Der November kann der Beginn der Ferienzeit sein, aber er ist auch national Diabetes Monat. Wenn Sie zu den fast 26 Millionen Kindern und Erwachsenen in den USA mit Diabetes gehören, können die Feiertage besonders stressig sein, da Nahrung im Überfluss vorhanden ist und eine Gewichtszunahme fast selbstverständlich ist. Sie können sogar glauben, dass Diabetes macht Gewichtsverlust unmöglich. Gute Nachrichten: Sie können Ihr Gewicht wirklich kontrollieren – und sogar abnehmen – mit einfachen Änderungen Ihres Lebensstils. Wir haben uns an die Ernährungsberaterin und Diabetesspezialistin Molly Gee gewandt, um zu erfahren, wie Menschen mit Diabetes ihr Gewicht am besten kontrollieren können.
Die Verbindung von Gewicht und Diabetes
Molly Gee, M.Ed., R.D., L.D., Geschäftsführerin des Forschungszentrums für Verhaltensmedizin am Baylor College of Medicine und Sprecherin von Glucerna, sagt Es gibt einen unbestreitbaren Zusammenhang zwischen Gewicht und Diabetes, aber dieser Zusammenhang bedeutet nicht, dass Menschen mit Diabetes zu lebenslanger Haft verurteilt werden Übergewicht.
„Wir wissen jetzt, dass Fettleibigkeit oder Übergewicht ein führender modifizierbarer Risikofaktor für Typ-2-Diabetes ist. Die gute Nachricht ist, dass Sie mit ein paar kleinen Änderungen, einschließlich einer moderaten Gewichtsabnahme von 5 bis 10 Prozent, Sie können helfen, Ihren Typ-2-Diabetes deutlich zu verbessern und das Risiko von Komplikationen zu reduzieren“, so der Diabetes-Experte erklärt.
Machen Sie kleine Schritte für den Erfolg beim Abnehmen
Bevor Sie Ihre Ernährung und Ihr Training ändern, betont Gee, dass Sie Ihren Arzt konsultieren sollten, um sicherzustellen, dass die von Ihnen vorgenommenen Änderungen für Sie richtig sind. Sie ermutigt auch Menschen mit Diabetes, selbstbewusst Veränderungen vorzunehmen und sich nicht von dem Glauben abschrecken zu lassen, dass Sie Ihren Lebensstil drastisch ändern müssen.
„Bei positiven Veränderungen Ihrer allgemeinen Gesundheit geht es nicht um große Maßnahmen, sondern um die kleinen Veränderungen des Lebensstils, die jeder vornehmen kann“, sagt sie.
Tipps zum Abnehmen für Menschen mit Diabetes
Seien Sie schlau in Bezug auf Ernährung
Als registrierter Ernährungsberater stehen Ernährungswissen immer ganz oben auf den Empfehlungen von Gee. „Machen Sie sich mit den nahrhaften, gesunden Entscheidungen vertraut, die Sie in Ihre tägliche Ernährung integrieren sollten“, schlägt sie vor. „Planen Sie nahrhafte Mahlzeiten, die magere Proteine und ballaststoffreiche Lebensmittel enthalten, die sättigend und fettarm sind, wie Bohnen, brauner Reis, frisches Obst und Gemüse.“
Behalten Sie Ihre Ernährung im Auge
„Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, was Sie den ganzen Tag über bereits gegessen haben, damit Sie Ihre Mahlzeiten weiterhin entsprechend planen und das Gleichgewicht der benötigten Nährstoffe erhalten können“, sagt Gee. „Versuchen Sie, alles, was Sie essen, in ein Ernährungstagebuch zu schreiben, oder machen Sie im digitalen Zeitalter Fotos mit Ihrem Smartphone, damit Sie ein laufendes Ernährungsprotokoll haben, auf das Sie jederzeit zugreifen können.“
Gesunde Ernährung leicht machen
Gee weiß, dass die Zusammenstellung ausgewogener Mahlzeiten eine Herausforderung sein kann, insbesondere wenn Menschen unterwegs sind. „Deshalb empfehle ich, ein oder zwei Mahlzeiten oder Snacks pro Tag durch einen Mahlzeitenersatz wie Glucerna. zu ersetzen Hunger Smart Shakes oder Riegel, [die] für Menschen mit Diabetes entwickelt wurden und mehr Protein bieten, um die Behandlung zu erleichtern Hunger."
Überwachen Sie den Blutzuckerspiegel genau
Die Überwachung des Blutzuckerspiegels ist für jeden mit Diabetes von entscheidender Bedeutung, aber besonders wichtig für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. „Bei einer Kalorienreduktion kann ein niedriger Blutzuckerspiegel auftreten, und es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn Symptome wie schneller Herzschlag, Verwirrtheit, Schwitzen oder Zittern auftreten“, warnt Gee.
Beweg dich
„Bauen Sie jeden Tag Sport in Ihre Routine ein, um Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern“, schlägt Gee vor. „Beginnen Sie nach und nach mit 10-minütigen Spaziergängen und konsultieren Sie wie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.“
Machen Sie Sport zu einer Gruppenaktivität
Wenn Sie Sport als die schwierigste Änderung Ihres Lebensstils betrachten, arbeiten Sie mit jemand anderem zusammen, um das Training angenehmer zu machen. „Es ist schwer, allein mit einer neuen Routine zu beginnen. Versuchen Sie also, mit Kollegen täglich Mittagsspaziergänge zu machen oder mit dem Hund eine zusätzliche Runde um den Block zu gehen“, sagt Gee. „Fang wieder langsam an und irgendwann wirst du immer mehr Bewegung in deinen Alltag einbauen.“
Weitere Informationen oder Tipps zum Umgang mit Diabetes finden Sie unter www. Glucerna.com.
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