Wie Kobolde, Einhörner und Goldtöpfe am Ende des Regenbogens kann die schwer fassbare Work-Life-Balance oft wie ein Mythos erscheinen – von vielen diskutiert, aber immer nur jenseits der Realität. Wenn dies nach Ihrem Leben klingt und Sie von der Arbeit so gestresst sind, dass Sie glauben, dass Sie eher einen Kobold treffen würden, der auf einem Einhorn reitet, als eine Ausfallzeit zu haben, sind wir hier, um Ihnen zu helfen. Lesen Sie weiter für fünf fehlerfreie Tipps, um eine Work-Life-Balance zu finden.
Ausfallzeiten planen
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Der erste Schritt zur Erreichung einer Work-Life-Balance besteht darin, tatsächlich zeitlicher Ablauf Ausfallzeiten, was bedeutet, dass Sie sie auf Ihre ohnehin chaotische To-Do-Liste setzen. Wir wissen, es hört sich verrückt an, aber wenn Sie zu den Menschen gehören, die nicht aufhören können, obwohl sie sich erschöpft fühlen, oder überarbeitet, ist der erste Schritt, um Ihre Zeit und Ihren Verstand zurückzugewinnen, sich selbst zu zwingen, sich zu entspannen, indem Sie sie zu einem Teil Ihres machen Aufgabenliste.
Anstatt am Schreibtisch zu essen (während du deine E-Mails checkst), geh in deiner Mittagspause spazieren. Selbst 15 Minuten werden dir helfen, dich wacher zu fühlen und weniger, als wärst du an deine Kabine gekettet.
Bevor Sie mit dem Abendessen beginnen, gönnen Sie sich mindestens 15 bis 20 Minuten, um einfach nur zu sitzen. Kein Putzen, kein Anschreien der Kinder, weil sie Schlamm ins Haus geschleppt haben, kein Topf auf den Herd stellen. Nur Sie, ein Stuhl und die Füße hoch.
Wähle einen Wochenendtag um etwas zu tun, was Sie schon immer tun wollten. Es kann lesen, einen Film schauen, einen Freund anrufen oder eine Wanderung machen – der Punkt ist, es zu planen und sicherzustellen, dass es genauso viel Gewicht bekommt wie Wäsche, Lebensmitteleinkauf oder Putzen.
Bearbeiten Sie Ihre To-Do-Liste
Wir wissen, dass Sie alles tun wollen, und Sie haben es bisher geschafft, mit dem enormen Haufen Arbeit, die Sie übernommen haben, (relativ) gesund zu bleiben, aber es ist Zeit für einen Realitätscheck. Schauen Sie sich Ihre To-Do-Liste an (wenn Sie keine physische Liste haben, auf die Sie sich beziehen können, schreiben Sie sie auf alles, was Sie denken, dass Sie diese Woche erledigen müssen), spitzen Sie Ihren Bleistift an und fangen Sie an, Dinge abzuhaken deine Liste. Sobald Sie Ihre Ausfallzeiten nicht mehr im Griff haben, kann die Anzahl der Aufgaben, die Sie von sich selbst erwarten, exponentiell anwachsen. Um sich eine Pause zu gönnen, müssen Sie also damit beginnen, Ihre Aufgabenliste zu kürzen.
Hier ist wie: Unterteilen Sie Ihre wöchentlichen Aufgaben in Muss-Dos und will-to-dos. Must-Dos sind Dinge, die Sie unbedingt erledigen müssen, wie die Kundenpräsentation oder das Abtippen der Besprechungsnotizen für Ihren Chef. Want-to-dos sind Dinge wie jemandem mit einem Vorschlag zu helfen (was zwar sehr nett von dir ist, aber du brauchst auch schlafen – und essen), das Firmenpicknick organisieren oder Kekse zum Geburtstag Ihrer Assistentin backen (kaufen Sie sie einfach) Blumen). Rasieren Sie die Extras ab, die Sie nicht wirklich brauchen, um sich etwas Luft zum Atmen zu geben.
Nimm dir Zeit für Bewegung
Das Training – sei es ins Fitnessstudio, spazieren gehen oder eine schöne Zeit mit der Yogamatte verbringen – ist ein sehr wichtiger Faktor für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Auch wenn Sie nach dem Abendessen nur Zeit für einen 20-minütigen Spaziergang haben oder, wie oben erwähnt, in der Mittagspause, machen Sie Bewegung zur Priorität. Es hilft, Stress zu minimieren, Ihre Energie zu steigern und Ihnen Zeit zum Aufladen zu geben, ohne auf einen Computerbildschirm zu starren, mit Kunden zu arbeiten oder ein Meeting zu organisieren.
Machen Sie kleine Pausen
Eine Work-Life-Balance zu finden, muss nicht bedeuten, längere Pausen einzulegen oder endlose Stunden allein zu haben. Sie können auch mit kürzeren Pausen aufladen und Stress abbauen. Stehen Sie von Ihrem Schreibtisch auf und verbringen Sie fünf Minuten damit, sich zu dehnen, gehen Sie zum Schreibtisch einer Kollegin, anstatt ihr eine E-Mail zu schreiben oder sich selbst etwas Gutes zu tun bis zum Mittagskaffee (ausserhalb des Büros) – alles, um sich ein bisschen Zeit und Raum zu sparen, der nur da ist Sie.
Arbeit verlassen – bei der Arbeit
Es kann so verlockend sein, zu Hause weiterzuarbeiten – wir alle tun es, aber das bedeutet nicht, dass es richtig ist. Wenn die Waage stark auf die Arbeit ausgerichtet ist und Sie keine Zeit für diesen wichtigen Teil des „Lebens“ haben, wird das Mitnehmen der Arbeit nur noch mehr Angst verursachen. Wenn Sie unbedingt zu Hause E-Mails abrufen müssen, begrenzen Sie die technische Zeit nach der Arbeit. Nehmen Sie sich 30 Minuten vor oder nach dem Abendessen (nie direkt vor dem Schlafengehen) Zeit, um zu überprüfen und darauf zu reagieren wichtige Nachrichten und dann Schluss machen – bringen Sie Ihren Mann dazu, Ihr BlackBerry zu verstecken, wenn es so ist nimmt. Sie verdienen Ihre Ausfallzeit, aber Sie sind der einzige, der sicherstellen kann, dass Sie sie bekommen.
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