Vielbeschäftigte Frauen stellen sich selten an die erste Stelle und ihre Ernährung leidet oft darunter. Erfahren Sie, wie die richtigen Lebensmittel – zur richtigen Zeit – dazu beitragen können, Ihr Energieniveau den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten. Mit ein wenig Vorbereitung werden Sie nie wieder einen Notfall zum Automaten machen.
Manchmal einfach nur aus dem Haus gehen Pünktlich ist eine Leistung.
Sicherzustellen, dass das Mittagessen eingepackt, die Hausaufgaben gemacht und der Hund gefüttert wird, ist keine leichte Aufgabe für Frauen, die unterwegs sind und versuchen, ihre Karriere und ihre Kinder unter einen Hut zu bringen. Das Ergebnis ist, dass Frauen zu oft hungrig in den Tag starten, weil sie sich keine Zeit für das Frühstück nehmen.
Wenn Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen nicht essen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, wenn er in den Erhaltungsmodus wechselt, sagt Theresa Albert, Ernährungswissenschaftlerin und Autorin aus Toronto. Dann kann es hässlich werden, wenn Ihr Blutzuckerspiegel sinkt. Fühlen Sie sich jemals hungrig (hungrig und wütend), wenn Sie rennen, um etwas zu bekommen – alles! – deinen Hals hinunter, bevor du ohnmächtig wirst?
Zum Glück hat Albert die perfekte Lösung. Geben Sie ihr magisches Müsli ein.
Voller Proteine, Ballaststoffe und Nährstoffe, die Ihr Körper mit Energie versorgt, enthält das einfach zuzubereitende Frühstücksgericht (siehe Rezept unten) köstliche Beeren, fettarmen Joghurt, Samen und Nüsse.
„Der Trick für vielbeschäftigte Frauen besteht darin, am Sonntag eine riesige Menge zu machen, die die ganze Woche hält“, sagt Albert. „Mach das Frühstück fertig und du tankst deinen Körper für den ganzen Tag.“
Schnelle Tipps zum Essen unterwegs
- Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus. Jetzt, wo Sie von Montag bis Freitag frühstücken, nehmen Sie sich 20 Minuten Zeit, um den Rest Ihrer Mahlzeiten zu planen, bevor Sie in den Supermarkt gehen. Zu beschäftigt zum Shoppen? Sehen Sie, ob Sie einen Service finden, der sie liefert, wie z Lebensmittel-Gateway.
- Mehr als eine Mahlzeit gleichzeitig kochen. Wenn Sie Hühnchen kochen, bereiten Sie fünf Hähnchenbrust zu und bewahren Sie den Rest im Kühlschrank auf, um an einem anderen Tag eine einfache Mahlzeit zu erhalten. Decken Sie sich mit Tiefkühlgemüse wie Spargel, Mais und Erbsen ein, damit Sie schnelle und gesunde Beilagen zur Hand haben, um die Mahlzeit auszugleichen.
- Halten Sie gesunde Snacks bereit. Eine Handvoll geröstete Mandeln, eine kanadische Cheddar-Käsekette oder ein paar Karotten mit Hummus sind gute Optionen, die Ihren Hunger zügeln und Sie bis zur nächsten Mahlzeit satt machen.
Rezept für ein magisches Müsli
Zubereitungszeit: 6 Minuten
Zutaten:
- 1/2 Tasse fettarmer Naturjoghurt
- 1 Apfel, gerieben (oder 1/2 Tasse ungesüßtes Apfelmus)
- 1 Esslöffel ungekochte Haferflocken
- 1 Esslöffel gehobelte Mandeln
- 1 Esslöffel weiße Chiasamen
- 1/2 Tasse gefrorene Blaubeeren
- 1/4 Tasse geschälte Hanfsamen
- 1 Teelöffel gemahlener Zimt
Richtungen:
- Zutaten miteinander vermischen. Sofort servieren oder bis zu drei Tage im Kühlschrank aufbewahren.
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