Er hat betrogen. Was jetzt? Wenn Sie kürzlich festgestellt haben, dass Ihr Ehepartner untreu war, dreht sich Ihr Kopf wahrscheinlich. Um Ihnen zu helfen, den anfänglichen Schock zu bewältigen und eine angstbedingte Kernschmelze zu vermeiden, haben wir sechs Überlebensstrategien für den Umgang mit einem Betrüger zusammengestellt.
Für fachlichen Input haben wir uns an einen Experten für Argumente und Angelegenheiten gewandt Sharon Rivkin, Autor von Den Streitzyklus durchbrechen: Wie man aufhört, ohne Therapie zu kämpfen. Sie skizziert sechs Schritte, die Sie befolgen müssen, wenn Sie zum ersten Mal herausfinden, dass Ihr Partner betrogen hat.
Tief einatmen
Herauszufinden, dass Ihr Partner betrogen hat, kann ein schwerer Schock sein. besonders wenn Sie es nicht vermutet oder kommen sehen. Vermeiden Sie Panik, indem Sie ein paar Mal tief durchatmen, rät Rivkin. Dies mag wie ein zu einfacher erster Schritt erscheinen, ist jedoch eine äußerst effektive Möglichkeit, um vom Panikmodus zur Funktionalität zu wechseln. Wenn Sie nicht tief atmen, werden Sie Ihre Panik ständig nähren und es wird viel schwieriger sein, sich zu beruhigen. „Wenn Sie nicht tief atmen, wird Ihrem Gehirn Sauerstoff entzogen und Ihr Körper verspannt sich, was den Kreislauf nährt“, erklärt sie. „Die Wahrscheinlichkeit, Fehlentscheidungen zu treffen, steigt.“
Konfrontiere den Betrüger
Je nachdem, wie Sie es herausgefunden haben, müssen Sie den Betrüger konfrontieren. Wenn Sie auf den Informationen sitzen, werden Sie sich nicht besser fühlen, aber wie Sie mit dem Verrat umgehen, ist eine individuelle Entscheidung. Wer Sie sind, wie Sie es herausgefunden haben, wie Ihre Beziehung zu Ihrem Partner ist, wie viel Schock Sie haben usw Faktoren, die dazu führen, dass Sie entscheiden, was Sie tun möchten, gleich nachdem Sie herausgefunden haben, dass Ihr Partner betrügt, erklärt Rivkin. „Ihre ganze Welt ist zusammengebrochen, ähnlich wie bei einem Erdbeben oder einer Naturkatastrophe, also tun Sie, was Ihr Instinkt diktiert“, sagt sie. "Beurteile oder sei nicht hart zu dir selbst, was immer du tust."
Denken Sie an Logistik
Auch wenn Sie sich mitten in einer Beziehungskrise befinden, geht das Leben weiter. Dinge müssen erledigt werden (zur Arbeit gehen, die Kinder zur Schule bringen, Hausarbeiten), aber es kann sich alles wie eine riesige Aufgabe anfühlen. „Im Moment fällt nichts leicht“, sagt Rivkin. Es ist normal, sich überfordert zu fühlen, aber lassen Sie dieses Gefühl nicht Ihren Alltag überfordern, insbesondere wenn Sie Kinder haben.
- Wenn Sie Kinder haben und sie Sie weinen und/oder kämpfen sehen, sagen Sie ihnen sofort, dass es nichts mit ihnen zu tun hat.
- Wenn Sie sich bewegungsunfähig fühlen und Ihre Kinder einfach nicht zur Schule und/oder zu ihren Aktivitäten fahren können, treffen Sie Vorkehrungen für sie, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie mit dem Autofahren einverstanden sind.
„Denken Sie daran, Sie befinden sich im Krisenmodus, seien Sie also nett zu sich selbst, indem Sie sich vorübergehend Hilfe bei den grundlegenden Funktionen holen“, sagt Rivkin.
Erstellen Sie ein Support-Team
Wegen des tiefen Vertrauensschadens, den diese Art von Verrat mit sich bringt, ist es wichtig, dass Sie, wenn Sie es sich leisten können, einen guten Therapeuten finden und so schnell wie möglich Hilfe bekommen. „Ich habe festgestellt, dass Paare, die nach einer Affäre am schnellsten Hilfe suchen, die besten Genesungsergebnisse erzielen“, sagt Rivkin. Eine gute Therapie kann einem Paar helfen, seine Richtung zu bestimmen (bleiben oder gehen) und ob Vertrauen wieder aufgebaut werden kann oder nicht. Neben der Suche nach professioneller Hilfe ist die Erstellung Ihres Support-Teams eine große Hilfe. „Ihr Team und Ihre Verbindungen werden Ihnen helfen, schneller zu überleben und sich von der Affäre zu erholen“, erklärt sie. „Bewerten Sie Ihre Beziehungen zu anderen sorgfältig, um herauszufinden, wer Ihrer Meinung nach die verständnisvollste, nicht wertende und unterstützende Person ist.“
Fragen stellen
Nachdem Sie Ihren Partner mit der Affäre konfrontiert haben, werden Sie von unzähligen Fragen überflutet (Warum wusste ich es nicht? Warum habe ich meiner Intuition nicht vertraut? Warum ist das passiert?). Wenn Sie Fragen stellen und all Ihre Gefühle fühlen, beginnt die Heilung, sagt Rivkin. "Die Fragen und ihre Antworten sind der erste Schritt, um zusammenzusetzen, was mit Ihrer Beziehung passiert ist." Hinschauen ist wichtig auf die Geschichte und die Muster Ihrer Beziehung und beginnen zu verstehen, wo der Vertrauensbruch wirklich begann.
Erstellen Sie einen Plan von Nein Handlung
Die meisten Menschen neigen normalerweise dazu, sofort nach der Entdeckung eines betrügerischen Partners etwas unternehmen zu wollen. Es mag im Moment helfen, aber da Sie sich in einer Krise befinden, kann Ihr Urteilsvermögen beeinträchtigt sein, daher ist es ratsam, zu diesem Zeitpunkt keine großen Entscheidungen zu treffen, erklärt Rivkin. Treffen Sie stattdessen zuerst die kleineren Entscheidungen: Holen Sie sich einen Therapeuten, lesen Sie ein Buch, sprechen Sie mit Ihrem Unterstützungssystem, schreiben Sie etwas und sprechen Sie mit Ihrem Partner. „Letztendlich werden Sie einige wichtige Entscheidungen treffen müssen, in welche Richtung Ihre Beziehung gehen soll, aber diese Entscheidungen werden mit der Zeit und Klarheit getroffen“, sagt sie. Treffen Sie daher vorerst keine großen Entscheidungen.
Mehr über Betrug
10 Anzeichen, dass er dich betrügt
Erwischt! 3 dumme Betrugsfehler
Betrügt er? Ein Privatdetektiv teilt seine Geheimnisse
