Sabotage durch deine ungesunden Gewohnheiten sind so Frühe-Acht. Dennoch erstellen – und mithalten – gesund Gewohnheiten sind harte Arbeit. Anstatt nach gigantischen Zielen zu stürmen und sich selbst zu überwältigen, nehmen Sie kleinere Änderungen vor, die die ausgefallenen Tricks viel einfacher machen. Sie wissen, wie diese:
1. Morgens Sport treiben. Es ist die beste Zeit, um eine Trainingsroutine zu etablieren und einzuhalten.
2. Wenn der Morgen nicht Ihr Ding ist, schießen Sie stattdessen auf ein Mittagstraining. Wort sind sie helfen Sie, Ihre Produktivität bei der Arbeit zu steigern.
3. Leere deine Schränke von allem Junk Food. Wenn Sie sich verwöhnen lassen möchten, gehen Sie raus und machen Sie eine Veranstaltung daraus – wissen Sie, also ziehen Sie kein Krümelmonster.
4. Wenn dich etwas stört, sprich darüber stat. Verschwenden Sie nicht Ihre Zeit – oder Ihren Verstand – damit, passiv-aggressiv zu sein.
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5. Tauschen Sie Ihren nervigen Weckerklingel gegen Ihr Lieblingslied.
6. Lächle wie du es meinst.
7. Geben Sie sich nicht mit weniger zufrieden, als Sie wollen.
8. Nein sagen.
9. Rufen Sie mehr an. Weniger texten.
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10. Trinke Soda, sogar Diät-.
11. Verwenden Sie Zimt in Ihrem Kaffee statt Sahne und Zucker.
12. Da Teller heute die Größe von Radkappen haben, behalten Sie Ihre Portionen unter Kontrolle, indem Sie kleinere Teller verwenden.
13. Trinken Sie genug Wasser. Verwenden Sie die WasserIn-App sichergehen.
14. Saugen Sie Ihr Essen nicht ab. Kauen tut gut.
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15. Halt und rieche deinen Kaffee, die helfen können, Stress abzubauen.
16. Bezahle dich für Bewegung, dann kauf dir etwas Hübsches.
17. Verwenden Sie die 20/20/20-Regel, um Ihre Sicht intakt zu halten: Schauen Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf etwas 6 Meter entferntes Objekt.
18. Beseitigen Sie Akne, indem Sie mit einem sauberen Handtuch auf Ihrem Kissen und Ihrem Kissenbezug schlafen.
19. Essen Sie mehr Probiotika, um unterstützen die Verdauung und stärken die Immunität.
20. Wenn Ihr Job viel Sitzen beinhaltet, sollten Sie jede Stunde aufstehen, um herumzulaufen und sich zu strecken.
21. Füge deinem Training mehr Krafttraining hinzu. (Mehr als drei Viertel der Erwachsenen über 45 erfüllen nicht die Muskelstärkungsanforderungen des US-Gesundheitsministeriums. Seien Sie keiner von ihnen.)
22. Dehnen Sie sich jedes Mal, wenn Ihr Haustier es tut.
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23. Halten Sie Ihr Gähnen nicht zurück. Sie kühlen Ihr Gehirn ab und steigern die Wachsamkeit.
24. Lach mehr.
25. Vergessen Sie nicht, Ihre Zunge zu putzen.
26. Lassen Sie gelegentlich die F-Bombe fallen. Es hilft Schmerzen reduzieren.
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27. Trainingsziele visualisieren bevor Sie versuchen, sie zu erreichen, und Sie werden Ihre Chancen dafür erhöhen.
28. Nimm eine warme Dusche vor dem Schlafengehen, um zu helfen Schlaf einleiten.
29. Bereiten Sie Ihre Trainingskleidung vor dem Schlafengehen vor (oder wenn Ihr Körper genauso allergisch auf das Training reagiert wie meiner, schlafen Sie darin).
30. Wenn Sie das Abendessen zubereiten, machen Sie eine zusätzliche Portion, damit Sie es am nächsten Tag zum Mittagessen mitnehmen können. Sie sparen Geld und verbessern Ihre Gesundheit.
31. Betrachten Sie Rückschläge nicht als Misserfolge. Finden Sie einen Schlüssel zum Mitnehmen in der Erfahrung und verwenden Sie ihn als Werkzeug, um Ihren Lebensstil zu verbessern.
32. Trinken Sie mehr Tee. Es hydratisiert Sie wie Wasser mit dem zusätzlichen Bonus von Antioxidantien.
33. Wenn Sie nicht so gesunde Snacks kaufen, um sich zu gönnen, portionieren Sie sie im Voraus, damit ein Keks nicht dazu führt, dass die gesamte Tüte gegessen wird.
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34. Schießen Sie alle zwei Stunden Sitzen auf 30 Minuten Training.
35. Machen Sie Ihre Playlist so lang wie Ihr Training, damit Sie wissen, wann Sie aufhören müssen.
36. Säcke Smoothie-Portionen im Voraus ein und friere sie ein, damit du sie in den Mixer geben und loslegen kannst.
37. Sparen Sie bei Ihrer Mitgliedschaft im Fitnessstudio, indem Sie stattdessen YouTube-Trainingsvideos verwenden.
38. Hören Sie auf, Lebensmittel einzukaufen, wenn Sie bereits Hunger haben!
39. Essen Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen. Es muss keine vollwertige Mahlzeit oder so sein, aber stellen Sie sicher, dass Ihr Magen morgens so viel Chow bekommt, wie Sie ertragen können.
40. Apropos Frühstück: Essen Sie vor dem Kaffee, damit Sie Ihren Appetit nicht unterdrücken.
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41. Nimm die Treppe.
42. Setzen Sie sich an den Tisch und essen Sie Ihr Essen, auch wenn es nur zum Mitnehmen ist. Dies wird Ihnen helfen, weniger zu essen und es mehr zu genießen.
43. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um sich zu entspannen und Ihren Körper vom Stress des Tages zu erholen.
44. Essen Sie mehr Fisch.
45. Tauschen Sie Ihren Bürostuhl gegen einen Gymnastikball aus.
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46. Übung muss nicht saugen. Finden Sie Routinen, die Ihnen Spaß machen, damit es sich wie ein Training anfühlt und nicht nur Arbeit.
47. Parken Sie Ihr Auto weiter weg von Ihrem Ziel, um mehr Cardiotraining zu machen.
48. Verwenden Sie Öl und Balsamico-Essig als Salatdressing anstelle von im Laden gekauftem, das Millionen von Zutaten enthält, die Sie nicht benötigen.
49. Wechseln Sie von Eisbergsalat zu Spinat, der voller Vitamin K, A, Kalzium und Eisen ist.
50. Wenn Sie auswärts essen, vermeiden Sie es, die Hälfte der Mahlzeit mit nach Hause zu nehmen.
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