Fragen Sie sich: Warum möchten Sie abnehmen? Wenn die Antwort dünn sein soll oder eine andere Version davon, dann bereiten Sie sich nur darauf vor, zu scheitern. Selbstbewusstsein ist keine Zahl auf der Waage und Ihr Gewicht definiert nicht Ihre Schönheit. Ändern Sie also Ihre Einstellung zu Bewegung und Ernährung für ein glücklicheres und gesünderes Leben.
Fang an wie dein Arzt zu denken
Ein Arzt verwendet Ihr Gewicht, Ihren Body-Mass-Index (BMI) und Ihren Taillenumfang als Marker für die Gesundheit. Übergewicht birgt ein Risiko für bestimmte Gesundheitszustände wie Diabetes und Herzerkrankungen. Wenn ein Arzt Ihnen zum Abnehmen rät, ist dies ausschließlich aus medizinischer und gesundheitlicher Sicht der Fall. Nimm es nicht persönlich! Wenn Ihr Arzt Ihnen sagt, dass Sie an einer Schilddrüsenerkrankung leiden, würden Sie dies als Angriff auf Ihr Selbstwertgefühl ansehen?
Betrachten Sie es als Gesundheit gewinnen, anstatt Gewicht zu verlieren
- Frauen mit Kindern: Versuchen Sie, Ihre Kleinen so gut wie möglich einzubeziehen. Lauf mit ihnen im Kinderwagen; melde dich für Baby-und-ich-Übungskurse an; oder melden Sie sich für ein Sportteam wie Fußball an und lassen Sie Ihren Lebensgefährten zu Ihren Spielen kommen.
- Frauen in ihren 40ern und 50ern: Möglicherweise stellen Sie fest, dass Fett eher auf Ihrem Bauch landet. Dadurch besteht ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen. Bewegung, insbesondere hochintensive körperliche Aktivität, kann Ihren Stoffwechsel vorübergehend erhöhen und Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie mit dem Schwitzen fertig sind.
- First Nations-Frauen, südasiatische Frauen und afrikanische Frauen haben ein höheres Risiko, an Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen zu erkranken als die kanadische Gesamtbevölkerung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Screening, auch wenn Sie ein gesundes Gewicht haben.
Konsultieren Sie zunächst Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie keine Einschränkungen in Bezug auf körperliche Aktivität oder Ernährung haben. Besprechen Sie Ihren Plan mit Ihrem Arzt, damit Sie ihn oder sie ins Boot holen können. Fragen Sie, ob sie Ihnen empfehlen würden, einen Ernährungsberater aufzusuchen. Sprechen Sie auch mit Ihrer Familie, denn Sie alle müssen sich gemeinsam gesund ernähren. Je mehr „Spieler“ Sie in Ihrem Team haben, desto einfacher ist es für Sie Gewichtsverlust wird sein. Anstatt ein Zielgewicht festzulegen, legen Sie ein Ziel für die Gesundheit fest. Ist Ihr Blutdruck etwas hoch? Versuchen Sie es zu senken. Fühlen Sie sich ständig müde? Versuchen Sie, Ihre Energie zu steigern. Du wolltest schon immer mal einen Marathon laufen? Wählen Sie einen angemessenen Renntermin. Wenn Zahlen auf der Waage Sie nur entmutigen scheinen, gibt es eine einfache Lösung: Wiegen Sie sich nicht! Bitten Sie Ihren Arzt, Sie auf Ihrer Reise zu begleiten, indem Sie regelmäßige Besuche planen. Sie können Sie wiegen (Sie müssen nicht hinsehen), Ihre Taille messen und gelegentlich Blutuntersuchungen durchführen, um nach anderen Gesundheitsindikatoren zu suchen.
Aktiv werden
Streben Sie fünf- bis sechsmal pro Woche eine moderate körperliche Aktivität von mindestens 30 Minuten an. Finden Sie diese Zeit entmutigend? Fangen Sie langsam an: Zielen Sie zuerst auf zwei Tage in der Woche, dann auf drei, dann auf vier und so weiter. Was sagst du? Keine Zeit? Was Sie eigentlich sagen, wenn Sie sagen, dass Sie keine Zeit haben, ist, dass Sie die Zeit nicht wert sind. Beginnen Sie noch heute damit, sich selbst zu einer Priorität zu machen.
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Hör auf mit einer Diät
Diäten sind oft nicht nachhaltig und können zu Essattacken führen. Essen Sie mehr Obst und Gemüse, kleinere Portionen Kohlenhydrate und weniger Fett. Es ist einfache Mathematik: Kalorien in minus Kalorien aus sind gleich Kalorien gespeichert. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit haben. Berauben Sie sich nicht vollständig, oder Sie werden nicht halten; der gelegentliche Nachtisch (in kleinen Portionen) ist ok. Wenden Sie sich an Ihren Ernährungsberater, um weitere praktische Ratschläge zur richtigen Ernährung zu erhalten.
Wenn Sie richtig und aus den richtigen Gründen abnehmen, fühlen Sie sich garantiert innerlich und äußerlich besser.
Notiz: Alle medizinischen Informationen richten sich an ein kanadisches Publikum. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche Ratschläge befolgen.
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