Wenn Sie zu viele Nächte damit verbracht haben, Schafe zu zählen, versuchen Sie, diese Lebensmittel zu essen. Sie tragen zu einem besseren Nachtschlaf bei, sodass Sie erfrischt, strahlend und voller Energie aufwachen können.
Hatten Sie in letzter Zeit Probleme, Ihre Zzzs zu bekommen? Nacht für Nacht hin und her zu werfen und zu drehen kann Sie erschöpft und reizbar machen (ganz zu schweigen von einigen schweren dunklen Ringen unter den Augen). Wenn Sie Ihre Ernährung so anpassen, dass sie mehr der unten aufgeführten Lebensmittel enthält, können Sie mehr Schlaf bekommen. Also steck dich jetzt ein, und dein Kopf schlägt möglicherweise früher auf das Kissen, als du erwartet hast.
Hähnchen
Hühnchen reicht aus – oder sogar jede Proteinquelle. Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, kann es daran liegen, dass Ihr Magen knurrt. Etwas Protein vor dem Schlafengehen wird dir helfen, dich satt zu fühlen, und du wirst weniger wahrscheinlich vor Hunger aufwachen. (Jetzt können Sie sich ein bisschen weniger schuldig fühlen wegen des Hähnchenschenkels, das Sie heute Abend gegessen haben!) Für etwas Leichteres probieren Sie eine kleine Portion Hüttenkäse (ebenfalls reich an Protein).
Haferflocken
Genießen Sie Steelcut Hafer zum Frühstück? Probieren Sie sie abends für einen soliden Schönheitsschlaf aus. Die Kohlenhydrate fördern die Ausschüttung von Serotonin, wobei Serotonin das Wohlfühlhormon ist. Mehr Serotonin bedeutet weniger Stress. Da diese Kohlenhydrate langsam verdaut werden, werden Sie auch mitten in der Nacht keinen Blutzucker-Crash erleben (der Sie wachrütteln könnte).
Warme Milch
Es gibt einen Grund, warum deine Mutter das nachts für dich zubereitet hat. Milch enthält die Aminosäure Tryptophan, die die Schläfrigkeit fördert. Milch ist auch reich an Kalzium, das bei der Melatoninproduktion des Gehirns hilft. Melatonin ist ein Hormon, das die zirkadianen Rhythmen (Schlaf- und Wachzyklen) Ihres Körpers steuert.
Trauben
Legen Sie die Kekse weg und essen Sie vor dem Schlafengehen ein paar Weintrauben – oder probieren Sie stattdessen getrocknete Sauerkirschen. Trauben und Sauerkirschen enthalten Melatonin, das Hormon, das den Schlaf reguliert. Top deine Haferflocken (siehe oben) für einen kohlenhydrat- und melatoninreichen Snack oder kombiniere sie mit Joghurt oder Hüttenkäse.
Trauben, sagst du? Trauben = Wein = Schlummertrunk, oder? Nicht genau. Während Wein dir helfen könnte Herbst Im Schlaf haben Forscher herausgefunden, dass Alkohol die Gesundheit beeinflusst bleibe schlafend. In einer Studie veröffentlicht in Alcholismus: Klinische und experimentelle Forschung, Forscher fanden heraus, dass Alkohol die Schlafqualität und den erholsamen Schlaf beeinträchtigt, indem er den Teil des Nervensystems beeinflusst, der normalerweise nachts dominiert und den Körper zur Ruhe bringt.
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