Es ist heiß und fabelhaft, um an den Strand zu gehen, aber Sie möchten in langen Hosen und einem bauschigen Hemd verhüllt bleiben, weil Sie sich nicht bereit fühlen, alles in einem Badeanzug zu entblößen. Du bist nicht allein. Viele Menschen, die einem gesunden Diät- und Fitnessprogramm folgen, erreichen das gefürchtete Plateau des Gewichtsverlusts oder des Fettabbaus. Hier sind drei Gründe, warum Ihr Körper stecken bleibt und Tipps, wie Sie sich durchsetzen und den heißen Sommerkörper bekommen.
Warum trifft Ihr Körper auf ein Plateau?
Es gibt Zeiten, in denen Sie genau wissen, warum Sie nicht die gewünschten Ergebnisse sehen, z. B. wenn Sie in schlechte Essgewohnheiten zurückfallen oder nicht konsequent trainieren. (Ehrlich zu sich selbst zu sein ist das
Schlüssel hier.)
Aber es gibt andere Zeiten, in denen Sie hart arbeiten, anfangs Ergebnisse sehen, die nachlassen und Sie in einer Fitness-Warteschleife zurückbleiben. Das bedeutet, dass Sie ein Plateau erreicht haben, und es ist einfach, die
Die daraus resultierende Frustration und Selbstzweifel halten Sie zu Hause fest, wenn Sie draußen die Sonne genießen sollten.
Warum treten Fitnessplateaus auf? Dan Go, ein Personal Trainer und Ausbilder für Go Girl Bootcamps in Toronto, Kanada, sagt, dass es auf diese häufigen Ursachen ankommt.
1. Du hast den falschen Trainingsplan
Trotz der ersten Ergebnisse kann das Erreichen eines Gewichtsverlustplateaus darauf zurückzuführen sein, dass Sie nicht den richtigen Trainingsplan befolgen.
Machst du ein sehr leichtes Widerstandstraining oder lässt es ganz aus deinem Programm, weil du nicht „aufgeplustert“ werden willst? Diese Angst könnte Ihre Fitness sabotieren.
„Die Verwendung von Drei-Pfund-Gewichten wird den Körper von niemandem verändern“, sagt Go. Er möchte den Mythos zerstreuen, dass Frauen sperrig werden, wenn sie schwerere Gewichte verwenden. Muskel ist eigentlich
Schlüssel, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Kalorien zu verbrennen.
Durchbrechen Sie das Abnehmplateau: Bauen Sie zwei bis drei Tage pro Woche Krafttraining in Ihren Fitnessplan ein. Wählen Sie Gewichte, die anspruchsvoll genug sind, dass Sie es können
Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen mit guter Form durch, aber nicht so leicht, dass Sie leicht mehr tun können. Mache ein bis drei Sätze für jede Hauptmuskelgruppe. Für beste Ergebnisse vereinbaren Sie einen Termin mit einem persönlichen
Trainer für ein sicheres und effektives Ganzkörper-Krafttrainingsprogramm.
Oder vielleicht machen Sie alle Arten von aeroben Aktivitäten wie Step-Kurse, Spinning oder Laufen und denken, dass die Pfunde mit all den Kalorien, die Sie verbrennen, weiter schmelzen werden. Du bist
zwangsläufig ein Gewichtsverlust- oder Fettabbauplateau erreichen, weil Ihr Körper beim Cardiotraining effizienter wird und letztendlich weniger Kalorien verbrennt. Sie bereiten sich auch auf Verletzungen durch wiederholten Gebrauch vor,
was dazu führen kann, dass Sie überhaupt nicht trainieren können.
Durchbrechen Sie das Abnehmplateau: Go empfiehlt eine „Bootcamp“-Routine, die intensive Intervalltrainings mit einfachem Cardio umfasst, wie z. B. Springen
Jacks und Joggen auf der Stelle. Dann wechselt man zu Übungen, die das eigene Körpergewicht für das Widerstandstraining nutzen, wie zum Beispiel Liegestütze und „The Plank“ – ein Killer-Yoga und Pilates
Bewegung, bei der Sie Ihr Gewicht parallel zum Boden auf Ihren Unterarmen und den Fußballen abstützen müssen, während Ihr Rücken stark und flach bleibt.
2. Essen zu wenig oder zu viel
Ein weiterer Nachteil ist, zu wenig oder zu viele Kalorien für Ihren Körper zu essen, sagt Go. Eine Diät oder Kalorieneinschränkung ist ein Teil der Gewichtsabnahme- und Fettabbaugleichung, aber wenn sie bis zum Äußersten durchgeführt wird,
es kann tatsächlich Ihre besten Gewichtsverlustbemühungen vereiteln. Ihr Körper geht in den Hungermodus, wenn Sie ihn nicht richtig mit Energie versorgen, wodurch der Stoffwechsel verlangsamt wird, damit Sie das Fett nicht verlieren. Umgekehrt,
Wenn Sie für Ihre Anstrengung zu viele Kalorien zu sich nehmen, können die Extras Ihre Hüften und Oberschenkel polstern. Wenn Sie sich an Ihr tägliches Trainingsprogramm halten, bedeutet dies nicht, dass es kostenlos für alle ist
am Esstisch.
Durchbrechen Sie das Abnehmplateau: Sprechen Sie mit einem registrierten Ernährungsberater oder einem Ernährungsberater, der sich mit Sporternährung auskennt, und machen Sie ein Diätprogramm, das Sie mit ausreichend Treibstoff versorgt
um Ihre Workouts zu meistern, ohne Sie zu viel zu füttern und Ihren Workout-Anstrengungen entgegenzuwirken.
3. Du hast einen tollen Plan, aber du befolgst ihn einfach nicht
Sie können den perfekten Plan haben, der zu Ihnen und Ihrem Lebensstil passt, aber wenn Sie ihn nicht befolgen, wird der Plan wirkungslos. Sie könnten trainieren und Ihren Stoffwechsel mit einigen exzellenten ankurbeln
Trainingseinheiten, aber wenn Sie am Ende des Tages schlecht essen, werden Sie jedes Mal den gleichen Körper sehen, wenn Sie in den Spiegel schauen.
Durchbrechen Sie das Plateau: Lassen Sie schlechte Gewohnheiten fallen und nehmen Sie gesunde an. „Machen Sie jede Woche kleine, positive Veränderungen an Ihrem Lebensstil und konzentrieren Sie sich auf sie, um sie zu erreichen
Gewohnheiten“, rät Go.
4. Nach dem gleichen alten, gleichen alten
Nach drei bis vier Wochen passt sich Ihr Körper an die Art Ihres Trainingsprogramms an – Ihr Körper wird im Wesentlichen leistungsfähig. Um weiterhin Ergebnisse zu sehen, ist es zwingend erforderlich, dass Sie umsteigen
deine Trainingsroutine. Anders ausgedrückt: Der Plan, der Ihnen helfen sollte, drei Pfund Fett pro Woche zu verbrennen, wird nur vier Wochen oder so funktionieren.
Durchbrechen Sie das Abnehmplateau: Die Trainingsprogramme, die am meisten scheitern, sind diejenigen, die dich Woche für Woche für Woche für Woche dasselbe alte Ding machen lassen und dazu führen
Sie erwarten Ergebnisse. „Es ist, als würde man verrückte Pillen nehmen“, sagt Go. Der Fitnessexperte empfiehlt, Ihr Programm alle vier Wochen zu ändern, damit Sie weiterhin Ergebnisse sehen und stolz zeigen können
von diesem neuen Körper am Strand.
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