Fühlen Sie sich, da bald Thanksgiving ist, ein wenig ängstlich, weil Sie versuchen, auf Ihre Taille zu achten und Angst haben, dass Sie Ihre Diät vermasseln? Wir haben einige Ratschläge, wie Sie die traditionellen Abendessen mit Bedacht steuern.
In den Ferien mit Bedacht essen
Thanksgiving wäre einfach kein Thanksgiving ohne das große Truthahnessen und all die Dinge, oder jetzt? Ja, natürlich gibt es auch die Zeit für die Familie und das Treffen mit Freunden, aber so viele Ferien konzentrieren sich auf dieses große Essen. Was soll ein Mädchen also tun, wenn sie versucht, auf ihre Figur zu achten?
Entscheiden Sie sich für das dunkle Fleisch, wenn Sie es bevorzugen
Viele von uns glauben, dass weißes Fleisch für uns gesünder ist, und im Fall von Puten trifft dies zu, aber nur minimal. DieNew York Times berichtet, dass weißes Putenfleisch nur geringfügig weniger Fett und weniger Kalorien enthält als dunkles Fleisch. Tatsächlich hat eine Unze knochenlose, hautlose Putenbrust nur ein Gramm weniger Fett und 4 Kalorien weniger als ein Oberschenkel aus dunklem Fleisch. Da der Unterschied marginal ist, sollten Sie dunkles Fleisch essen, wenn Sie das bevorzugen. Es gewinnt in gewisser Weise tatsächlich an Nährstoffen, da dunkles Fleisch unter anderem mehr Eisen, Zink und Riboflavin enthält.
Passen Sie auf Ihre Verbände auf
Sie fühlen sich vielleicht recht tugendhaft in Bezug auf Ihr hautloses Stück Putenbrust, aber wenn Sie es in Soße übergießen, wissen Sie, dass diese kalorienreiche, fettreiche Sauce die Vorteile der mageren Proteinoption zunichte macht. Versuchen Sie stattdessen Cranberry-Sauce (aber achten Sie darauf, dass Sie sie sparsam verwenden, da auch sie kalorien-, natrium- und zuckerreich sein kann). Eine andere Möglichkeit, Geschmack hinzuzufügen, ohne die Kalorien zu stark zu erhöhen, ist mit etwas Senf. Versuchen Sie es einfach oder zaubern Sie ein fettarmes Dressing.
Halte Dich zurück
Sicher, Sie essen nur ein paar Mal im Jahr Truthahn, aber widerstehen Sie der Versuchung, am Tisch alles zu schälen, was Sie können. Langsam essen. Es kann eine Weile dauern, bis wir merken, dass wir uns satt fühlen, sodass Sie möglicherweise mehr Nahrung zu sich nehmen, als Sie benötigen, bevor Ihr Körper signalisiert, dass Sie satt sind. Plus, Forschung in Japan zeigt, dass langsames Essen helfen kann, den Appetit zu unterdrücken. Denken Sie auch daran, dass es Reste zum Genießen geben wird, damit Sie in den nächsten Tagen viel mehr Truthahngerichte haben.
Gesündere Optionen kochen
Wenn Sie derjenige sind, der das große Thanksgiving-Essen zubereitet, nutzen Sie diese Gelegenheit, um leichtere, aber genauso köstliche Gerichte zuzubereiten. Statt Süßkartoffeln in Marshmallows ersticken, rösten Sie sie mit frischen Kräutern und Olivenöl für eine köstliche, herzhafte Beilage. Und anstatt tonnenweise Butter und Vollmilch zu Kartoffelpüree hinzuzufügen, würzen Sie sie mit frischen Kräutern, Knoblauch und leichten Milchprodukten.
Genießen Sie vor allem den Urlaub mit Ihrer Familie und Ihren Freunden. Denken Sie daran, Sie werden nicht zunehmen, wenn Sie sich bei einem Thanksgiving-Dinner zu viel gönnen, aber verwenden Sie das nicht als Entschuldigung, um zu viel zu essen!
Mehr über gesunde Mahlzeiten
Leckere Thanksgiving-Rezepte für ein stressfreies Essen
Kreative Möglichkeiten, deiner Ernährung Gemüse hinzuzufügen
Abnehmen, „Diät“-frei
