Tun Sie Ihre Snacks lassen Sie zufrieden oder wollen Sie mehr? Wenn Ihre Snack-Optionen Ihnen nicht mehr Energie und Gehirnleistung bringen, ist es an der Zeit, Ihre Ernährung zu überdenken. Zufriedenstellende Snacks versorgen Ihren Körper mit dem Treibstoff, den er braucht, um den ganzen Tag über Höchstleistungen zu erbringen. Lesen Sie weiter, um die Geheimnisse sättigender Snacks zu entdecken.
Halten Sie Snacks griffbereit
Planen Sie im Voraus, indem Sie eine Auswahl an sättigenden Snacks in Ihrer Speisekammer oder bei der Arbeit aufbewahren. Wenn Sie gesunde Snacks zur Hand haben, können Sie nicht nach dem Bonbonglas greifen oder eine Limonade aus dem Automaten nehmen. Snacks mit hohem Zuckergehalt geben Ihnen einen kurzlebigen Energieschub, der schnell verblasst, während ein gesunder Snack steigert deine Energie indem Sie Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen und Ihrem Körper die Energie geben, die er braucht.
Denk nach, bevor du naschst
Warum isst du? Weil Sie gestresst, gelangweilt sind oder einfach nur? Fragen Sie sich, ob Sie wirklich hungrig sind oder ob es nur in Ihrem Kopf ist. Wenn es nur in Ihrem Kopf ist, entscheiden Sie sich für zuckerfreies Kaugummi, um bis zu Ihrem nächsten Snack oder Ihrer nächsten Mahlzeit durchzukommen.
Planen Sie Ihre Snacks
Wie oft naschen Sie? Nach zertifizierter Gesundheit und Ernährung Coach Lisa Consiglio Ryan, ist es wichtig, alle zwei bis drei Stunden einen Snack zu sich zu nehmen. "Dies wird Ihren Stoffwechsel und Ihren Blutzucker im Gleichgewicht halten", sagte sie. „Noch wichtiger ist, dass dieser Snackplan den Drang nach einem nicht nahrhaften Snack lindert.“ Besorgt über Ihre Mitternachtssnackgewohnheit? Schau dir diese an gesunde Mitternachtssnack-Optionen So können Sie mit gutem Gewissen schlemmen.
Anleitung zum Aufbau eines gesunden Snacks
Consiglio Ryan teilt ihre Tipps zum Aufbau eines gesunden und ausgewogenen Snacks. „Stellen Sie sicher, dass Sie ein gutes mageres Protein (tierisch) oder Bohnen, Nüsse oder Samen, ein gutes Fett (Avocado, Olivenöl, Kokosöl) und ein Kohlenhydrat (Gemüse und Obst oder ein ganzes oder gekeimtes Korn) haben“, sagte sie.
Gesunde Snacks
Dein Magen knurrt und du greifst gleich nach einem Schokoriegel. Tu es nicht! Greifen Sie stattdessen nach einer gesunden Snackoption, die Sie zufriedenstellt. Hier sind einige der beliebtesten Snack-Ideen von Consiglio Ryan:
- Knusprige Gemüsesticks (probieren Sie Gurke und Sellerie) und Dip (Hummus, Tabouli, Vinaigrette)
- Sellerie und Erdnussbutter (verwenden Sie nicht gehärtete, natürliche Erdnussbutter)
- Äpfel oder Sellerie mit Erdnussbutter
- Bio-Naturjoghurt mit Früchten oder Nüssen
- Smoothies (eines der folgenden mischen: Obst, Eis, Soja- oder Reismilch, Joghurt, Proteinpulver, Johannisbrotpulver oder Fruchtsaft)
- Gedämpfte und leicht gesalzene (mit Meersalz) Edamame-Schoten
- Gehackte Tomaten, Avocado, Zwiebeln, Oliven und Basilikum
Wie gesund sind Ihre Lieblingssnacks? Sehen Sie sich die Kalorien dieser 25 beliebten Snack-Optionen an. Verpassen Sie auch nicht dieses köstliche und sättigende Rezept für Studentenfutter.
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