Nach einem erholsamen Sommerurlaub brauchen Sie vielleicht ein wenig Hilfe, um wieder in Schwung zu kommen. Eine Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie genug Energie haben, um den Tag zu überstehen, besteht darin, leckere energiesteigernde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Jede Mahlzeit ist eine Gelegenheit, eine Kleinigkeit hinzuzufügen, die Ihnen den zusätzlichen Schwung verleiht, um Sie durch den Tag zu bringen.
Im Allgemeinen benötigen Sie Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index, die reich an komplexen Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Eisen und wenig überschüssigem Fett sind, um Ihren Tag effektiv mit Energie zu versorgen. Eine Auswahl an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten füllt die Rechnung. Die Zugabe dieser Lebensmittel ist einfacher als Sie denken – und wenn Sie dies einmal getan haben, werden Sie den Tag problemlos überstehen.
Essen Sie ein leistungsstarkes Frühstück.
Ein energiegeladener Tag beginnt mit einem energiegeladenen Frühstück. Sie haben wahrscheinlich gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, und das ist wahr. Haferflocken, insbesondere Haferflocken, und Vollkorngetreide sind eine ausgezeichnete Wahl. Fügen Sie frisches Obst und Mandeln hinzu, um Ihrem Frühstück und sich selbst einen zusätzlichen Schub zu geben. Eine weitere Premium-Frühstücksoption ist ein Vollkorn-Bagel mit einem Ei und einem kleinen Glas Orangensaft.
Fütter dein Gehirn.
Die Mittagszeit ist keine Zeit, um die Auswahl an intelligenten Speisen zu vergessen. Dies ist die Hälfte Ihres Tages, was bedeutet, dass Sie noch viel zu tun haben. Drei bis fünf Unzen mageres Protein halten Ihr Gehirn scharf und Ihren Hunger gestillt. Probieren Sie gegrillten Lachs, Hühnchen, Garnelen oder Tofu mit Gemüse wie Paprika, Karotten und Brokkoli. Wenn Sie eine zusätzliche Dosis Kraftstoff benötigen, wählen Sie Blattgemüse wie Spinat oder Grünkohl. Begrenzen Sie Kohlenhydrate und Fett beim Mittagessen, um zu vermeiden, dass Sie am Nachmittag in einen Einbruch geraten.
Wasser trinken.
Ruinieren Sie Ihre hervorragende Mittagsauswahl nicht, indem Sie ein zuckerhaltiges Getränk trinken. Bleibe bei Wasser. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken. Dehydration entzieht Ihnen Ihre Energie und macht Sie müde.
Snacks smart.
Eine weitere Möglichkeit, Ihren anstrengenden Tag reibungslos in Gang zu halten, ist intelligentes Naschen. Früchte wie Melone, Kiwi, Orangen, Nüsse (wie Mandeln oder Sojanüsse) und Samen – insbesondere Sonnenblumen und Kürbisse – sind reich an wertvollen Nährstoffen und Energie. Andere kraftstoffgefüllte Snacks sind Obst und Käse, Erdnussbutter auf Vollkorncrackern sowie Joghurt und Obst. Naschen Sie diese, wenn Sie spüren, wie Ihre Energie nachlässt, und Sie werden sich in kürzester Zeit erholen.
Der hektische Schulalltag ist kein Grund, überfordert zu sein. Bauen Sie diese energiereichen Lebensmittel in Ihren Alltag ein und Sie werden den Tag sicher mit Energie überstehen.
Mehr Back-to-School-Essensideen
Die besten Snacks nach der Schule für vielbeschäftigte Familien
5 Tipps, damit Kinder in der Küche kochen
Möglichkeiten, Kinder länger satt zu halten
