In den Monaten zwischen Silvester und Badehosensaison hört man viel über Detox-Diäten und wie man richtig durchstarten kann Gewichtsverlust nach ein paar zügeln zu viel. Aber die Lebensmittel, die Sie bei diesen Diäten oft essen sollten, sollten Sie tatsächlich jeden Tag in Ihre Mahlzeiten aufnehmen, anstatt nur für ein paar Wochen oder Monate, um Übergewicht abzubauen. SheKnows.com sprach mit Diane Henderiks, RD, alias „The Dietitian in the Kitchen“, persönliche Köchin, Kochbuchautorin und Fernsehen Persönlichkeit, über den Wechsel von kurzfristigen Zielen, wie das Einpassen in deine Röhrenjeans, hin zu einem insgesamt gesunden Lebensstil Änderungen.
Lassen Sie sich nicht von schnellen Detox-Plänen täuschen
Henderiks betont, dass es keinen wissenschaftlichen Beweis dafür gibt, dass Detox-Diäten so funktionieren, wie die Leute denken – dass sie Ihre goldene Eintrittskarte sein werden, um im Buff schön auszusehen, ohne es wirklich zu versuchen. Detox-Diäten sind eher eine andere Diät als ein Mittel zu einem gesünderen Lebensstil, sagt Henderiks. Sie wirken wie eine schnelle Lösung, und ein großer Prozentsatz der Bevölkerung tut es eher zur Gewichtsabnahme als für einen gesunden Lebensstil, erklärt sie. Aber der langfristig gesunde Lebensstil sollte wirklich im Vordergrund stehen.
Essen Sie jeden Tag zur Entgiftung
Henderiks merkt an, dass viele Detox-Diäten sehr reich an Inhaltsstoffen sind Faser, das Ihnen hilft, sich satt und zufrieden zu fühlen und Ihr Verdauungssystem zu regulieren. Konzentrieren Sie sich also nicht nur auf diese ballaststoffreichen Lebensmittel, die gut für Sie sind, während Sie versuchen, dies zu tun abnehmen oder Detox von einem Wochenende voller Diät-Ausschweifungen, warum nicht sie endgültig in Ihre Ernährung integrieren?
Tipps für eine gesunde Ernährung im Alltag:
- Essen Sie mehr Obst und Gemüse.
- Nehmen Sie viele Hülsenfrüchte (zum Beispiel Bohnen, Erbsen, Linsen) in Ihre Ernährung auf.
- Beschränken Sie Milchprodukte, rotes Fleisch, Salz, Zucker und verarbeitete Lebensmittel.
- Essen Sie mehr Nüsse und Samen.
- Versuchen Sie einmal pro Woche Tofu und Tempeh für Protein.
- Erhöhen Sie die Aufnahme von Beeren für einen antioxidativen Schub.
- Essen Sie mehr Haferflocken und Vollkornprodukte.
- Trinken Sie Wasser (tauschen Sie zuckerhaltiges Soda gegen Wasser mit einem Spritzer Zitrone oder Limette).
Wenn Sie auf diese Weise essen, haben Sie am Ende mehr Energie, weil Sie besser essen. „Sie werden Ihren Körper nicht so stark belasten“, sagt Henderiks. Indem Sie den Müll aus Ihrer Ernährung entfernen, steigern Sie nicht nur die allgemeine Gesundheit, sondern stärken auch Ihr Immunsystem, fügt sie hinzu.
