Kinder können beim Essen sehr wählerisch sein, besonders wenn es um Obst und Gemüse geht. Ermutigen Sie Ihre Kinder, neue Lebensmittel und Formen auszuprobieren gesundes Essen Gewohnheiten in jungen Jahren mit diesen hilfreichen Tipps.
Schritt 1: Geh mit gutem Beispiel voran
Erwarten Sie nicht, dass Ihr Kind seinen Brokkoli isst, wenn Sie nicht einmal Gemüse auf Ihrem Teller haben. Geben Sie Ihrem wählerischen Esser ein gesundes Beispiel mit einer Vielzahl nahrhafter Lebensmittel auf Ihrem Teller. Vermeiden Sie auch Ablenkungen beim Essen, indem Sie den Fernseher ausschalten, Spielzeug am Tisch loswerden und sich auf das leckere Essen konzentrieren.
Schritt 2: Kinder einbeziehen lassen
Beziehen Sie Ihre Kinder in den gesamten Essensprozess ein, vom Lebensmitteleinkauf über das Kochen in der Küche bis hin zum Eindecken des Tisches. Wenn Sie Ihre Kinder miteinbeziehen, werden sie eher begeistert von dem, was sie essen. Auch kleine Kinder können in der Küche mithelfen, indem sie Gemüse abspülen oder Teig umrühren.
Nehmen Sie Ihre Kinder mit zum Bauernmarkt und lassen Sie sie frisches Obst und Gemüse aussuchen. Lassen Sie zu Hause den wählerischen Esser das Gemüse auswählen, das Ihre Familie zu den Mahlzeiten essen wird.Schritt 3: Kreiere bunte Mahlzeiten
Kinder mögen Farben und essen eher von einem optisch ansprechenden Teller als einem langweiligen. Glücklicherweise, einen Regenbogen von Lebensmitteln essen ist sehr gesund für Erwachsene und Kinder. Sie können auch sonst einfachen Gerichten bunte Essensstücke hinzufügen, um sie ansprechender und schmackhafter zu machen, wie zum Beispiel gehackte rote und gelbe Paprika zu Hackbraten.
Schritt 4: Hör auf zu naschen
Ihre wählerische Esserin wird nicht hungrig auf das Abendessen sein, wenn sie den ganzen Nachmittag naschen. Verzichten Sie zu Hause auf Snacks (oder beschränken Sie sie auf einen nahrhaften Gegenstand pro Tag, z. B. einen Apfel), um sicherzustellen, dass Ihre Kinder bereit sind, ihre Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Schritt 5: Biete eine Vielfalt an
Wenn Sie wissen, dass Ihre Kinder Chicken Nuggets oder Mac and Cheese mögen, finden Sie Möglichkeiten, sie in Kombination mit nahrhaften Lebensmitteln anzubieten. Zum Beispiel können Sie Makkaroni für eine herzhafte, gesunde Mahlzeit mit gemahlenem Truthahn und Brokkoli zufügen. Chicken Nuggets können mit frischem Gemüse und Salsa kombiniert und dann in eine Pita-Tasche gefüllt werden.
Schritt 6: Schleichen Sie sich in gesunde Lebensmittel ein
Wenn Ihr wählerisches Kind immer noch Gemüse wie die Pest meidet, können Sie es ins Essen schmuggeln. Pürierte Karotten, Zucchini und andere Zutaten können zu Spaghettisauce, Soße, Muffinmischung und mehr hinzugefügt werden. Ihr Kind wird den Unterschied nicht erkennen können und Sie werden sich besser fühlen, wenn es zumindest etwas Gemüse bekommt.
Schritt 7: Versuchen Sie es weiter
Geben Sie nicht auf, wenn Ihre Kinder ein Essen verweigern. Ermutigen Sie sie, bei einer Mahlzeit mindestens drei Bissen eines neuen Lebensmittels zu probieren und es dann zu einem späteren Zeitpunkt wieder einzuführen. Denken Sie daran, dass es bis zu 10 Versuche dauern kann, bis ein Baby oder Kleinkind ein bestimmtes Essen mag. Probieren Sie auch diese anderen Tipps aus, um Ihren Kindern zu helfen, ihr Gemüse und andere gesunde Lebensmittel zu essen.
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5 Schritte, um aus Ihrem wählerischen Esser einen Feinschmecker zu machen
