrauchs aus. Dann gibt es
Grundumsatz, die alle normalen Körperfunktionen wie Atmung und Denken ausmacht. Dies verbraucht 50-70 Prozent der gesamten verbrauchten Energie Ihres Körpers. Schließlich gibt es körperliche Aktivität. Hier verbrennen wir 15-30 Prozent unseres gesamten Energieverbrauchs. Dazu gehört natürlich auch das Training und die Ausübung Ihrer TIU-Workouts! Hier werden Sie schöne schlanke Muskeln aufbauen.Wenn es um Lebensmittel geht, haben Sie die größte Kontrolle über die Kalorien nicht darüber, wie viel Sie verbrennen, sondern wie viel und welche Art von Lebensmitteln Sie konsumieren. Sie nehmen weniger Kalorien zu sich, wenn Sie gesunde, gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, da Obst, Gemüse und Vollkornprodukte voller Ballaststoffe sind, die Ihren Magen dazu bringen, Ihrem Gehirn mitzuteilen, dass er voll ist. Außerdem essen Sie komplette Proteine, wie unsere biologischen, gentechnikfreien Perfect Fit Protein, erhöht das Sättigungsniveau Ihres Essens noch mehr. Wenn Sie Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Vollkornprodukte essen, erhält Ihr Körper alle Vitamine und Mineralien, die er für schöne Haut und Haare benötigt. Gestraffte Muskeln und klare schöne Haut?! Sprechen Sie über eine Win-Win-Situation.
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Der beste Weg, um die Kontrolle darüber zu übernehmen, was in Ihren Körper gelangt, besteht darin, Ihre eigenen Mahlzeiten zu kochen. Wir wissen, dass es zeitaufwändig sein kann, aber deshalb lieben wir die Zubereitung von Mahlzeiten an Sonntagen. Es erspart Ihnen unter der Woche viel Vorbereitungszeit. Katrina und ich gehen Lebensmittel einkaufen und verbringen dann einige Zeit damit, unsere Mittag- und Abendessen für die Woche zuzubereiten. Wir betrachten es als ein Mädels-Kumpel-Date! Es gibt Tausende von einfachen Mahlzeiten zum Vorbereiten in unserem Tone It Up Ernährungsplan. Wir sind derzeit besessen von unserem Zitronenhonig Overnight Oats! Du kannst eine ganze Charge davon für die Woche zubereiten und sie dann einfach in deinen Kühlschrank stellen, um sie auf dem Weg zur Arbeit oder Schule zu greifen. Sie brauchen buchstäblich nur wenige Minuten, um sie zusammenzubauen. Zum Abendessen probieren Sie unser Gehackter + knuspriger Sommer-Gemüsesalat oder Slow Cooker Black Bean Chili! Beides sind großartige Rezepte, die man im Voraus zubereiten und die ganze Woche lang haben kann.
Denken Sie daran, dass sowohl Fitness als auch Ernährung wichtig sind, wenn es darum geht, Ihre Bauchmuskeln zu zeigen. Ihre Workouts geben Ihnen Definition und Kraft, während Ihre Ernährung Ihnen schönes Haar und schöne Haut verleiht und Ihren sexy Kern enthüllt!
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Karena Dawn und Katrina Scott sind die Gründer von Tonen Sie es auf — eine Fitness- und Lifestyle-Marke.
