Als du heute Morgen aufgewacht bist, warst du aufgepumpt, um den Tag zu beginnen, damit du das Gesunde abstauben kannst Gewohnheiten Sie haben auf… nun, Ihre ganze Existenz verschoben. Im Handumdrehen bist du am Ball: Du isst das Kalorienäquivalent Luft zum Frühstück, nimmst dir eine Stunde Zeit für eine 15-minütige Yoga-Routine und bestellst sogar einen grünen Tee statt deines üblichen Eimers Kaffee. Aber dann passiert es…
Die Schachtel mit Keksen, die du in deinem Büro zurückgelassen hast, verspottet dich und sagt, dass sie dich nicht in Ruhe lässt, bis du eine isst (oder es könnte dein Gewissen gewesen sein, gleiches Diff). Also isst du einen. Am Ende fühlst du dich so erbärmlich („Du kannst nicht einmal acht Stunden gesund sein?!“), dass deine Schuldgefühle drücken Sie essen einen zweiten Keks und einen dritten, bis Sie ein Krümelmonster ziehen und das praktisch verschlingen Verpackung.
„Wir sind eine so perfektionistische Gesellschaft, wir denken in ‚Alles-oder-Nichts‘-Begriffen“, sagt Dr. Elizabeth Lombardo, Ph. D., Autorin von
Besser als perfekt: 7 Schritte, um deinen inneren Kritiker zu zermalmen und ein Leben zu erschaffen, das du liebst. „Wenn wir etwas tun, von dem wir wünschten, wir hätten es nicht getan, verprügeln wir uns mental. Wenn unser Stress (Schuld, Scham, Wut, Hilflosigkeit) zunimmt, denken wir: ‚Nun, ich habe es schon vermasselt, also kann ich genauso gut noch eins essen (oder ein anderes Training auslassen).‘“Nach einem neuen lernen in dem Zeitschrift für Verbraucherforschung, kann das Üben von Selbstakzeptanz der beste Weg sein, unser Selbstwertgefühl zu steigern und selbstzerstörerisches Verhalten zu vermeiden … wie Gebäck. „Indem Sie Selbstakzeptanz üben, hören Sie auf, sich auf die Bewertungsspirale einzulassen, die es Ihnen ermöglicht, wieder auf den Weg zu einem gesünderen und glücklicheren Selbst zu kommen“, sagt Lombardo.
Die Autoren der Studie führten fünf verschiedene Experimente durch, die alle bestätigten, dass das Üben von Selbstakzeptanz dazu beiträgt, a. zu reduzieren die Wahrscheinlichkeit der Selbstzerstörung der Person und erhöht ihre Chancen, sich in den Bereichen zu verbessern, in denen sie zu kurz kommt („Ich mag Kekse!").
In einer Studie lasen die Teilnehmer beispielsweise über das Konzept der Selbstakzeptanz und wurden dann gebeten, zwischen einem Luxusmagazin oder dem Buch zu wählen Überzeugung und Einfluss für Dummies. Wie die Autoren der Studie vorhersagten, entschieden sich die Teilnehmer eher für das Buch als für das Magazin, was ihren Wunsch bewies, ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Wie könnte sich dieses Konzept nach Ihrer erfolglosen Konfrontation mit der Tüte Oreos übersetzen? „Selbstakzeptanz in die Realität umzusetzen ist für die meisten nicht einfach, da die meisten von uns unsere eigenen schlimmsten Feinde sind“, sagt Psychologin Nicole McCance, M.A. „Es braucht Übung und erinnert sich in dem Moment, bevor man die Keksdose isst, dass ein Teil des Prozesses, um ein Ziel zu erreichen, darin besteht, auf dem Weg Misserfolge zu haben.“
Hier sind Tipps, um den Ball ins Rollen zu bringen, mit freundlicher Genehmigung von McCance:
1. Lass dich locker
Beachten Sie, wie sehr Sie sich bemüht haben, und bestätigen Sie Ihre Erfolge. Sie haben vielleicht am frühen Nachmittag nachgegeben, aber seien Sie stolz auf den gesunden Morgen, den Sie hatten – und wiederholen Sie ihn morgen.
2. Pflege dich selbst
Seien Sie für sich selbst genauso fürsorglich wie für andere, und Sie werden feststellen, dass der Drang zur Sabotage nachlässt. Was würden Sie einem Ihrer Freunde sagen, wenn er wegen der Affäre, die er gerade mit einer Eistorte hatte, zu Ihnen käme? Dann sag es dir selbst.
3. Akzeptiere deine Unvollkommenheiten
Ein Teil des Menschseins besteht darin, Fehler zu machen. Zeitraum.
4. Bestrafe dich nicht selbst
Lerne aus deinen Fehlern und versuche es weiter. Irgendwann werden sich Ihre gesunden Gewohnheiten nicht mehr wie Arbeit anfühlen.
5. Lass es gehen
Sammeln Sie Ihre Mängel nicht. Erkenne einfach an, dass es Dinge gibt, an denen du arbeiten musst, vertraue darauf, dass du sie erreichst, und fahre mit deinen beabsichtigten Zielen fort.
Weitere Gesundheits-Hacks
Macht ein Mangel an Natur krank?
Neuer „Schlaf-Hacking“-Trend verspricht, Ihrer Woche einen zusätzlichen Tag hinzuzufügen
Wissenschaftliche Gründe, warum du mehr lächeln solltest
