Die allgemeine Regel ist, zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen. Es kann jedoch schwierig sein, darauf zu achten, was und wann Sie essen, wenn Sie nachts, ein paar Stunden nach dem Abendessen, den Knabbereien bekommen. Wenn Ihr Magen knurrt, müssen Sie nicht hungern! Hier sind einige gesunde Snacks für die Nacht, die nicht schwer oder kalorienreich sind.
Edamame/Sojabohnen
Diese köstlichen unreifen Sojabohnen, die sich noch in der Schote befinden, werden häufig in Japan, China und Hawaii angebaut und sorgen für einen köstlichen, kalorienarmen, gesunden Snack. Nur eine halbe Tasse Edamame (bereits geschält) liefert 9 Gramm Ballaststoffe und 11 Gramm Protein bei nur 120 Kalorien. Das Naschen von 1/2 Tasse geschältem Edamame versorgt Sie mit 10 Prozent Ihres Tagesbedarfs an Vitamin C und Eisen, sowie 8 Prozent der Tagesdosis für Vitamin A und 4 Prozent der Tagesdosis für Kalzium. Dies ist ein Snack, an dem Sie sich ohne Schuldgefühle kauen können!
Fettfreier Joghurt
Fettfreier Joghurt ist nicht nur eine großartige Quelle für Kalzium und gesunde Bakterien, sondern auch ein gesunder, kalorienarmer Snack. Wenn Sie Naturjoghurt nicht mögen, versuchen Sie es mit Blaubeeren, Erdbeeren oder Brombeeren und einem Hauch von Süßstoff für einen gesunden Genuss. Viele Joghurtmarken bieten auch fettfreie, aromatisierte Joghurts ohne Zuckerzusatz mit nur 35 Kalorien pro Portion an.
Gemüse- und Joghurtdips
Bereiten Sie sich auf Ihren Heißhunger bis spät in die Nacht vor, indem Sie Gemüse schneiden und Joghurt-Dips in Ihrem Kühlschrank aufbewahren. Entscheiden Sie sich für Gurken, Sellerie und Brokkoli gegenüber Karotten, die einen höheren natürlichen Zuckergehalt haben. Viele Lebensmittelgeschäfte führen fettarme oder fettfreie griechische Joghurt-Dips, die eine gesündere Alternative zu normalen Creme-basierten Dips sind.
Ballaststoffreiches Getreide und Magermilch
Entscheiden Sie sich für ballaststoffreiche Cerealien wie Vollkorn- oder Kleie-basierte Cerealien, die tendenziell weniger Zucker und mehr Naturfasern enthalten. Überprüfen Sie das Nährwertetikett, um sicherzustellen, dass der Zuckergehalt niedrig ist (nicht mehr als 7 Gramm Zucker pro Portion). Wenn Ihr Müsli für Ihr Verlangen zu schlicht ist, fügen Sie Beeren und einen Hauch von Süßstoff hinzu, um einen gesunden Late-Night-Genuss zu erhalten.
Vollkorncracker und natürliche Erdnussbutter
Wenn Sie sich nach etwas Salzigem und Sättigendem sehnen, wird dieser Snack den Zweck erfüllen. Vollkorncracker sind reich an Ballaststoffen und arm an Fett und Zucker, daher neigen sie dazu, weniger Kalorien zu haben (achten Sie darauf, die Nährwerttabelle zu überprüfen). Natürliche Erdnussbutter besteht einfach aus Erdnüssen, ist zuckerfrei und natürlich sättigend. Ein paar Cracker in einen Esslöffel Erdnussbutter zu tauchen macht satt und ist viel nahrhafter als Chips.
Beeren
Beeren sind süß, gesund und enthalten weniger natürlichen Zucker als jede andere Frucht. Erdbeeren, Himbeeren, Heidelbeeren, Brombeeren und Waldbeeren machen köstliche, schuldfreie, Late-Night-Snacks, die tatsächlich besser sind, als natürliche Früchte mit hohem Zuckergehalt zu essen, wie Trauben oder Orangen. Diese ballaststoffreichen Superfrüchte – insbesondere Blaubeeren – sind außerdem reich an Antioxidantien, was sie zu jeder Tages- und Nachtzeit zu einem offensichtlich gesunden Snack macht!
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