Jeder weiß, dass du selbst packst Mittagessen und Snacks können Ihnen helfen, Ihre Diät bei der Arbeit einzuhalten und sich vom Süßigkeitenglas oder dem Automaten fernzuhalten, aber es kann wirklich schwierig sein, nach ein paar Tagen motiviert zu bleiben.
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t Für mich besteht der Schlüssel zur Motivation darin, das Mittagessen wie eine „richtige“ Mahlzeit zu gestalten und meine Optionen zu variieren, damit ich mich nie gelangweilt oder benachteiligt fühle.
t Hier sind sieben bewährte Tipps, die mir helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
1. Investiere in eine lustige Lunchbox und ein paar schöne Behälter mit Deckel
t Ich habe eine hellviolette Lunch-Tasche mit einem lustigen Muster darauf; Es bringt mich zum Lächeln, wenn ich es sehe, und motiviert mich mehr, als mein Essen in die Plastiktüte der letzten Woche zu werfen. Auch Lunch-Container haben sich in den letzten Jahren stark entwickelt. Es gibt keinen Grund, die gleichen alten Plastikbehälter zu verwenden, die Sie schon immer hatten. Suchen Sie nach schwereren Behältern, die sich wie echtes Geschirr anfühlen. (Bonus: Sie lassen sich gut reinigen und verziehen sich nicht in der Spülmaschine!)
2. Denken Sie außerhalb des Sandwichs
t Sandwiches mögen traditionell sein, aber sie können langweilig werden. Wenn Sie Zugang zu einer Mikrowelle haben, bringen Sie ein Einmachglas mit gefüllt mit hausgemachte Suppe Aufheizen. Ich mache auch gerne Veggie-Burger oder sogar mit Brokkoli und Salsa gefüllte Ofenkartoffeln. Nutzen Sie die Zeit, in der Ihr Essen erhitzt wird, um sich die Beine zu vertreten. Ich bin dafür bekannt, Runden im Konferenzraum zu laufen, während mein Mittagessen in der Mikrowelle steht. Wenn Sie keine Mikrowelle haben, mischen Sie die Dinge mit Tortilla-Wraps, Getreidesalaten oder sogar Käse und Crackern.
3. Mehrere Snacks einpacken
t Ein Snack scheint nie genug zu sein und der Automat ist verlockend. Ich bringe gerne einen gesunden Snack mit, wie ein Stück Obst oder geschnittenes Gemüse Marokkanisch gewürzter Karotten-Hummus, und ein kleiner Leckerbissen. Ich gehe viel seltener zum Automaten, wenn ich einen hausgemachten Keks oder eine Studentenmischung zum Naschen habe. Wenn Sie keine Inspiration mehr haben und das Gefühl haben, dass Ihre Snacks müde sind, denken Sie an Ihre Favoriten aus Kindertagen zurück. Wenn Sie als Kind Puddingbecher geliebt haben, versuchen Sie es mit Chia-Pudding.
4. Essen Sie nicht, während Sie arbeiten
t Ich weiß, es ist verlockend, aber wie oft wurden Sie schon von einer E-Mail abgelenkt, nur um festzustellen, dass Sie Ihr gesamtes Mittagessen gegessen haben, ohne es zu merken? Minimieren Sie Ihre Computerprogramme und legen Sie während des Essens etwas Musik auf, um es zu einem angenehmeren Erlebnis zu machen. Wenn Sie beim Essen aufpassen, fühlen Sie sich länger satt.
5. Machen Sie eine Mini-Vorratskammer in einer Ihrer Schreibtischschubladen
t Eine meiner Schubladen befülle ich mit kleinen Öl- und Essigdosen, einzelnen Päckchen Croutons, scharfer Soße, Salz und Pfeffer und ein paar Dosen Suppe. Mit solchen Heftklammern kann ich alles verkleiden, was ich an diesem Tag mitgebracht habe, und ich bin immer vorbereitet, wenn ich mein Mittagessen vergesse. Ich habe auch eine kleine Auswahl an Tee und eine hübsche Tasse.
6. Kaufe eine große Wasserflasche
t Ich finde es schrecklich, hydratisiert zu bleiben, also habe ich eine 2-Liter-Wasserflasche an meinem Schreibtisch. Ich versuche es zweimal täglich zu füllen: einmal vor dem Mittagessen und einmal danach.
7. Suche einen Accountability Buddy
t Wenn Sie einen Kollegen haben, der ähnliche Bemühungen hat, gesund zu bleiben, ist das großartig! Sie können Tipps, Tricks, Frustrationen und neue Essensideen teilen. Wenn Sie nur ein paar von Ihnen haben, könnten Sie sogar ein wöchentliches oder monatliches gesundes Potluck-Mittagessen zu sich nehmen! Wenn niemand im Büro ist, ist auch ein Freund, dem Sie Ihren täglichen Mittagsplan per E-Mail schicken können, sehr hilfreich und kann Sie motivieren, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
