Nach Monaten der Planung, des Geldsparens und des Lesens von Reiseartikeln ist es endlich Zeit für Ihren großen Urlaub. Du solltest wirklich aufgeregt sein, aber stattdessen bist du wirklich ängstlich. Obwohl Sie versuchen, es Ihrer Urlaubsvorbereitung nicht im Weg zu stehen, ist es schwer zu ignorieren. Warum passiert das? Und wie können wir es vermeiden? SheKnows sprach mit Psychische Gesundheit Experten herauszufinden.
Warum Urlaub unsere Angst auslösen kann
Zunächst einmal macht Reisen nicht jeden ängstlich, aber wenn Sie in diese Kategorie fallen, wissen Sie, dass die ständige Nervosität einen Teil des Spaßes aus Ihrer Reise nehmen kann. Ein Grund dafür ist, dass das Reisen Sie aus Ihrer alltäglichen Umgebung und damit aus Ihrer Komfortzone herausführt.
Neu und anders ist, dass manche Menschen Angst auslösen und von anderen genossen werden. „Wenn Sie ein Gewohnheitstier sind, kann der Urlaub stressig sein“, sagt Allison G. Johnsen, lizenzierter klinischer Berater und Manager für Verhaltensgesundheit bei
Northwestern Medicine Central DuPage Hospital und Delnor Hospital sagt SheKnows. „In neuen und anderen Situationen hat man seine Umgebung nicht so unter Kontrolle.“Darüber hinaus können all die Unbekannten, die Teil des Reisens sind – und einige davon, was es aufregend macht – verursachen Angst und Unbehagen für manche Menschen, Courtney Glashow, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin, Psychotherapeutin und Inhaberin von Ankertherapie in Hoboken, NJ, erzählt SheKnows.
„Reisen bringt Stressfaktoren mit sich wie verspätete Flüge, vergessene Gegenstände, verlorene Gegenstände, Verlorenheit mit Wegbeschreibungen, mag deine Schlafarrangements nicht, mag das Essen nicht dort, wo du gerade bist, und so weiter“, sie erklärt. "Es gibt viele Dinge, die schief gehen oder Stress verursachen können."
Strategien zum Umgang mit Reiseangst
Entscheidend ist, wie Sie mit diesen Stresssituationen umgehen. Zum Glück haben wir einige Expertentipps.
Verstehe, dass überall schlimme Dinge passieren können
Anstatt all die Dinge zu überdenken, die in Ihrem Urlaub schiefgehen könnten, bevor es überhaupt passiert, ist es besser, sich darauf zu freuen und sich auf die Reise zu freuen, sagt Glashow. „Wenn im Urlaub mal etwas schief geht oder stressig wird, dann kann man es so handhaben, wie es kommt“, erklärt sie. „Aber es macht keinen Sinn, sich über etwas Sorgen zu machen, das buchstäblich nicht passiert ist und vielleicht nie passieren wird.“
Keine unrealistischen Erwartungen haben
Nichts kann eine Reise ruinieren – oder etwas wirklich – so wie unrealistische Erwartungen, sagt Johnsen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie mit Kindern reisen. „Die Kinder werden nicht einmal annähernd perfekt sein, nur weil sie im Urlaub sind und Sie auch nicht“, erklärt sie. „Verzeihen Sie ihnen – neue Situationen bringen andere Verhaltensweisen mit sich. Verzeihen Sie sich selbst.“
Kinder weinen und das ist normal
Es kann sehr stressig sein, wenn Sie es mit einem Kind – insbesondere einem Baby – zu tun haben, das nicht aufhört zu weinen. Aber Johnsen sagt, dass Sie versuchen sollten, sich keine Sorgen zu machen, dass alle anderen gestört werden.
„Unterhalte oder füttere keine Gedanken wie ‚jeder denkt, ich sei kein guter Elternteil, weil ich es nicht kann“. kontrolliere mein Kind.‘ Sag dir fest, dass du damit aufhören sollst, wenn du so denkst.“ erklärt. Erinnere dich stattdessen daran, dass Babys weinen und es völlig normal ist. Bereiten Sie sich jedoch darauf vor, alles mitzubringen, was Sie brauchen, um das Baby zu beruhigen, sagt Johnsen. Sie können auch versuchen, in einem Flugzeug einen Sitzplatz am Gang zu bekommen, damit Sie während eines Fluges mit Ihrem Kind herumlaufen können.
Halten Sie Ihre Kinder so weit wie möglich im Zeitplan
Wenn das Reisen Sie ängstlich macht, weil Sie sich außerhalb Ihrer Komfortzone befinden, denken Sie daran, wie es für Kinder ist. Stellen Sie beispielsweise sicher, dass Sie sie so nah wie möglich an den normalen geplanten Zeiten füttern können, um eine Routine beizubehalten, sagt Glashow. Sie empfiehlt auch, während einer üblichen Mittagsschlafzeit einen Flug zu nehmen, viele Snacks einzupacken und sicherzustellen, dass Ihre Kinder genug Wasser trinken.
Planen, aber nicht überplanen
Es ist schön, eine Vorstellung davon zu haben, was man im Urlaub machen wird, aber übertreiben Sie es nicht, sagt Johnsen. Sie empfiehlt auch, sich nicht zu sehr zu bemühen, zu viele Dinge auf Ihrer Reise zu stopfen. Die Sorge, nicht alles auf Ihrer Reiseroute zusammenzudrücken, kann eine Quelle der Angst sein.
„Denken Sie in ‚flexiblen Strukturen‘“, Elaine Taylor-Klaus, Elternbildnerin, Coach für komplexe Kinder und CEO, AuswirkungADHS sagt SheKnows. „Einerseits will man genug planen, damit es bequem ist. Aber auf der anderen Seite solltest du nicht jeden Moment des Tages überplanen. Planen Sie Struktur und etwas Zeit ein, um flexibel zu sein und Dinge zu ändern.“
Trennen Sie sich von der Arbeit
Vermeiden Sie es, so weit wie möglich über die Arbeit nachzudenken oder zu sprechen, rät Johnsen. Dies bedeutet auch, den automatischen Zugriff auf Ihre geschäftliche E-Mail und Ihr Mobiltelefon zu deaktivieren und Ihre Kollegen darüber zu informieren, dass Sie außer in Notsituationen nicht erreichbar sind. „Erweitern Sie das, um auf Reisen nicht einmal negative Themen anzusprechen“, fügt sie hinzu.
Versuche zu entspannen
Eine der besten Möglichkeiten, Panik und Angstzustände auf Reisen zu überwinden, besteht darin, tief durchzuatmen oder Atemübungen zu verwenden, um sich zu beruhigen, sagt Melson. „Das wird dir helfen, deine Gedankenspirale zu beruhigen und deine Stimmung zu verbessern“, erklärt sie. Sie können auch progressive Muskelentspannung versuchen, mit unterstützenden Freunden oder Familienmitgliedern sprechen oder die Angst verarbeiten.
Machen Sie eine Packliste
Bereiten Sie sich auf Ihren Urlaub vor, indem Sie lange vor Ihrer Abreise eine Packliste erstellen und mit Ausnahme von Last-Minute-Artikeln vorauspacken, sagt Johnsen. „Denken Sie daran, dass Sie alles, was Sie vergessen haben, wahrscheinlich nachholen können, wenn Sie dort ankommen“, fügt sie hinzu. Natürlich ist dies nicht unbedingt der Fall, wenn Sie in abgelegenen Gebieten mit dem Rucksack unterwegs sind, aber in anderen Situationen wird es Ihnen wahrscheinlich gut gehen.
Gehen Sie mit einem gesunden Plan auf die Reise
Sorgen Sie vor der Reise für ausreichend Schlaf und Bewegung. Auch die Erstellung eines gesunden Ernährungsplans kann Ihnen helfen, mit Reiseangst umzugehen, Charley Melson, lizenzierter professioneller klinischer Berater und Geschäftsführer bei Praxis by Wiederherstellung von Wahrzeichen sagt SheKnows. Planen Sie, während Ihrer Abwesenheit Sport zu treiben und sich so gesund wie möglich zu ernähren. „Das Wichtigste ist, nicht ungesunden Gewohnheiten und Bewältigungsmethoden wie Alkohol- oder Drogenkonsum zum Opfer zu fallen, die das Problem nur verschlimmern und verschlimmern“, erklärt Melson.
Rede dich selbst durch
Wenn Sie Angst vor dem Reisen haben, erinnern Sie sich (oder Ihre Kinder) daran, dass Sie dies schon einmal getan und durchgehalten haben, sagt Glashow. Sprechen Sie sich selbst – und Ihre Kinder – durch die Schritte Ihrer Reise: Wie es aussieht, durch die Sicherheitskontrolle zu gehen, was Sie tun werden Sie auf Ihren Flug oder Zug warten, was Sie bei Verspätung oder Annullierung tun werden und was Sie vom Auto, Zug oder Flugzeug erwarten können Fahrt.
„Wenn Sie diese erwarteten Schritte durchlaufen, können Sie Ihre eigene Angst – oder die Ihrer Kinder – lindern“, erklärt Glashow. „Weil Sie durch die Stufen gehen und immer sicher an Ihrem Ziel landen – ob pünktlich oder verspätet – wird es Ihnen gut gehen und das ist das Wichtigste, um sich daran zu erinnern.“
Bringen Sie etwas Entspannendes oder Ablenkendes mit
Wenn Sie wissen, dass Sie ängstlich werden, stellen Sie sicher, dass Sie etwas mitbringen, das Ihnen hilft, sich zu entspannen und / oder Sie abzulenken, empfiehlt Glashow. „Das kann Musik sein, eine geführte Meditation, die dir Spaß macht, ein Podcast, der dich ablenken kann, ein guter Film oder eine Fernsehsendung, die du dir auf Reisen ansehen kannst, eine Kuscheldecke oder Kissen von zu Hause, ein Kuscheltier oder alles, was Komfort bietet, dich daran erinnert, dass du in Sicherheit bist und deine ängstlichen Gedanken ablenken“, erklärt sie.
Bevor Sie also Ihre nächste Reise antreten, planen Sie im Voraus (aber nicht zu viel) und verstehen Sie, dass die Dinge höchstwahrscheinlich nicht perfekt laufen werden, aber zumindest sind Sie darauf vorbereitet.
