Unsere gesunden Essgewohnheiten können den Bach runter gehen, wenn wir gestresst sind, aber es ist wichtiger denn je, gut zu essen, wenn Ihr Stresslevel auf einem Allzeithoch ist. Diese fünf Lebensmittel werden Ihnen helfen, alles zu überstehen.
Verschlingen Sie im Stress Chips und Kekse, als gäbe es kein Morgen? Du bist nicht allein. Frauen neigen dazu, bei Stress zu Junkfood zu greifen, aber Ihre Snackgewohnheiten könnten Ihre Situation noch verschlimmern – ganz zu schweigen davon, dass Sie Ihre Taille verletzen. Hier sind einige Lebensmittel, mit denen Sie Ihre Ernährung füllen können, wenn Sie wissen, dass Sie eine besonders chaotische Woche haben werden. (Vergiss nicht, deinen Schreibtisch zu verlassen und dein Mittagessen zu genießen – die Pause wird dir gut tun und dir vielleicht sogar erlauben, dich auch in stressabbauende Übungen zu integrieren).
Spinat
Ja, es kann dich wie Popeye stark machen – es ist reich an Eisen, was gut für deine Muskeln ist. Spinat ist aber auch eine Magnesiumquelle, die Ihnen helfen kann, sich weniger müde zu fühlen und Kopfschmerzen vorzubeugen. Packen Sie einen Spinatsalat zum Mittagessen oder sogar eine kleinere Version als Snack ein. Alternativ können Sie etwas zum Frühstück oder Abendessen essen (dieses Frittata-Rezept passt entweder zu Ihrem Morgen- oder Abendessen!).
Lachs
Fetter Fisch wie Lachs ist eine gute Quelle für essentielle Omega-3-Fettsäuren, die helfen können, den Cortisolspiegel – die Stresshormone – zu senken. Geräucherter Lachs auf einem Vollkornbagel ist ein tolles, sättigendes Frühstück. Oder essen Sie Ihren Lachs zum Abendessen; probiere ein leckeres Lachsburger für eine neue Version eines alten Favoriten!
Guacamole
Avocados (der Hauptbestandteil von Guacamole) sind wie Lachs reich an essentiellen Fettsäuren, so dass sie helfen, Ihre Stresshormone zu senken. Außerdem kann der Verzehr von Guacamole dazu beitragen, Ihr Bedürfnis zu stillen, gleichzeitig etwas Knuspriges zu haben. Genießen Sie Ihren Guac mit einem gesünderen Vollkorn-Chip oder Pita-Chips anstatt mit den üblichen Knabbereien.
Dunkle Schokolade
Wenn Sie im Stress dazu neigen, nach Süßigkeiten zu greifen, ist die gute Nachricht, dass Schokolade helfen kann, Ihren Stress zu lindern. Aber dieser Schokoriegel aus dem Automaten ist nicht der richtige Weg. Halten Sie eine Tafel hochwertiger, an Antioxidantien reicher dunkler Schokolade bereit. Und denken Sie daran, ein oder zwei kleine Quadrate sind alles, was Sie brauchen – alles in Maßen!
Grüner Tee
Wenn Sie Koffein zu sich nehmen, wenn der Stress ein Allzeithoch erreicht, versuchen Sie stattdessen, auf grünen Tee umzusteigen. Grüner Tee enthält immer noch Koffein, aber weniger pro Tasse im Vergleich zu Kaffee (die einzigen Tees, die koffeinfrei sind, sind Kräutertees und Kräutertees). Der Vorteil von grünem Tee ist, dass er eine Aminosäure namens L-Theanin enthält, die helfen kann, Stress abzubauen und Sie zu entspannen. Genießen Sie eine Tasse grünen Tee anstelle von Kaffee, wenn Sie Lust auf etwas Heißes haben.
Weitere Lebensmittelartikel
5 Möglichkeiten, Antioxidantien in diesem Jahr zu erhöhen
Iss deinen Weg zu klarer Haut
5 seltene Früchte, die Sie probieren müssen
