Ernährung, Bewegung und Selbstwertgefühl sind alles Faktoren bei der Erziehung starker Kinder. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Kinder jetzt nähren, ermutigen und stärken können, damit sie gedeihen und zu selbstbewussten, gesunden und starken Erwachsenen heranwachsen.
Gesunde Essgewohnheiten beibringen
Von klein auf können Sie Ihren Kindern gute Ernährung beibringen. Indem Sie die Grundlagen legen, wenn sie jung sind, halten Sie sie nicht nur jetzt gesund, sondern bereiten sie auf ein Leben lang vor gesundes Essen Gewohnheiten. Eine ausgewogene, gesunde Ernährung besteht aus kalziumreichen Lebensmitteln für starke Knochen, magerem Fleisch und/oder anderen Proteinformen und einer Auswahl an buntem Obst und Gemüse für Vitamine und Antioxidantien. Die meisten Kinder brauchen auch Bohnen und Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und einige gesunde Fette in ihrer Ernährung.
Denken Sie jedoch daran, dass Kinder unterschiedliche Geschmacksknospen haben, sagt
Peggy Hall, ein Experte für Gesundheit und Wellness.„Einige Lebensmittel, die wir für gesund halten, wie Gemüse, schmecken ihnen nicht“, sagt sie. „Zwingen Sie Kinder nicht, Lebensmittel zu essen, die sie nicht mögen – das geht einfach nach hinten los.“
Stattdessen schlägt Hall vor, gesunde Lebensmittel zur Verfügung zu haben, die sie greifen können, wenn sie hungrig sind.
„Dinge wie hartgekochte Eier, Apfelscheiben, Orangen, Hummus und Cracker sind alle leicht griffbereit und kinderfreundlich“, sagt sie.
Sprechen Sie mit Ihren Kindern nicht nur über gesunde Lebensmittel und wie sie den Körper mit Energie versorgen, sondern bringen Sie sie auch beim Einkaufen und beim Zubereiten und Kochen des Essens mit. Hall sagt, dass sogar kleine Kinder bei der Zubereitung von Mahlzeiten mithelfen können.
Setzen Sie sich, wann immer möglich, auch zum Familienessen zusammen an den Tisch – und üben Sie, was Sie predigen. Sie sollten nicht erwarten, dass Ihre Kinder gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen, wenn Sie es nicht selbst tun.
Gehen Sie als Familie ins Freie
Damit Kinder stark und gesund aufwachsen, brauchen sie Zeit draußen. Outdoor-Familienaktivitäten sind großartig, um Kontakte zu knüpfen, und sie sind der perfekte Weg, um Ihre Kinder in Bewegung zu bringen. Gehen Sie regelmäßig mit kleinen Kindern in den Park oder gehen Sie zumindest in Ihren eigenen Garten, um etwas Vitamin D-erzeugendes Sonnenlicht zu tanken und sich zu bewegen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, in Ihrer Nachbarschaft spazieren (oder joggen) zu gehen. Und nutzen Sie bei schönem Wetter die Gelegenheit zum Wandern, Radfahren, Schwimmen und mehr.
Förderung der sportlichen Betätigung
Schon im Kleinkindalter können Kinder organisiert Sport treiben. Von Gymnastik bis Fußball und von Tennis bis Fußball finden Ihre Kinder sicher eine Aktivität oder Sportart, die sie lieben. Die Schule ist nicht der einzige Ort, an dem Kinder Sport treiben können. Erkunden Sie andere Ligen und Programme, die von Ihrer örtlichen Park- und Freizeitabteilung, Ihrem Gemeindezentrum und anderen Organisationen angeboten werden.
Auf jeden Fall ist es wichtig, sich auf den Spaß zu konzentrieren, sagt Hall. Sport mag für manche Kinder großartig sein, aber sie rät Eltern, Kinder nicht zu organisierten Sportarten zu zwingen, wenn sie sie nicht mögen.
„Vielleicht ziehen sie es vor, zu tanzen, draußen zu spielen oder einfach nur einen individuellen Sport zu machen“, sagt sie. „Nicht jeder ist konkurrenzfähig, also lassen Sie Ihre Kinder nicht Ihre eigenen Sportträume ausleben.“
Kreativität fördern
Stärke hat nicht nur mit deinem Körper zu tun, sondern auch mit deinem Geist. Sie können Ihr Kind zwar nicht in eine weltberühmte Künstlerin oder Nobelpreisträgerin verwandeln, aber Sie können es in die Lage versetzen, seine kreative Seite zu erschließen. Bringen Sie Ihren Kindern Kunst und Kultur durch lokale Museen, Festivals und andere Veranstaltungen näher. Sie werden überrascht sein, wie viele kostenlose Veranstaltungen es in Ihrer Nähe für Kinder und Familien gibt. Ermutigen Sie Ihre Kinder außerdem, ihre kreative Seite zu entdecken, indem Sie ihnen Malutensilien, Puzzles, wissenschaftliche Kits und mehr zur Verfügung stellen.
Selbstwertgefühl aufbauen
Innere Stärke kommt aus Selbstachtung und Selbstwertgefühl. Regelmäßiges Lob stärkt das Selbstvertrauen von Kindern jeden Alters. Lesen Sie mehr über die wie wichtig es ist, deine kinder zu loben und Wege zu ermutigen und stärken Sie Ihre Kinder. Das Selbstwertgefühl ist entscheidend, damit Ihr Kind zu einem starken, unabhängigen und respektvollen Erwachsenen heranwächst.
Obwohl alle Kinder unterschiedlich sind und einzigartige Herausforderungen mit sich bringen, können Eltern das Wachstum und die Stärke ihrer Kinder – sowohl von innen als auch von außen – durch geduldige, rücksichtsvolle und gesunde Fürsorge sicherlich beeinflussen.
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