Bereit, intuitiv zu essen? Nehmen Sie diesen Diätplan und werfen Sie ihn aus dem Fenster, denn diese Form der gesunden Ernährung hat nichts mit Kalorienzählen oder Beschränkung von Lebensmitteln zu tun. Es geht darum, auf Ihren Körper zu hören und zu essen, was Sie wirklich wollen, aber nicht mehr. Es mag einfach klingen, aber es ist ziemlich knifflig – besonders am Anfang. Befolgen Sie diese Tipps, um loszulegen.
Essen Sie, wenn Sie Hunger haben
Essen, wenn Sie hungrig sind, ist der erste Schritt zum intuitiven Essen, und es ist viel leichter gesagt als getan. Es ist nichts falsch daran, sich hinzusetzen, um einen Happen zu essen, wenn Sie hungrig sind. Der Trick besteht darin, zu wissen, wann Sie wirklich hungrig sind – und wann Sie nur gelangweilt oder emotional sind. Die durchschnittliche Person wird alle drei bis fünf Stunden hungrig, also verwenden Sie diese Zeitleiste als Leitfaden, wenn Sie anfangen.
Essen Sie, bis Sie keinen Hunger haben
Wenn Sie Mitglied des Clean Plate Clubs sind, kann dieser Schritt für Sie schwierig sein. Bringen Sie sich bei, zu essen, bis Sie keinen Hunger mehr haben, anstatt das, was auf Ihrem Teller liegt, fertig zu haben. Essen Sie langsam, damit Sie sich bewusster werden, wie voll Sie sind. Legen Sie nach allen paar Bissen Ihre Gabel ab und lehnen Sie sich einen Moment zurück, um wirklich darüber nachzudenken, ob Sie mehr essen müssen oder nicht. Essen, bis Sie satt sind, ist eine schlechte Angewohnheit und schwer zu brechen. Es ist in Ordnung, zu einem besonderen Anlass zu schlemmen, aber denken Sie daran, nicht jeden Tag wie an Thanksgiving zu essen.
Essen Sie sättigende Lebensmittel
Die meisten der neuesten Diäten lehren uns, bestimmte Lebensmittelgruppen zu meiden, und diese Gruppen, die wir vermeiden, sind oft diejenigen, die uns satt machen. Sie haben wahrscheinlich schon von der Diät ohne Kohlenhydrate gehört, bei der Sie vollständig auf Kohlenhydrate verzichten. Dies kann zwar ein effektiver Weg sein, um schnell ein paar Pfunde zu verlieren, aber es ist kein guter Weg, um ein gesundes Gewicht oder einen gesunden Lebensstil beizubehalten. Kohlenhydrate und Proteine sättigen dich und helfen dir, länger zwischen den Mahlzeiten zu gehen. Ohne sie machen Sie im Handumdrehen einen weiteren Ausflug in die Küche. Wählen Sie magere Proteine und Vollkorn-Kohlenhydrate, um länger satt zu bleiben und Ihnen die Energie zu geben, die Sie brauchen, um durch den Tag zu kommen.
Iss was du willst
Wenn Sie Lust auf ein bestimmtes Essen haben, essen Sie es! Sie können alle Salate essen, die Sie wollen, aber Sie werden nicht aufhören, an diesen Eisbecher zu denken, bis Sie einen Eisbecher essen. Der Schlüssel ist, eine kleine Portion zu essen – gerade genug, um dieses Verlangen zu stillen. Sie werden feststellen, dass Sie wahrscheinlich eine gesunde Portion essen werden, wenn Sie essen, was Sie wollen, wenn Sie es wollen. Wenn Sie es so lange wie möglich aufschieben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie es verschlingen, wenn Sie schließlich einknicken.
Schließe Frieden mit Essen
Die Diätpolizei greift uns schon in jungen Jahren an, daher neigen wir als Erwachsene dazu, uns über das zu definieren, was wir essen. Wir sind „gut“ an Tagen, an denen wir uns an unsere Diät halten und wenig Kalorien haben, und „schlecht“ an Tagen, an denen wir dem Dessert nachgeben oder eine zweite Portion Abendessen einnehmen. Diese ungesunde Beziehung zum Essen zu beenden, ist ein großer Schritt in Richtung intuitiver Ernährung.
Spitze
Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um Ihre Essgewohnheiten zu erkennen und zu erkennen, was Ihr unnötiges Naschen antreibt.
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