Kochen ist ein notwendiges Übel, wenn Sie nicht jedes Jahr Tausende von Dollar für das Mitnehmen ausgeben möchten, aber es kann auch ein zeitraubender Lebenskiller sein.
Anstatt sich mit 30 Minuten gedankenlosem Rühren und Hacken jede Nacht abzufinden, steigern Sie die Intensität Ihres Küchenchefs und verwandeln Sie Ihre Kalorienherstellung in Kalorienbacken.
Führen Sie stationäre Übungen während der Vorbereitungsarbeit durch
Während aktiver Vorbereitungsarbeiten wie Hacken und Rühren ist es schwieriger, Bewegung in Ihre Kochroutine zu integrieren. Dann sind stationäre Bewegungen wirksam. Machen Sie 15 Wiederholungen jeder der folgenden Übungen in einem Zirkelformat, während Sie Ihre Essenszubereitung abschließen.
1. Kniebeugen mit weitem Bein
Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Theke oder zum Herd hin und stellen Sie Ihre Füße seitlich weit aus, wobei Sie Ihre Zehen nach außen winkeln. Halten Sie Ihren Kern gerade und groß, beugen Sie Ihre Knie und beginnen Sie, Ihre Hüften zum Boden zu senken. Wenn deine Knie einen ungefähr 90-Grad-Winkel bilden, spanne deine Gesäßmuskeln und Oberschenkel an und drücke durch deine Fersen, um dich wieder in den Stand zu drücken.
2. Einbeiniger Ausfallschritt
Stellen Sie sich vor die Theke oder den Herd und stellen Sie Ihr linkes Bein hinter sich, wobei Sie den Ballen Ihres linken Fußes auf den Boden stellen. Beugen Sie beide Knie mit dem größten Teil Ihres Gewichts in der Ferse Ihres rechten Fußes und beginnen Sie, Ihre Hüften in Richtung Boden abzusenken. Achte darauf, dass dein Oberkörper gerade und groß ist. Wenn beide Knie einen 90-Grad-Winkel bilden, kehren Sie die Bewegung um und drücken Sie sich wieder in den Stand. Führen Sie 15 Wiederholungen auf einem Bein durch, bevor Sie die Seite wechseln.
3. Seitliches Beinheben
Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Theke oder zum Herd hin, Ihre Füße etwas schmaler als hüftbreit auseinander. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den linken Fuß und heben Sie das rechte Bein mit Gesäß und Hüfte so hoch wie möglich seitlich zur Seite. Senken Sie es vorsichtig zurück, um zu starten, ohne den Schwung zu verwenden, um die Bewegung auszuführen. Führen Sie 15 Wiederholungen auf einem Bein durch, bevor Sie die Seite wechseln.
4. Wadenheben
Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Theke oder zum Herd hin, Ihre Füße hüftbreit auseinander. Spannen Sie Ihren Kern an und drücken Sie durch die Fußballen, um Ihre Fersen vom Boden zu heben, und drücken Sie sich so hoch wie möglich auf Ihre Zehen. Zurück zum Start.
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Machen Sie beim Kochen aktive Übungen
Wenn Ihr Essen kocht und Sie nicht aktiv umrühren oder seinen Fortschritt überwachen müssen, ist es viel einfacher, die Intensität zu erhöhen und Ausbrüche von Cardio- und Oberkörperkrafttraining zu integrieren. Führen Sie wieder 15 Wiederholungen jeder der folgenden Übungen in einem Zirkelformat durch und setzen Sie den Zirkel fort, bis Ihr Essen fertig gekocht ist.
1. Hampelmänner
Beginnen Sie mit den Armen an den Seiten zu stehen. Hüpfen Sie in einer einzigen Bewegung mit beiden Beinen seitlich heraus, während Sie Ihre Arme über den Kopf schwingen. Hüpfen Sie mit den Füßen zurück in die Mitte, während Sie Ihre Arme wieder an Ihre Seiten bringen.
2. Gegen Liegestütze
Legen Sie Ihre Hände auf die Kante der Theke und strecken Sie Ihre Arme aus. Stellen Sie Ihre Füße hinter sich, sodass Ihr Körper von der Ferse bis zum Kopf eine gerade Linie bildet. Spannen Sie Ihren Kern an und beugen Sie Ihre Ellbogen, senken Sie Ihre Brust in Richtung der Theke. Wenn sich Ihre Brust fast berührt, kehren Sie die Bewegung um und drücken Sie sich zurück, um zu beginnen.
3. März und Twist
Stehen Sie aufrecht mit den Händen hinter dem Kopf, die Ellbogen strecken sich seitlich vom Körper aus. Beuge dein rechtes Knie und ziehe es hoch vor deinen Körper, während du gleichzeitig deinen Oberkörper nach rechts drehst, sodass dein linker Ellbogen zum rechten Knie reicht. Kehren Sie die Bewegung um und stellen Sie Ihren rechten Fuß wieder nach unten, während Sie Ihren Oberkörper zurück in die Mitte drehen. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen. Dies zählt als eine Wiederholung.
4. Gute Morgen
Trainiere deine Gesäßmuskulatur und Oberschenkel mit dieser Bewegung. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt und die Hände hinter dem Kopf, die Ellbogen strecken sich seitlich aus. Drücken Sie Ihre Hüften nach hinten, während Sie sich von den Hüften nach vorne beugen, senken Sie Ihre Brust in Richtung Boden, während Sie Ihren Kern angespannt und Ihren Oberkörper gerade halten. Wenn Sie sich mit guter Form so weit wie möglich nach vorne gekippt haben (Sie werden wahrscheinlich eine Dehnung durch Ihre Kniesehnen spüren), verwenden Sie Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln, um sich wieder nach oben zu ziehen, um zu beginnen.
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5. Regenbogen schräg
Stehen Sie aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander, die Hände hinter dem Kopf, die Ellbogen zeigen seitlich. Behalten Sie diese Position bei, spannen Sie Ihren Rumpf an und spannen Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln an, um sich von der Taille so weit wie möglich nach rechts zu neigen. Kehren Sie die Bewegung um und verwenden Sie Ihre schrägen und Rückenstrecker, um sich sofort wieder in die Mitte zu ziehen Neigen Sie sich von der Taille so weit wie möglich nach links – als ob Sie mit Ihren Armen einen Regenbogenbogen erzeugen würden, wenn Sie sich von der Seite nach oben beugen Seite. Ein kompletter „Regenbogen“ ist eine Wiederholung.
6. Counter-Dips
Stellen Sie sich mit dem Rücken direkt vor eine Theke. Fassen Sie die Kante der Theke mit ausgestreckten Armen und stellen Sie Ihre Füße vor sich. Legen Sie den größten Teil Ihres Gewichts auf Ihre Handflächen und spannen Sie Ihren Kern an. Beuge deine Ellbogen und senke deine Hüften zum Boden, bis deine Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden. Spannen Sie Ihren Trizeps an und drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition.
