Da die Zeit für die Neujahrsvorsätze schnell näher rückt, steht das Ziel, mit dem Rauchen aufzuhören, ganz oben auf Ihrer Liste? Unabhängig davon, ob es Ihr erster Versuch ist, die Gewohnheit aufzugeben, oder ein wiederholter Versuch, Studien zeigen, dass bis zu 50 Prozent der Menschen, die geloben, mit dem Rauchen aufzuhören, dies schließlich tun. Hier sind einige Tipps der American Lung Association, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen endgültig aufzuhören.
Die Gewohnheit aufzugeben ist schwer – aber es kann dein Leben retten
Laut Amerikanische Lungenvereinigung, fordern Raucherkrankheiten jedes Jahr schätzungsweise 430.700 Amerikaner das Leben.
Darüber hinaus kostet das Rauchen die Vereinigten Staaten jedes Jahr etwa 97,2 Milliarden US-Dollar an Gesundheitskosten und Produktivitätsverlusten am Arbeitsplatz. Schlimmer noch, Rauchen ist direkt für 87 Prozent der Lungenkrebsfälle verantwortlich und verursacht die meisten Fälle von Emphysemen und chronischer Bronchitis. 
Mit dem Rauchen aufzuhören ist zweifellos gut für Ihre Gesundheit und für die Gesundheit Ihrer Mitmenschen, aber es kann auch buchstäblich Ihr Leben retten. Glauben Sie nicht, dass Sie aufhören können? Unbedingt lesen
Mit dem Rauchen aufhören Tipp Nr. 1: Gehen Sie zum Arzt
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder sogar Ihrem Apotheker über die verschiedenen rezeptfreien und verschreibungspflichtigen Medikamente, die Ihnen helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören. Nikotinersatzprodukte können Ihnen helfen, die körperliche Abhängigkeit vom Rauchen zu überwinden, das Verlangen nach Zigaretten zu reduzieren, Entzugssymptome zu lindern und Ihnen helfen, die Zigarettengewohnheit aufzugeben.
Mit dem Rauchen aufhören Tipp #2: Überlegen Sie sich Möglichkeiten zur Selbsthilfe
Das Freedom From Smoking-Programm der American Lung Association bietet Reiseführer, Videobänder, Audiobänder und eine Online-Option. Sie können auch Ihre lokale Bibliothek oder Buchhandlung besuchen, um andere Materialien zur Selbsthilfe zu erhalten. Materialien zur Raucherentwöhnung zur Verfügung zu haben, kann eine tägliche Motivation sein, an Ihrer Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, festzuhalten.
Mit dem Rauchen aufhören Tipp #3: Verpflichte dich, mit dem Rauchen aufzuhören
Wählen Sie Ihr Kündigungsdatum einige Wochen im Voraus und markieren Sie es im Kalender. Wählen Sie, wenn möglich, einen Tag aus, an dem die zusätzlichen Belastungen des Lebens nicht ihren Höhepunkt erreicht haben, z. B. nach den Feiertagen. Markieren Sie einen Tag im Kalender und halten Sie sich daran.
Eine weitere Option ist der Stay Quit Monday-Plan – Stay Quit Monday ist ein Healthy Monday-Projekt der Columbia University Mailman School of Public Health, Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health und Syracuse University Newhouse School of Public Kommunikation. Sie entscheiden sich, am Montag aufzuhören und verpflichten sich jeden Montag jeder Woche erneut. Weitere Informationen und Ressourcen zur Raucherentwöhnung finden Sie unter HealthyMonday.org.
Mit dem Rauchen aufhören Tipp #4: Sport treiben
Versuchen Sie, jeden Tag irgendeine Art von körperlicher Aktivität zu bekommen. Sport reduziert nicht nur Stress, sondern kann auch der Gewichtszunahme entgegenwirken, Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau verbessern und Ihnen etwas Gesundes geben, wenn Sie eine Zigarette brauchen. Betrachten Sie eine Aktivität, die so einfach ist wie Gehen, oder schließen Sie sich einer Trainingsgruppe oder einem Fitnesszentrum an, um eine Vielzahl von Trainingsoptionen zu erhalten. Die SheKnows Diät- und Fitnesskanal hat eine breite Palette von Workouts und Trainingstipps, die Ihnen bei Ihrem Bestreben helfen, die Gewohnheit aufzugeben.
Mit dem Rauchen aufhören Tipp Nr. 5: Priorisieren Sie die Selbstfürsorge
Die American Lung Association empfiehlt dringend, sich ausgewogen zu ernähren, viel Wasser zu trinken und viel zu schlafen. Auf sich selbst aufzupassen sollte ein tägliches Muss sein und wird Ihnen helfen, Ihren Lebensstil zum Besseren zu ändern. Besuche den SheKnows Gesundheits- und Wellness-Kanal für Ernährungs- und Diättipps und wenn Sie gegen Schlaflosigkeit kämpfen, probieren Sie diese aus 10 Strategien, um besser zu schlafen.
Mit dem Rauchen aufhören Tipp #6: Nutzen Sie Ihr Unterstützungssystem
Es ist schwer, die Gewohnheit aufzugeben, aber Sie müssen es nicht allein tun. Bitten Sie Familie, Freunde und Kollegen um Hilfe und Unterstützung. Jemanden zu haben, mit dem Sie spazieren gehen oder jemanden haben, der nur zuhört, kann Ihnen die nötige Motivation und Moral geben. Sie tun Gutes für Ihre Gesundheit und Langlebigkeit – Ihre Lieben und Gleichaltrigen sind stolz auf Sie. (Und wenn Sie Neinsager im Los haben, begrenzen oder eliminieren Sie Ihre Zeit mit ihnen, wenn möglich, und suchen Sie die positive Unterstützung derer, die sich interessieren.)
Raucherentwöhnungstipp #7: Nehmen Sie an einem Raucherentwöhnungsprogramm teil
Erwägen Sie, einem Raucherentwöhnungsprogramm wie Freedom From Smoking von der American Lung Association oder einem anderen in Ihrer Gemeinde beizutreten (überprüfen Sie Ihre lokalen Listen für eine Raucherentwöhnungsgruppe). Eine Selbsthilfegruppe von Menschen, die sich wie Sie dazu verpflichten, mit dem Rauchen aufzuhören, kann Sie davon abhalten, sich isoliert und allein zu fühlen. Eine Liste der Standorte des Raucherfreiheits-Programms im ganzen Land finden Sie unter LungeUSA.org oder suchen Sie in Ihrem Krankenhaus oder Ihrer örtlichen Liste nach einer Raucherentwöhnungsgruppe.
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