Jetzt, da es an der Zeit ist, durch das Morgenritual zu rasen, um die Kinder pünktlich zur Schule zu bringen, stellen Sie sicher, dass sie – und Sie – das Haus nicht ohne ein richtiges Frühstück verlassen!
Geben Sie nicht der Versuchung nach
Es ist so praktisch, zuckerhaltige Frühstücksriegel für sich und Ihre Kinder zu kaufen, wenn Sie zur Arbeit eilen und sie zur Schule bringen – aber versuchen Sie, nicht in Versuchung zu geraten. Es lohnt sich, etwas früher aufzustehen und eine ausgewogene Mahlzeit zuzubereiten, als die Kinder mit ein paar hundert leeren Kalorien im Magen in die Schule zu schicken. Wählen Sie mit Bedacht, und Ihre klugen, gesunden Kinder werden Ihre Belohnung sein.
Anstatt nach einem schnellen und einfachen Pop-Tart oder Donut zu greifen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um den Nährwert der ersten Mahlzeit des Tages zu berücksichtigen. Sie haben es seit Jahren gehört, aber das Frühstück ist in der Tat die wichtigste Mahlzeit – es ist, wenn der Körper auftankt und füllt sich auf, und es gibt das Tempo vor, zu welcher Art von Essen Sie sich zum Mittagessen hingezogen fühlen und Abendessen. Das Frühstücken versorgt den Körper mit Treibstoff, füllt den Glukosespiegel auf und ernährt das Gehirn.
Keine weiteren Entschuldigungen
Genau wie Sie brauchen Ihre Kinder den richtigen Treibstoff, um den ganzen Tag über richtig zu funktionieren, und ein gutes, ausgewogenes Frühstück ist genau das richtige Brainfood für einen gesunden Start in den Tag. Kinder, die morgens frühstücken, haben bessere Chancen, Fettleibigkeit zu bekämpfen. Wie? Mit vollem Magen zur Schule zu gehen stellt sicher, dass sie später kein Junkfood essen, was dazu führen kann, dass sie mit zunehmendem Alter schlechte Gewohnheiten annehmen.
Lassen Sie Ihre Kinder keine Ausreden dafür finden, das Frühstück auszulassen. Wenn sie zu spät ausschlafen und keine Zeit für eine Mahlzeit im Sitzen haben, versuchen Sie, den Wecker früher zu stellen oder ein Stück frisches Obst, einen Müsliriegel oder einen Vollkornmuffin in den Rucksack zu legen. Wenn sie das Frühstück auslassen, weil sie denken, dass es eine Möglichkeit ist, schlank zu bleiben, lassen Sie sie wissen, dass Studien zeigen, dass Menschen, die das Frühstück auslassen, dazu neigen, zu essen mehr Kalorien den ganzen Tag!
Ideen für ein schnelles ausgewogenes Frühstück:
- Einzelportionsjoghurt mit etwas Haferkleie oder Weizenkeimen darüber und etwas frischem Obst.
- Waffeln mit Erdnussbutter oder Melone.
- Instant-Haferflocken mit Früchten.
- Ein gesundes Müsli (ohne viel Zucker und Farbstoffe) mit Rosinen, Blaubeeren, Erdbeeren oder Bananenscheiben.
- Rührei oder hartgekochte Eier, Käse und Weizentoast.
- Ein Frühstücksburrito oder Pita mit Rührei, Käse und Schinken.
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