Sag „Ja“ zu a
schöne Braut
Trägerloses Shape-Up (für deine Arme)
Führen Sie jede der folgenden Übungen 30 Sekunden lang durch:
Seitliche Unterarmplanke, rechte Seite
Tischplatte mit Trizepspresse
Seitliche Unterarmplanke, linke Seite
Reverse Plank mit alternierendem Beinschlag
Machen Sie eine Minute Pause.
Bora Bora Booty (einbeinige Brücke mit Brustpresse)
Machen Sie sich mit dieser Unter- und Oberkörper-Kombination für Ihre Flitterwochen bereit (wenn Sie sich trauen!).
Startposition: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben mit gebeugten Knien, den Füßen hüftbreit auseinander und den Fersen nahe an Ihren Gesäßmuskeln. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach vorne, die Ellbogen sind um 90 Grad gebeugt.
Bewegung: Heben Sie Ihr rechtes Bein gerade in den Himmel. Drücke deine Hüften nach oben und halte dein rechtes Bein hoch. Drücken Sie gleichzeitig Ihre Arme nach oben und führen Sie Ihre Hände zusammen, bis sich Ihre Handflächen berühren. Machen Sie eine Pause und senken Sie dann langsam Ihre Hüften und Arme in die Ausgangsposition.
Ausführen: Machen Sie die Brücke mit dem rechten Bein für 20 Sekunden angehoben. Wechseln Sie für 20 Sekunden zu Ihrem linken Bein. Ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie dies insgesamt vier Minuten lang.
Werfen Sie den Blumenstrauß (Supergirl-Liegestütze)
Perfektionieren Sie Ihren Wurf mit diesem Brust- und Rückenstärker
Startposition: Gehen Sie auf Hände und Knie, Hände etwas breiter als Ihre Schultern. Option: Hanteln wie abgebildet halten. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und treten Sie mit den Beinen auf eine volle Planke.
Bewegung: Beuge deine Ellbogen zur Seite und senke dich ab, bis deine Brust fast den Boden berührt. Pause, dann schieben Sie sich so schnell wie möglich in die Ausgangsposition zurück. Sobald Sie sich in der Planke befinden, heben und strecken Sie den rechten Arm nach vorne. Halten Sie inne und legen Sie dann Ihre rechte Hand wieder auf den Boden.
Ausführen: Wiederholen Sie dies 20 Sekunden lang, wobei Sie Ihre Arme bei jeder Wiederholung abwechseln. Ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie dies insgesamt vier Minuten lang.
Zieh dein Haar hoch (für deinen Rücken)
Führen Sie jede der folgenden Übungen 30 Sekunden lang durch:
Supergirl Hold (auf dem Bauch, Arme und Beine ausgestreckt und über dem Boden erhöht)
Auf dem Bauch schwimmen
Abwechselndes Arm- und Beinheben auf allen Vieren
Abwärtshund
HIIT Cardio-Training
Sie müssen Ihre Brautplanungszeit nicht mit Stunden im Fitnessstudio verschwenden, wenn Sie Bullocks kalorienvernichtendes 23-minütiges HIIT-Cardio-Training in Ihr wöchentliches Trainingsprogramm integrieren können. HIIT steht für „High-Intensity-Intervall-Training“, was bedeutet, dass Sie Perioden mit hochintensivem Cardio-Training mit Erholungsphasen mit geringerer Intensität abwechseln.
Sie können das Cardio draußen oder auf dem Laufband durchführen. Sie können das gleiche HIIT-Prinzip auch auf Ellipsen- oder Fahrradtraining anwenden.
- 3 Minuten: Aufwärm-Spaziergang (3,5-4,5 mph)
- 2 Minuten: Laufen Sie in einem schnellen Tempo (7,5 mph)
- 45 Sekunden: Sprint (9 mph)
- 1 Minute: Erholungsjoggen (5 mph)
- 2 Minuten: Laufen (7,5 mph)
- 45 Sekunden: Sprint (9,2 mph)
- 1 Minute: Erholungsjog (5,0 mph)
- 2 Minuten: Laufen (7,5 mph)
- 45 Sekunden: Sprint (9,5 mph)
- 1 Minute: Erholungsjog (5,0 mph)
- 2 Minuten: Laufen (7,5 mph)
- 1 Minute: Sprint (10,0 mph)
- 3-5 Minuten: Cool-Down-Spaziergang
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