Stehende schräge Drehung
Nat sagt: Dies ist eine großartige Übung, die Sie nach Ihrem Haupttraining einlegen können, da sie sich auf die Außenseiten (Liebesgriffe) Ihres Bauches konzentriert.
Wie es geht:
- Stehen Sie auf, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein und stecken Sie Ihr Becken darunter.
- Drehen Sie nur Ihren Oberkörper von einer Seite zur anderen und achten Sie darauf, dass Ihre Hüften ruhig bleiben.
- Führen Sie 20 Wiederholungen für 3-4 Sätze aus, mit einer kurzen Pause zwischen jedem Satz.
Heißer Tipp: Eine Platte eignet sich für diese Übung sehr gut, aber Sie können alles verwenden, was Ihnen zur Verfügung steht. Wenn Sie im Fitnessstudio sind, nutzen Sie das Kabel.
Breiter Stern-Push-up
Nat sagt: Dies ist ein wenig anders als der Standard-Liegestütz, den wir alle kennen (und einige von uns lieben). Es ist nichts für schwache Nerven und wird deine Stärke und Kraft auf die Probe stellen, aber es wird dir Ergebnisse bringen.
Wie es geht:
- Spreizen Sie Ihre Hände und Füße breit. (Bei einem normalen Liegestütz sind deine Arme breit und deine Füße hüftbreit; für dieses möchten Sie alles erweitern.)
- Beginnen Sie in dieser Position und senken Sie Ihren Körper nach unten, bis sich Ihre Ellbogen beugen. Halte deine Bauchmuskeln super angespannt und drücke mit deinen Füßen und Armen.
- Zielen Sie auf 8-10 volle Liegestütze.
- 3-4 mal wiederholen, dazwischen ruhen.
Heißer Tipp: Je langsamer Sie absenken, desto besser. Es wird brennen, aber versuchen Sie, sich auf dem Weg nach unten Zeit zu lassen, bevor Sie etwas schneller nach oben drücken. Erhöhe die Wiederholungen, wenn du stärker wirst.
Die Bauchdiät
Wenn Sie es ernst meinen, die Bauchmuskeln unter Ihrem Bauch freizulegen, müssen Sie auf Ihre Ernährung achten. Nat schlägt vor, auf verarbeitete Lebensmittel zu verzichten und Obst, Gemüse, Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Eier, Nüsse, gute Öle und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen.
Was ist raus:
- Zucker (z. B. Erfrischungsgetränke, Maissirup mit hohem Fructosegehalt, zu viel Obst, Lollies, raffiniert, roh, Saft, weiß – alles derselbe Mist!)
- Süßstoffe
- Gefälschte (gehärtete) Öle
- Brote und verarbeitete Weißmehle (z. B. Weizen)
- Pasta (wieder auf Weizenbasis)
- Soja
- Lebensmittelverpackungen mit Zutatenlisten, die eine Meile lang sind
Die Eliminierung der meisten dieser Lebensmittel kann eine große Veränderung für Ihren Körper bewirken, insbesondere für Ihren Bauch. Indem Sie Mäßigung üben, mehr frische Lebensmittel essen und kleinere Portionen wählen, werden Sie im Laufe der Zeit konstante Veränderungen feststellen.
Nat Carter ist Personal Trainer und Transformationscoach mit über 12 Jahren Erfahrung. Sie ist die Schöpferin von 50daysnosugar, einem Lifestyle-Programm, das Tausenden hilft, Gewicht zu verlieren und ihre Gewohnheiten zu ändern. Motivation, Rezepte und Trainingspläne findest du hier Facebook Seite.
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